ข่าว

อย่างที่เราทราบกันดีว่าส่วนที่ขาดไม่ได้ที่สุดของการฝึกความแข็งแรงคืออุปกรณ์ขนาดใหญ่และขนาดเล็กในโรงยิมและอุปกรณ์เหล่านี้ในโรงยิม ส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นสองส่วน: พื้นที่อุปกรณ์ฟรีและพื้นที่อุปกรณ์คงที่

หากคุณเคยไปโรงยิม คุณอาจสังเกตเห็นว่าแผนกเครื่องออกกำลังกายฟรีมักจะเต็มไปด้วยผู้ชายล่ำๆ ในขณะที่แผนกเครื่องออกกำลังกายนั้นเต็มไปด้วยเหล่านักออกกำลังกายที่น่ารัก

อุปกรณ์คงที่แตกต่างจากอุปกรณ์ฟรีอย่างไรทำไมผู้ชายกล้ามถึงชอบเครื่องจักรอิสระ?

วันนี้ แผนก Strength and Fitness ของ International Federation of Sport Federations ได้พิจารณาถึงข้อดีและข้อเสียของการยกเวทแบบอยู่กับที่และแบบฟรีเวท เพื่อหาวิธีใหม่ในการสร้างกล้ามเนื้อ

เครื่องมือสำหรับแก้ไข

อุปกรณ์อยู่กับที่หมายถึงอุปกรณ์ที่มีการกำหนดวิถีการเคลื่อนที่โดยอุปกรณ์ เครื่อง Smith ทั่วไป อุปกรณ์ดันหน้าอกแบบนั่ง อุปกรณ์ดึงลงแบบนั่ง ฯลฯ

ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการฝึกอบรมเครื่องจักรแบบอยู่กับที่คือค่อนข้างปลอดภัยการปกป้องผู้ออกกำลังกายนั้นดีกว่าเครื่องฟรี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ชำนาญในการเคลื่อนไหว การใช้อุปกรณ์อยู่กับที่เป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายของเรา

ดังนั้น การเคลื่อนที่แบบเคลื่อนที่ไม่ได้โดยทั่วไปจึงถูกใช้เป็นการเปลี่ยนไปสู่ช่วงฝึกหัดใหม่ หรือการฝึกฟื้นฟูในสถานการณ์การบาดเจ็บบางอย่าง

แต่ข้อเสียของอุปกรณ์คงที่นั้นมีมากกว่านั้น ประการแรก มันง่ายที่จะทำให้เกิดความไม่สมดุลของการฝึกกล้ามเนื้อหรือปรากฏการณ์ของความแข็งแกร่งที่ไม่ได้ฝึกฝน

ยกตัวอย่างเครื่อง Smith หลายๆ คนชอบใช้เครื่อง Bench Press ซึ่งดูเรียบง่ายและปลอดภัยอย่างไรก็ตามความแข็งแรงของด้านซ้ายและด้านขวาของทุกคนไม่สมมาตร ดังนั้นเมื่อใช้เครื่อง Smith เพื่อดันหน้าอกจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ขนาดแรงด้านซ้ายและด้านขวาไม่เท่ากันหรือกลุ่มกล้ามเนื้อบังคับ ไม่ใช่กลุ่มกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป ปริมาณของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะแตกต่างกัน

ประการที่สอง อุปกรณ์คงที่ไม่สนใจความแตกต่างของร่างกายมนุษย์วิถีของพวกเขาไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับทุกคน และเป็นไปไม่ได้ที่ทุกคนจะพบท่าทางที่สบายและความรู้สึกทรงพลังของตนเองคุณจะไม่สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้มากกว่านี้ ทำให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อช้าลง

ฟรีค่าเครื่อง

เครื่องมือฟรีหมายถึงอุปกรณ์เช่นบาร์เบลและดัมเบล

ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของการฝึกด้วยน้ำหนักฟรีมากกว่าการฝึกด้วยเครื่องคงที่คือความเป็นอิสระคุณสามารถปรับเปลี่ยนท่าฝึกของคุณได้อย่างอิสระตามรูปร่างและนิสัยการเคลื่อนไหวของคุณ ซึ่งจะเอื้อต่อพลังของกล้ามเนื้อมากกว่า

เครื่องฟรียังต้องการกล้ามเนื้อส่วนลึกมากขึ้นเพื่อให้น้ำหนักคงที่ และเนื่องจากมีกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องมากขึ้น พวกเขาจึงสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น ท่าฟรีเวทยังทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองด้านของร่างกายมีความสมดุลและสมมาตร ดังนั้นกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่พัฒนาขึ้นจึงมีความสมมาตรกัน และไม่ง่ายเลยที่จะแสดงความไม่สมส่วนมากเท่ากับการฝึกด้วยอุปกรณ์ตายตัว

แต่ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของเครื่องฟรีคือความปลอดภัยเมื่อการกระทำไม่ได้มาตรฐานหรือไม่ใช้มาตรการความปลอดภัยที่ดีก็มีโอกาสได้รับบาดเจ็บได้ง่ายดังนั้นผู้เริ่มต้นจะต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

อันที่จริง สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอุปกรณ์ฟรีและอุปกรณ์คงที่ ทั้งสองอย่างได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแต่เมื่อใช้อย่างถูกต้อง เครื่องฟรีจะมีประสิทธิภาพมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด ทำให้เราบรรลุผลการออกกำลังกายได้เร็วและดียิ่งขึ้น

ดังนั้นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายควรพยายามทำความเข้าใจกับอุปกรณ์ฟรี เชี่ยวชาญอุปกรณ์ฟรี เล่นเทคนิคเพิ่มเติม!

โรคระบาดกลับมาอีกแล้วมาใส่ใจกับการฝึกความแข็งแกร่งด้วยกัน เพิ่มความต้านทานของร่างกาย และผ่านฤดูหนาวที่ยากลำบากนี้ด้วยร่างกายที่แข็งแรง