Kao što svi znamo, neizostavni dio treninga snage su velike i male sprave u teretani.I ova oprema u teretani, uglavnom je podijeljena u dva područja: slobodno područje s opremom i područje s fiksnom opremom.
Ako ste ikad bili u teretani, vjerojatno ste primijetili da je odjeljak s besplatnim spravama obično pun mišićavih muškaraca, dok odjeljkom s fiksnim spravama dominiraju fitness slatkici.
Dakle, koliko se fiksni uređaj razlikuje od besplatnog uređaja?Zašto mišićavi ljudi vole strojeve za slobodu?
Danas Ogranak za snagu i kondiciju Međunarodne federacije sportskih federacija razmatra prednosti i nedostatke stacionarnih i slobodnih utega kako bi pronašao nove načine za izgradnju mišića.
Aparat za fiksiranje
Fiksni uređaj odnosi se na uređaj čiju putanju kretanja određuje uređaj, uobičajeni Smithov stroj, uređaj za potiskivanje prsa u sjedećem položaju, uređaj za povlačenje u sjedećem položaju itd.
Najveća prednost treninga na fiksnim strojevima je što je relativno siguran.Puno je bolja za zaštitu vježbača od slobodne sprave, posebno za početnike koji nisu savladali pokret, redovita uporaba stacionarne opreme može smanjiti rizik od ozljeda tijekom našeg vježbanja.
Stoga se imobili općenito koriste kao prijelaz u fazu početnika ili trening oporavka u određenim situacijama ozljeda.
Ali nedostataka fiksne opreme je zapravo više, prije svega, lako je uzrokovati asimetriju mišićnog treninga ili se ne prakticira fenomen snage.
Uzmimo za primjer Smithovu mašinu, mnogi je vole koristiti za bench press, naizgled jednostavnu i sigurnu.Međutim, snaga lijeve i desne strane kod svih je asimetrična, tako da kada koristite Smith spravu za potiskivanje prsnog koša, lako je uzrokovati da lijeva i desna strana veličine sile nisu iste, ili mišićna skupina sile nije mišićna skupina.S vremenom će volumen svake mišićne skupine biti drugačiji.
Drugo, fiksni uređaji zanemaruju različitosti ljudskog tijela.Njihova putanja nije nužno prikladna za svakoga i nemoguće je da svatko pronađe svoj udoban položaj i osjećaj moći.Bez osjećaja snage, ne možete pružiti veću stimulaciju mišića, što usporava proces izgradnje mišića.
Besplatan aparat
Slobodni instrumenti odnose se na opremu kao što su šipke i bučice.
Najveća prednost treninga sa slobodnim utezima u odnosu na trening s fiksnim strojem je sloboda.Svoje pokrete tijekom treninga možete slobodno prilagoditi prema svom obliku tijela i navikama kretanja, što više pogoduje snazi mišića.
Slobodni strojevi također zahtijevaju više dubokih mišića za stabilizaciju težine, a budući da je uključeno više mišića, oni grade više mišića.
Štoviše, slobodna težina može učiniti mišiće s obje strane našeg tijela relativno uravnoteženima i simetričnima, tako da su razvijeni mišići i snaga relativno simetrični, a nije lako pojaviti toliko asimetrije kao kod treninga s fiksnom opremom.
Ali najveći problem s besplatnim strojevima je sigurnost.Jednom kad akcija nije standardna ili se ne poduzmu dobre sigurnosne mjere, lako se ozlijediti.Stoga početnici moraju biti pod stručnim vodstvom.
Zapravo, za rast mišića nema bitne razlike između slobodnih i fiksnih naprava, obje su dizajnirane za stimulaciju mišića.Ali kada se pravilno koriste, besplatne sprave očito su učinkovitije, omogućujući nam postizanje bržih i boljih rezultata u fitnessu.
Stoga bi svaki fitness entuzijast trebao pokušati razumjeti besplatnu opremu, svladati besplatnu opremu, igrati više trikova!
Epidemija se opet ponovila.Posvetimo zajedno pažnju treninzima snage, povećajmo otpornost organizma i snažna tijela prebrodimo ovu tešku zimu.
Vrijeme objave: 25. studenog 2022