Raws li peb txhua tus paub, qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev cob qhia lub zog yog cov khoom siv loj thiab me hauv lub gym.Thiab cov khoom siv no hauv lub gym, feem ntau muab faib ua ob thaj chaw: thaj chaw khoom siv dawb thiab thaj chaw ruaj khov.
Yog tias koj tau mus rau ib lub gym, tej zaum koj yuav pom tias cov tshuab pub dawb feem ntau yuav ua rau cov txiv neej muaj zog, thaum cov cav tov ruaj khov yog dominated los ntawm kev noj qab haus huv cuties.
Yog li yuav ua li cas sib txawv ntawm ib lub cuab yeej ruaj khov los ntawm cov khoom siv dawb?Vim li cas cov txiv neej cov leeg nyiam cov tshuab ywj pheej?
Niaj hnub no, Lub Hwj Chim thiab Qiv Qis Qis ntawm International Federation of Sport Federations saib qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov chaw ruaj khov thiab qhov hnyav hnyav los nrhiav txoj hauv kev tshiab los tsim cov leeg.
Cov cuab yeej kho
Cov cuab yeej ruaj khov yog hais txog cov cuab yeej uas nws txoj kev txav mus los yog txiav txim siab los ntawm lub cuab yeej, lub tshuab Smith hom, zaum hauv siab thawb ntaus, zaum rub-down ntaus ntawv, thiab lwm yam.
Qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev cob qhia kev siv tshuab yog tias nws muaj kev nyab xeeb.Nws yog qhov zoo dua rau kev tiv thaiv kev tawm dag zog ntau dua li lub tshuab pub dawb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov novice uas tsis tau paub txog kev txav, kev siv cov khoom siv nyob ruaj ruaj tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thaum peb tawm dag zog.
Yog li immobiles feem ntau yog siv los ua kev hloov pauv mus rau theem tshiab, lossis kev cob qhia rov qab rau qee qhov xwm txheej raug mob.
Tab sis qhov tsis zoo ntawm cov cuab yeej ruaj khov yog qhov tseeb ntau dua, ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog ib qho yooj yim ua rau lub asymmetry ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij los yog qhov tshwm sim ntawm lub zog yog tsis xyaum.
Siv lub tshuab Smith piv txwv, ntau tus neeg nyiam siv nws rau lub rooj zaum xovxwm, zoo li yooj yim thiab nyab xeeb.Txawm li cas los xij, lub zog ntawm sab laug thiab sab xis ntawm txhua tus yog asymmetrical, yog li thaum siv Smith ntaus ntawv los thawb lub hauv siab, nws yooj yim ua rau sab laug thiab sab xis ntawm lub zog loj tsis zoo ib yam, lossis lub zog ntawm cov leeg nqaij. tsis yog cov leeg nqaij.Nyob rau tib lub sijhawm, qhov ntim ntawm txhua pawg leeg yuav txawv.
Qhov thib ob, cov khoom siv ruaj khov tsis quav ntsej qhov sib txawv ntawm tib neeg lub cev.Lawv txoj kev taug tsis yog qhov tsim nyog rau txhua tus, thiab nws tsis yooj yim sua rau txhua tus kom pom lawv tus kheej xis nyob thiab lub zog zoo.Yog tias tsis muaj kev xav ntawm lub zog, koj tsis tuaj yeem muab cov nqaij ntshiv ntxiv, ua rau cov leeg ua haujlwm qeeb.
Pub dawb apparatus
Cov twj paj nruag dawb xa mus rau cov khoom siv xws li barbells thiab dumbbells.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev kawm pub dawb tshaj li kev cob qhia lub tshuab ruaj khov yog kev ywj pheej.Koj tuaj yeem kho koj qhov kev cob qhia kev txav mus los raws li koj lub cev lub cev thiab cov cwj pwm txav, uas yog qhov zoo rau cov leeg nqaij.
Cov tshuab pub dawb kuj xav tau cov leeg sib sib zog nqus kom ruaj khov qhov hnyav, thiab vim tias muaj cov leeg ntau dua, lawv tsim cov leeg ntau dua.
Tsis tas li ntawd, qhov hnyav pub dawb tuaj yeem ua rau cov leeg ntawm ob sab ntawm peb lub cev sib npaug thiab sib luag, yog li cov leeg thiab lub zog tsim tau zoo sib xws, thiab nws tsis yooj yim los tshwm ntau asymmetries raws li kev cob qhia cov cuab yeej ruaj khov.
Tab sis qhov teeb meem loj tshaj plaws nrog cov tshuab dawb yog kev nyab xeeb.Thaum qhov kev txiav txim tsis yog tus qauv lossis tsis ua qhov ntsuas kev nyab xeeb zoo, nws yooj yim rau kev raug mob.Yog li ntawd, beginners yuav tsum nyob rau hauv cov kev taw qhia kev.
Qhov tseeb, rau cov leeg nqaij, tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov khoom siv dawb thiab cov khoom siv ruaj khov, ob qho tib si tsim los txhawb cov leeg.Tab sis thaum siv kom raug, cov tshuab pub dawb tau ua kom pom tseeb dua, ua rau peb ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua thiab zoo dua.
Yog li ntawd, txhua tus neeg nyiam kev noj qab haus huv yuav tsum sim nkag siab txog cov khoom siv dawb, paub cov khoom siv dawb, ua si ntau ntxiv!
Tus kab mob sib kis tau rov tshwm sim dua.Cia peb xyuam xim rau kev cob qhia lub zog ua ke, ua kom lub cev tiv thaiv, thiab nqa los ntawm lub caij ntuj no nyuaj nrog lub cev muaj zog.
Post lub sij hawm: Nov-25-2022