Барыбызга да билгеле булганча, тренировкаларның иң кирәкле өлеше - спорт залындагы зур һәм кечкенә җиһазлар.Спорт залындагы бу җиһазлар, нигездә, ике өлкәгә бүленәләр: бушлай җиһазлар мәйданы һәм җиһазлар мәйданы.
Әгәр дә сез тренажер залында булган булсагыз, сез, мөгаен, бушлай машиналар бүлегенең мускул ирләр белән тулганын күрдегез, ә төп машиналар бүлегендә фитнес-катилар өстенлек итә.
Алайса, тотрыклы җайланма бушлай җайланмадан ни белән аерылып тора?Ни өчен мускул ирләре ирек машиналарын яраталар?
Бүген Халыкара спорт федерацияләренең Көч һәм фитнес филиалы мускуллар төзүнең яңа ысулларын табу өчен стационар һәм ирекле авырлыкларның уңай якларын карый.
Төзәтү өчен аппарат
Тикшерелгән җайланма - хәрәкәт траекториясе җайланма, гомуми Смит машинасы, күкрәкне этәрү җайланмасы, утыру җайланмасы һ.б.
Машина белән укытуның иң зур өстенлеге - чагыштырмача куркынычсыз.Бу ирекле машинага караганда күнегүчене саклау өчен күпкә яхшырак, аеруча хәрәкәтне үзләштермәгән яңа кешеләр өчен, стационар җиһазларны регуляр рәвештә куллану безнең күнегүләр вакытында җәрәхәтләр куркынычын киметергә мөмкин.
Шулай итеп, иммобиллар, гадәттә, яңа этапка күчү, яки кайбер җәрәхәт ситуацияләрендә торгызу күнегүләре буларак кулланыла.
Ләкин тотрыклы җиһазларның җитешсезлекләре чыннан да күбрәк, беренче чиратта, мускулларны өйрәнүнең асимметриясен китереп чыгару җиңел, яисә көч феномены кулланылмый.
Мисал өчен, Смит машинасын алыгыз, күпләр аны гади һәм куркынычсыз булып күренгән эскәмиядә кулланырга яраталар.Ләкин, һәркемнең сул һәм уң якларының көче асимметрияле, шуңа күрә Смит җайланмасын күкрәккә этәргәндә, көч зурлыгының сул һәм уң яклары бер үк түгел, яки көч мускул төркеме китереп чыгару җиңел. мускул төркеме түгел.Вакыт узу белән, һәр мускул төркеменең күләме төрлечә булачак.
Икенчедән, тотрыклы җайланмалар кеше организмының аермаларын санга сукмыйлар.Аларның траекториясе һәркем өчен дә яраклы түгел, һәм һәркемгә үз уңайлы позициясен һәм көч хисен табу мөмкин түгел.Көч сизүсез, сез мускулларны стимуллаштыруны тәэмин итә алмыйсыз, мускуллар төзү процессын әкрен итә.
Бушлай аппарат
Ирекле инструментлар барбелл һәм дөмбелл кебек җиһазларга карый.
Төп машина күнегүләренә караганда бушлай авырлык күнегүләренең иң зур өстенлеге - ирек.Сез күнегү хәрәкәтләрегезне тән формасына һәм хәрәкәт гадәтләренә карап иркен көйли аласыз, бу мускул көченә уңайлырак.
Ирекле машиналар авырлыкны тотрыклыландыру өчен тагын да тирән мускуллар таләп итәләр, һәм мускуллар күбрәк булганга, алар күбрәк мускуллар төзиләр.
Моннан тыш, ирекле авырлык тәнебезнең ике ягында да мускулларны чагыштырмача баланслы һәм симметрияле итә ала, шулай итеп үскән мускуллар һәм көч чагыштырмача симметрияле, һәм төп җиһазлар әзерләү кебек асимметрия күренү җиңел түгел.
Ләкин бушлай машиналар белән иң зур проблема - куркынычсызлык.Акция стандарт булмаганда яки яхшы куркынычсызлык чаралары күрмәгәч, җәрәхәтләнү җиңел.Шуңа күрә, башлап җибәрүчеләр профессиональ җитәкчелек астында булырга тиеш.
Чынлыкта, мускуллар үсеше өчен, ирекле җайланмалар һәм тотрыклы җайланмалар арасында төп аерма юк, икесе дә мускулларны стимуллаштыру өчен эшләнгән.Ләкин дөрес кулланылганда, бушлай машиналар тагын да эффективрак, бу безгә тизрәк һәм яхшырак фитнес нәтиҗәләренә ирешергә мөмкинлек бирә.
Шуңа күрә, теләсә нинди фитнес энтузиасты бушлай җиһазны аңларга, бушлай җиһазны үзләштерергә, күбрәк хәйләләр уйнарга тиеш!
Эпидемия кабат кабатланды.Әйдәгез бергә көч күнегүләренә игътибар итик, тәнгә каршы торуны арттырыйк, һәм бу авыр кышны көчле тән белән үткәрик.
Пост вакыты: 25-2022 ноябрь