جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، طاقت کی تربیت کا سب سے ناگزیر حصہ جم میں بڑے اور چھوٹے آلات ہیں۔اور جم میں یہ سامان، بنیادی طور پر دو علاقوں میں تقسیم کیا جاتا ہے: مفت سازوسامان کے علاقے اور مقررہ سامان کے علاقے.
اگر آپ کبھی کسی جم میں گئے ہیں، تو آپ نے شاید محسوس کیا ہوگا کہ مفت مشینوں کا سیکشن عضلاتی مردوں سے بھرا ہوا ہوتا ہے، جبکہ فکسڈ مشینوں کے حصے میں فٹنس کیوٹیز کا غلبہ ہوتا ہے۔
تو ایک فکسڈ ڈیوائس مفت ڈیوائس سے کتنا مختلف ہے؟پٹھوں والے مرد آزادی مشینوں کو کیوں پسند کرتے ہیں؟
آج، انٹرنیشنل فیڈریشن آف اسپورٹ فیڈریشن کی طاقت اور فٹنس برانچ پٹھوں کی تعمیر کے نئے طریقے تلاش کرنے کے لیے اسٹیشنری اور مفت وزن کے فوائد اور نقصانات کو دیکھتی ہے۔
فکسنگ کے لئے اپریٹس
فکسڈ ڈیوائس سے مراد وہ ڈیوائس ہے جس کی حرکت کی رفتار کا تعین ڈیوائس، عام سمتھ مشین، سیٹنگ چیسٹ پش ڈیوائس، سیٹنگ پل ڈاون ڈیوائس وغیرہ سے ہوتا ہے۔
فکسڈ مشین ٹریننگ کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ نسبتاً محفوظ ہے۔یہ مفت مشین کے مقابلے میں ورزش کرنے والے کے تحفظ کے لیے بہت بہتر ہے، خاص طور پر نوسکھئیے کے لیے جنہوں نے حرکت میں مہارت حاصل نہیں کی، اسٹیشنری آلات کا باقاعدہ استعمال ہماری ورزش کے دوران چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
لہٰذا اموبائلز کو عام طور پر نوزائیدہ مرحلے میں منتقلی، یا بعض چوٹ کے حالات میں بحالی کی تربیت کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
لیکن فکسڈ آلات کے نقصانات اصل میں زیادہ ہیں، سب سے پہلے، یہ پٹھوں کی تربیت کی غیر متناسب وجہ سے آسان ہے یا طاقت کے رجحان پر عمل نہیں کیا جاتا ہے.
مثال کے طور پر اسمتھ مشین کو ہی لیں، بہت سے لوگ اسے بینچ پریس کے لیے استعمال کرنا پسند کرتے ہیں، بظاہر آسان اور محفوظ۔تاہم، ہر ایک کے بائیں اور دائیں طرف کی طاقت غیر متناسب ہے، لہذا جب اسمتھ ڈیوائس کا استعمال کرتے ہوئے سینے کو دھکیلتے ہیں، تو یہ آسان ہے کہ بائیں اور دائیں طرف کی قوت کا سائز ایک جیسا نہیں ہے، یا طاقت کے پٹھوں کا گروپ پٹھوں کا گروپ نہیں ہے۔وقت کے ساتھ، ہر پٹھوں کے گروپ کا حجم مختلف ہو جائے گا.
دوم، فکسڈ ڈیوائسز انسانی جسم کے فرق کو نظر انداز کرتی ہیں۔ضروری نہیں کہ ان کی رفتار ہر ایک کے لیے موزوں ہو، اور ہر ایک کے لیے اپنی آرام دہ کرنسی اور طاقت کا احساس حاصل کرنا ناممکن ہے۔طاقت کے احساس کے بغیر، آپ پٹھوں کو مزید محرک فراہم نہیں کر سکتے، جس سے پٹھوں کی تعمیر کا عمل سست ہو جاتا ہے۔
مفت اپریٹس
مفت آلات سے مراد باربیلز اور ڈمبلز جیسے آلات ہیں۔
فکسڈ مشین ٹریننگ پر مفت وزن کی تربیت کا سب سے بڑا فائدہ آزادی ہے۔آپ اپنی جسمانی شکل اور حرکت کی عادات کے مطابق اپنی تربیتی حرکات کو آزادانہ طور پر ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، جو کہ پٹھوں کی طاقت کے لیے زیادہ سازگار ہے۔
مفت مشینوں کو وزن کو مستحکم کرنے کے لیے زیادہ گہرے پٹھوں کی بھی ضرورت ہوتی ہے، اور چونکہ اس میں زیادہ عضلات شامل ہوتے ہیں، اس لیے وہ زیادہ عضلات بناتے ہیں۔
مزید برآں، مفت وزن ہمارے جسم کے دونوں طرف کے عضلات کو نسبتاً متوازن اور ہم آہنگ بنا سکتا ہے، تاکہ تیار کردہ عضلات اور طاقت نسبتاً ہموار ہوں، اور طے شدہ آلات کی تربیت کی طرح اتنی ہم آہنگی ظاہر کرنا آسان نہیں ہے۔
لیکن مفت مشینوں کا سب سے بڑا مسئلہ حفاظت کا ہے۔ایک بار جب کارروائی معیاری نہ ہو یا حفاظتی اقدامات نہ کیے جائیں تو زخمی ہونا آسان ہے۔لہذا، beginners پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت ہونا چاہئے.
درحقیقت، پٹھوں کی نشوونما کے لیے، مفت ڈیوائسز اور فکسڈ ڈیوائسز کے درمیان کوئی ضروری فرق نہیں ہے، دونوں ہی پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔لیکن جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو، مفت مشینیں واضح طور پر زیادہ موثر ہوتی ہیں، جو ہمیں تیز اور بہتر فٹنس کے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
لہذا، کسی بھی تندرستی کے شوقین کو مفت آلات کو سمجھنے کی کوشش کرنی چاہئے، مفت آلات میں مہارت حاصل کرنی چاہئے، مزید چالیں کھیلنا چاہئے!
یہ وبا پھر سے پھیل گئی ہے۔آئیے مل کر طاقت کی تربیت پر توجہ دیں، جسم کی مزاحمت کو بڑھائیں، اور مضبوط جسم کے ساتھ اس مشکل موسم سرما سے گزریں۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-25-2022