Jaunumi

Kā mēs visi zinām, spēka treniņu neaizstājamākā sastāvdaļa ir lielais un mazais aprīkojums sporta zālē.Un šis aprīkojums sporta zālē, galvenokārt sadalīts divās jomās: bezmaksas aprīkojuma zonā un fiksētā aprīkojuma zonā.

Ja kādreiz esat apmeklējis sporta zāli, droši vien esat pamanījis, ka bezmaksas trenažieru sadaļa mēdz būt piepildīta ar muskuļotiem vīriešiem, savukārt fiksēto trenažieru sadaļā dominē fitnesa smuki.

Tātad, ar ko fiksēta ierīce atšķiras no bezmaksas ierīces?Kāpēc muskuļu vīriešiem patīk brīvības mašīnas?

Šodien Starptautiskās Sporta federācijas Spēka un fitnesa nodaļa aplūko stacionāro un brīvo svaru plusus un mīnusus, lai atrastu jaunus veidus, kā veidot muskuļus.

Aparāts fiksēšanai

Fiksētā ierīce attiecas uz ierīci, kuras kustības trajektoriju nosaka ierīce, parastā Smita iekārta, sēdus krūškurvja stumšanas ierīce, sēdus nolaižamā ierīce utt.

Fiksētās mašīnas apmācības lielākā priekšrocība ir tā, ka tā ir salīdzinoši droša.Tas ir daudz labāks trenažiera aizsardzībai nekā brīvais trenažieris, īpaši iesācējam, kurš nav apguvis kustības, regulāra stacionāra aprīkojuma izmantošana var samazināt traumu risku mūsu vingrinājuma laikā.

Tāpēc nekustīgos līdzekļus parasti izmanto kā pāreju uz iesācēju fāzi vai atveseļošanās treniņu noteiktās traumu situācijās.

Taču stacionārā aprīkojuma mīnusi patiesībā ir vairāk, pirmkārt, viegli var izraisīt muskuļu treniņu asimetriju vai netiek praktizēta spēka parādība.

Ņemiet, piemēram, Smith mašīnu, daudziem cilvēkiem patīk to izmantot spiešanai guļus, šķietami vienkārši un droši.Tomēr katra cilvēka kreisās un labās puses spēks ir asimetrisks, tāpēc, izmantojot Smith ierīci krūškurvja stumšanai, ir viegli izraisīt kreiso un labo pusi spēka lielumu vai spēka muskuļu grupu. nav muskuļu grupa.Laika gaitā katras muskuļu grupas apjoms būs atšķirīgs.

Otrkārt, fiksētās ierīces ignorē cilvēka ķermeņa atšķirības.Viņu trajektorija ne vienmēr ir piemērota ikvienam, un katram nav iespējams atrast sev ērtu stāju un spēka sajūtu.Bez spēka sajūtas jūs nevarat nodrošināt lielāku muskuļu stimulāciju, padarot muskuļu veidošanas procesu lēnu.

Bezmaksas aparāts

Bezmaksas instrumenti attiecas uz aprīkojumu, piemēram, stieni un hanteles.

Lielākā brīvā svara treniņa priekšrocība salīdzinājumā ar stacionāro mašīnu treniņu ir brīvība.Jūs varat brīvi pielāgot treniņu kustības atbilstoši ķermeņa formai un kustību paradumiem, kas vairāk veicina muskuļu spēku.

Bezmaksas mašīnām ir nepieciešams arī vairāk dziļu muskuļu, lai stabilizētu svaru, un, tā kā ir iesaistīts vairāk muskuļu, tās veido vairāk muskuļu.

Turklāt brīvais svars var padarīt muskuļus abās mūsu ķermeņa pusēs salīdzinoši līdzsvarotus un simetriskus, tā ka attīstītie muskuļi un spēks ir samērā simetriski, un nav viegli parādīties tik daudz asimetrijas kā stacionāra aprīkojuma treniņos.

Taču lielākā problēma ar bezmaksas mašīnām ir drošība.Ja darbība nav standarta vai netiek veikti labi drošības pasākumi, ir viegli gūt traumas.Tāpēc iesācējiem ir jābūt profesionāla vadībā.

Faktiski muskuļu augšanai nav būtiskas atšķirības starp bezmaksas ierīcēm un fiksētajām ierīcēm, abas ir paredzētas muskuļu stimulēšanai.Bet, ja tos izmanto pareizi, bezmaksas mašīnas ir acīmredzami efektīvākas, ļaujot mums sasniegt ātrākus un labākus fitnesa rezultātus.

Tāpēc jebkuram fitnesa entuziastam ir jācenšas izprast brīvo aprīkojumu, apgūt bezmaksas aprīkojumu, izspēlēt vairāk triku!

Epidēmija atkal ir atkārtojusies.Kopīgi pievērsīsim uzmanību spēka treniņiem, paaugstināsim ķermeņa pretestību un šo grūto ziemu pārdzīvosim ar spēcīgu augumu.