Como todos sabemos, a parte mais indispensável do treinamento de força são os equipamentos grandes e pequenos da academia.E esses equipamentos na academia, divididos principalmente em duas áreas: área de equipamentos livres e área de equipamentos fixos.
Se você já foi a uma academia, provavelmente notou que a seção de máquinas livres tende a ser preenchida por homens musculosos, enquanto a seção de máquinas fixas é dominada por graciosos fitness.
Então, quão diferente é um dispositivo fixo de um dispositivo gratuito?Por que os homens musculosos adoram máquinas de liberdade?
Hoje, o Ramo de Força e Fitness da Federação Internacional de Federações Esportivas analisa os prós e contras dos pesos estacionários e livres para encontrar novas maneiras de construir músculos.
Aparelho de fixação
Dispositivo fixo refere-se ao dispositivo cuja trajetória de movimento é determinada pelo dispositivo, a máquina Smith comum, dispositivo de empurrar para o peito sentado, dispositivo de puxar para baixo, etc.
A maior vantagem do treinamento em máquina fixa é que ele é relativamente seguro.É muito melhor para a proteção do praticante do que a máquina livre, especialmente para o iniciante que não domina o movimento, o uso regular de equipamentos estacionários pode reduzir o risco de lesões durante o exercício.
Portanto, os imóveis são geralmente usados como uma transição para a fase de iniciante ou treinamento de recuperação em certas situações de lesão.
Mas as desvantagens do equipamento fixo são realmente mais, em primeiro lugar, é fácil causar a assimetria do treinamento muscular ou o fenômeno da força não ser praticada.
Pegue a máquina Smith por exemplo, muitas pessoas gostam de usá-la para supino, aparentemente simples e segura.No entanto, a força dos lados esquerdo e direito de todos é assimétrica; portanto, ao usar o dispositivo Smith para empurrar o peito, é fácil fazer com que os lados esquerdo e direito do tamanho da força não sejam os mesmos ou o grupo muscular da força não é o grupo muscular.Com o tempo, o volume de cada grupo muscular será diferente.
Em segundo lugar, os dispositivos fixos ignoram as diferenças do corpo humano.Sua trajetória não é necessariamente adequada para todos, e é impossível para todos encontrar sua própria postura confortável e sensação de poder.Sem a sensação de poder, você não pode fornecer mais estimulação muscular, tornando o processo de construção muscular lento.
Aparelho de graça
Instrumentos livres referem-se a equipamentos como barras e halteres.
A maior vantagem do treinamento com pesos livres sobre o treinamento com máquinas fixas é a liberdade.Você pode ajustar livremente seus movimentos de treinamento de acordo com a forma do corpo e os hábitos de movimento, o que é mais propício à força muscular.
As máquinas livres também exigem músculos mais profundos para estabilizar o peso e, como há mais músculos envolvidos, eles constroem mais músculos.
Além disso, o peso livre pode tornar os músculos de ambos os lados do corpo relativamente equilibrados e simétricos, de modo que os músculos e a força desenvolvidos sejam relativamente simétricos, e não é fácil aparecer tantas assimetrias quanto o treinamento com equipamentos fixos.
Mas o maior problema com as máquinas gratuitas é a segurança.Uma vez que a ação não é padrão ou não toma boas medidas de segurança, é fácil se machucar.Portanto, iniciantes devem estar sob orientação profissional.
De fato, para o crescimento muscular, não há diferença essencial entre aparelhos livres e aparelhos fixos, ambos são projetados para estimular os músculos.Mas, quando usadas corretamente, as máquinas livres são claramente mais eficientes, permitindo-nos alcançar resultados de fitness mais rápidos e melhores.
Portanto, qualquer entusiasta do fitness deve tentar entender o equipamento gratuito, dominar o equipamento gratuito, fazer mais truques!
A epidemia voltou a ocorrer.Vamos prestar atenção ao treinamento de força juntos, aumentar a resistência do corpo e passar por este inverno difícil com um corpo forte.
Horário de postagem: 25 de novembro de 2022