Soos ons almal weet, is die mees onontbeerlike deel van kragoefening die groot en klein toerusting in die gimnasium.En hierdie toerusting in die gimnasium, hoofsaaklik verdeel in twee gebiede: gratis toerusting area en vaste toerusting area.
As jy al ooit by 'n gimnasium was, het jy waarskynlik opgemerk dat die gratis masjiene-afdeling geneig is om gevul te wees met gespierde mans, terwyl die vaste masjiene-afdeling deur fiksheids-cuties oorheers word.
So, hoe verskil 'n vaste toestel van 'n gratis toestel?Hoekom hou spiermanne van vryheidsmasjiene?
Vandag kyk die Krag- en Fiksheidstak van die Internasionale Federasie van Sportfederasies na die voor- en nadele van stilstaande en vrygewigte om nuwe maniere te vind om spiere te bou.
Toestel om vas te maak
Vaste toestel verwys na die toestel waarvan die bewegingstrajek bepaal word deur die toestel, die algemene Smith-masjien, sitborsstoottoestel, sittende aftrektoestel, ens.
Die grootste voordeel van opleiding met vaste masjiene is dat dit relatief veilig is.Dit is baie beter vir die beskerming van die oefenaar as die gratis masjien, veral vir die beginner wat nie die beweging bemeester het nie, die gereelde gebruik van stilstaande toerusting kan die risiko van besering tydens ons oefening verminder.
Dus word immobiele oor die algemeen gebruik as 'n oorgang na die beginnerfase, of herstelopleiding in sekere beseringsituasies.
Maar die nadele van vaste toerusting is eintlik meer, eerstens is dit maklik om die asimmetrie van spieropleiding te veroorsaak of die verskynsel van die krag word nie beoefen nie.
Neem die Smith-masjien byvoorbeeld, baie mense hou daarvan om dit te gebruik om te bankdruk, skynbaar eenvoudig en veilig.Die sterkte van die linker- en regterkante van almal is egter asimmetries, dus wanneer die Smith-toestel gebruik word om die bors te druk, is dit maklik om te veroorsaak dat die linker- en regterkant van die kraggrootte nie dieselfde is nie, of die kragspiergroep is nie die spiergroep nie.Met verloop van tyd sal die volume van elke spiergroep anders wees.
Tweedens ignoreer vaste toestelle die verskille van die menslike liggaam.Hul trajek is nie noodwendig geskik vir almal nie, en dit is onmoontlik vir almal om hul eie gemaklike postuur en kraggevoel te vind.Sonder die sensasie van krag kan jy nie meer spierstimulasie verskaf nie, wat die spierbouproses stadig maak.
Gratis toerusting
Gratis instrumente verwys na toerusting soos barbells en dumbbells.
Die grootste voordeel van vrygewig opleiding bo vaste masjien opleiding is vryheid.Jy kan jou oefenbewegings vryelik aanpas volgens jou liggaamsvorm en bewegingsgewoontes, wat meer bevorderlik is vir spierkrag.
Gratis masjiene benodig ook meer diep spiere om die gewig te stabiliseer, en omdat daar meer spiere betrokke is, bou hulle meer spiere.
Boonop kan vrye gewig die spiere aan beide kante van ons liggaam relatief gebalanseerd en simmetries maak, sodat die spiere en krag wat ontwikkel word relatief simmetries is, en dit is nie maklik om soveel asimmetrieë as vaste toerusting-oefening te voorkom nie.
Maar die grootste probleem met gratis masjiene is veiligheid.Sodra die aksie nie standaard is nie of nie goeie veiligheidsmaatreëls tref nie, is dit maklik om beseer te word.Daarom moet beginners onder professionele leiding wees.
Trouens, vir spiergroei is daar geen wesenlike verskil tussen gratis toestelle en vaste toestelle nie, albei is ontwerp om spiere te stimuleer.Maar wanneer dit korrek gebruik word, is gratis masjiene duidelik meer doeltreffend, wat ons in staat stel om vinniger en beter fiksheidsresultate te behaal.
Daarom moet enige fiksheidsentoesias probeer om die gratis toerusting te verstaan, die gratis toerusting te bemeester, meer toertjies te speel!
Die epidemie het weer herhaal.Kom ons gee saam aandag aan kragoefening, verhoog die liggaamsweerstand, en dra hierdie moeilike winter met 'n sterk lyf deur.
Pos tyd: Nov-25-2022