Как мы все знаем, самая неотъемлемая часть силовых тренировок — это большое и маленькое оборудование в тренажерном зале.И это оборудование в тренажерном зале, в основном, делится на две зоны: зона свободного оборудования и зона стационарного оборудования.
Если вы когда-либо были в тренажерном зале, вы, вероятно, заметили, что секция бесплатных тренажеров, как правило, заполнена мускулистыми мужчинами, а в секции стационарных тренажеров преобладают фитнес-милашки.
Итак, чем фиксированное устройство отличается от бесплатного?Почему мускулистые мужчины любят машины свободы?
Сегодня Отделение силы и фитнеса Международной федерации спортивных федераций рассматривает плюсы и минусы стационарных и свободных весов, чтобы найти новые способы наращивания мышечной массы.
Аппарат для фиксации
Фиксированное устройство относится к устройству, траектория движения которого определяется устройством, обычной машиной Смита, устройством для толкания грудной клетки сидя, устройством опускания сидя и т. д.
Самым большим преимуществом тренировок на стационарных тренажерах является их относительная безопасность.Это намного лучше для защиты тренирующегося, чем свободная машина, особенно для новичка, который не освоил движение, регулярное использование стационарного оборудования может снизить риск получения травмы во время нашего упражнения.
Таким образом, иммобилизация обычно используется в качестве перехода к фазе новичка или в качестве восстановительной тренировки в определенных ситуациях с травмами.
Но недостатков у стационарного оборудования на самом деле больше, во-первых, легко вызвать асимметрию тренировки мышц или не отрабатывается феномен силы.
Возьмем, к примеру, машину Смита, многие люди любят использовать ее для жима лежа, что кажется простым и безопасным.Тем не менее, сила левой и правой сторон у всех асимметрична, поэтому при использовании устройства Смита для толкания грудной клетки легко привести к тому, что размер силы левой и правой сторон не будет одинаковым, или сила группы мышц это не группа мышц.Со временем объем каждой группы мышц будет разным.
Во-вторых, стационарные устройства игнорируют особенности человеческого тела.Их траектория не обязательно подходит для всех, и невозможно каждому найти свою удобную позу и ощущение силы.Без ощущения силы вы не сможете обеспечить дополнительную мышечную стимуляцию, что замедлит процесс наращивания мышечной массы.
Бесплатный аппарат
Бесплатные инструменты относятся к такому оборудованию, как штанги и гантели.
Самым большим преимуществом тренировок со свободными весами по сравнению с тренировками с фиксированными весами является свобода.Вы можете свободно регулировать свои тренировочные движения в соответствии с формой тела и привычками движения, что больше способствует мышечной силе.
Свободные тренажеры также требуют более глубоких мышц для стабилизации веса, а поскольку задействовано больше мышц, они наращивают больше мышц.
Кроме того, свободный вес может сделать мышцы с обеих сторон нашего тела относительно сбалансированными и симметричными, так что мышцы и развиваемая сила будут относительно симметричными, и не так легко проявить столько асимметрии, как при тренировках с фиксированным оборудованием.
Но самая большая проблема с бесплатными машинами — это безопасность.Если действие не стандартное или не приняты надлежащие меры безопасности, легко получить травму.Поэтому новички должны находиться под профессиональным руководством.
На самом деле, для роста мышц нет существенной разницы между бесплатными и фиксированными устройствами, оба предназначены для стимуляции мышц.Но при правильном использовании бесплатные тренажеры явно более эффективны, позволяя нам достигать более быстрых и лучших результатов в фитнесе.
Поэтому любой любитель фитнеса должен попытаться разобраться в бесплатном оборудовании, освоить бесплатное оборудование, побольше трюков!
Эпидемия повторилась.Давайте вместе уделим внимание силовым тренировкам, повысим сопротивляемость организма и проведем эту трудную зиму сильным телом.
Время публикации: 25 ноября 2022 г.