ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಉಪಕರಣಗಳು.ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಉಚಿತ ಸಲಕರಣೆ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸಲಕರಣೆ ಪ್ರದೇಶ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ಉಚಿತ ಯಂತ್ರಗಳ ವಿಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪುರುಷರಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಯಂತ್ರಗಳ ವಿಭಾಗವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಯೂಟೀಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಉಚಿತ ಸಾಧನದಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನವು ಎಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?ಸ್ನಾಯು ಪುರುಷರು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಇಂದು, ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫೆಡರೇಶನ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಶಾಖೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.
ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಉಪಕರಣ
ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನವು ಸಾಧನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎದೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಸಾಧನ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪುಲ್-ಡೌನ್ ಸಾಧನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯ ಪಥವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರ-ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.ಉಚಿತ ಯಂತ್ರಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಅನನುಭವಿಗಳಿಗೆ, ಸ್ಥಾಯಿ ಉಪಕರಣಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತಿ.
ಆದರೆ ಸ್ಥಿರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳ ಬಲವು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಸ್ಮಿತ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಬಲದ ಗಾತ್ರದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಅಲ್ಲ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಪರಿಮಾಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.ಅವರ ಪಥವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.ಶಕ್ತಿಯ ಸಂವೇದನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಚಿತ ಉಪಕರಣ
ಉಚಿತ ಉಪಕರಣಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಂತಹ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ಥಿರ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಉಚಿತ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉಚಿತ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಚಿತ ತೂಕವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ಅನೇಕ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಉಚಿತ ಯಂತ್ರಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ.ಕ್ರಮವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕರು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಉಚಿತ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಉಚಿತ ಯಂತ್ರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿ ಉಚಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಉಚಿತ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಡಲು!
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಮತ್ತೆ ಮರುಕಳಿಸಿದೆ.ಒಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡೋಣ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಕಠಿಣ ಚಳಿಗಾಲವನ್ನು ಬಲವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸೋಣ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-25-2022