Fréttir

Eins og við vitum öll er ómissandi hluti styrktarþjálfunar stór og smá tæki í ræktinni.Og þessi búnaður í ræktinni, aðallega skipt í tvö svæði: ókeypis búnaðarsvæði og fastbúnaðarsvæði.

Ef þú hefur einhvern tíma farið í líkamsræktarstöð hefur þú sennilega tekið eftir því að ókeypis vélahlutinn hefur tilhneigingu til að vera fullur af vöðvastæltum karlmönnum, en fastavélahlutinn einkennist af líkamsræktarsætum.

Svo hversu ólíkt er fast tæki frá ókeypis tæki?Af hverju elska vöðvakarlar frelsisvélar?

Í dag skoðar styrktar- og líkamsræktardeild Alþjóðasambands íþróttasambanda kosti og galla kyrrstæðra og frjálsra lóða til að finna nýjar leiðir til að byggja upp vöðva.

Búnaður til að festa

Fast tæki vísar til tækisins þar sem hreyfiferill hans er ákvörðuð af tækinu, sameiginlegu Smith vélinni, sitjandi brjóstýtabúnaði, sitjandi niðurdráttarbúnaði osfrv.

Stærsti kosturinn við þjálfun í fastri vél er að hún er tiltölulega örugg.Það er miklu betra til að vernda æfingarmanninn en lausa vélina, sérstaklega fyrir byrjendur sem hafa ekki náð tökum á hreyfingunni, regluleg notkun á kyrrstæðum búnaði getur dregið úr hættu á meiðslum við æfingar okkar.

Svo óhreyfanlegir eru almennt notaðir sem umskipti yfir í byrjendastigið, eða bataþjálfun í ákveðnum meiðslaaðstæðum.

En gallarnir við fastan búnað eru í raun fleiri, í fyrsta lagi er auðvelt að valda ósamhverfu vöðvaþjálfunar eða fyrirbæri styrksins er ekki stundað.

Tökum sem dæmi Smith vélina, mörgum finnst gaman að nota hana til að bekkpressa, að því er virðist einföld og örugg.Hins vegar er styrkur vinstri og hægri hliðar allra ósamhverfur, þannig að þegar Smith tækið er notað til að ýta á bringuna er auðvelt að valda því að vinstri og hægri hlið kraftstærðarinnar er ekki sú sama, eða kraftvöðvahópurinn er ekki vöðvahópurinn.Með tímanum verður rúmmál hvers vöðvahóps mismunandi.

Í öðru lagi hunsa föst tæki mismun mannslíkamans.Ferill þeirra hentar ekki endilega öllum og það er ómögulegt fyrir alla að finna sína eigin þægilegu líkamsstöðu og krafttilfinningu.Án orkutilfinningarinnar geturðu ekki veitt meiri vöðvaörvun, sem gerir vöðvauppbyggingarferlið hægt.

Ókeypis tæki

Ókeypis hljóðfæri vísa til búnaðar eins og lóða og lóða.

Stærsti kosturinn við frjálsa þyngdarþjálfun umfram fasta vélaþjálfun er frelsi.Þú getur frjálslega stillt þjálfunarhreyfingar þínar eftir líkamsformi og hreyfivenjum, sem stuðlar meira að vöðvakrafti.

Frjálsar vélar þurfa líka dýpri vöðva til að koma á stöðugleika í þyngdinni og vegna þess að það eru fleiri vöðvar sem taka þátt, byggja þær upp meiri vöðva.

Þar að auki getur frjáls þyngd gert vöðvana beggja vegna líkama okkar tiltölulega jafnvægi og samhverf, þannig að vöðvarnir og styrkurinn sem þróast eru tiltölulega samhverfur og það er ekki auðvelt að birtast eins mikið ósamhverf og þjálfun í föstum búnaði.

En stærsta vandamálið við ókeypis vélar er öryggi.Þegar aðgerðin er ekki staðlað eða ekki gripið til góðra öryggisráðstafana er auðvelt að slasast.Því verða byrjendur að vera undir faglegri leiðsögn.

Í raun, fyrir vöðvavöxt, er enginn mikilvægur munur á ókeypis tækjum og föstum tækjum, bæði eru hönnuð til að örva vöðva.En þegar þær eru notaðar á réttan hátt eru ókeypis vélar greinilega skilvirkari, sem gerir okkur kleift að ná hraðari og betri líkamsræktarárangri.

Þess vegna ætti hvaða líkamsræktaráhugamaður sem er að reyna að skilja ókeypis búnaðinn, ná góðum tökum á ókeypis búnaðinum, spila fleiri brellur!

Faraldurinn hefur tekið sig upp aftur.Hugum að styrktaræfingum saman, aukum viðnám líkamans og göngum í gegnum þennan erfiða vetur með sterkum líkama.