hírek

A hátat felülről lefelé és különböző szögekből kell megmunkálni, különböző eszközökkel, hogy egyszerre legyen széles és vastag, és teljes mértékben demonstrálja a férfi egyenes testtartását.A hátizmok nem az egyetlen testrész, amely a legnagyobb és legerősebb.Összekapcsolt izomcsoportok összetett sorozatából áll.

A testmozgás szempontjából főként (1) latissimus dorsi és teres major, (2) trapezius, (3) hát alsó része: erector gerinc.Minden területet meghatározott mozgásokkal és tüzelési szögekkel kell megcélozni.

A hát egyéb kis izmai, köztük a nagy teres, segíthetnek a háti latissimus gyakorlásában.Általában nincs elszigetelt gyakorlati módszer.A latissimus dorsi izom három különálló régióból áll:

(1) A latissimus dorsi izom felső és oldalsó része

Felhúzások: A széles markolatú felhúzások megdolgoztatják a hátizmokat a felső és az oldalsó oldalon, és jó módszer a hát szélességének növelésére.

Ülés után nyak lehúzása: széles tartású lehúzás alapvetően oldalra és oldalra gyakorolja a hátsó latissmust, ez a jó módszer a hát szélességének növelésére.

(2) alsó latissimus dorsi

A keskeny markolatú felhúzások és a keskeny markolatú lehúzások mind jó módszerek az alsó latissimus dorsi izmok megmunkálására

Álló testtartás egyenes kar lehúzása: elsősorban a hátizom gyakorlása

(3) Középső latissimus dorsi

Egykaros súlyzós evezés: A háti széles izmok önálló szétválasztásának képessége nagyszerű módja annak, hogy kompenzálja azokat az edzőket, akik panaszkodnak a hát aszimmetriájára.

Súlyzó íjsor: ez az egyik legnépszerűbb latissimus dorsi építő gyakorlat.

T bar íjsor: a súlyzós íjsorhoz hasonló mozdulatok egyike.

Ülősor: a teljes hátizomcsoportot megmozgathatja, valamint segíthet a kar- és vállizomzat gyakorlásában.

(1) Vállrándítás

A trapézizom fő gyakorlata a hagyományos vállrándítás, amely jól működik a felső trapézizomban

(1) háthajlítás és nyújtás

Más néven kecskeállvány, a kezdők gyakorolják a legjobb derékerőt, ez a cselekvési terhelés viszonylag kicsi, a derék nem sérülhet könnyen.

(2) mindkét végén hajlamos

Dupla függőleges gyakorlat derékhatás, átfogó gyakorlat a hátsó derék, csípő alatt.

(3) Ússz egyenesen

Hanyatt fekve két emelkedéssel bizonyos szellemiség hasonló, de alapvetően átlós szögből gyakorolja a derekát, van, aki a kezek és a lábak koordinációjára hasonlít, amikor a szabadfogású úszás (bal jobb láb, jobb bal láb) megőrzi a test egyensúlyát, átfogó gyakorlatokat végez a következő hátsó derék, csípő

(4) Hajlítsa be a lábát és hajoljon meg

A kezdők szabad kézzel választhatnak;A mozgás és a derékerő növekszik, megfelelő súly hordható: általános súlyú súlyzó, szintén Smith gépen.Átfogó gyakorlat következő hátsó derék, fenék.

(5) Hajlítsa be a lábát és húzza erősen

A derékerőt javító gyakorlatok közül kétségtelenül a kemény húzás a leghatékonyabb.Átfogó gyakorlat következő hátsó derék, fenék.


Feladás időpontja: 2022. május 13
Írja ide üzenetét és küldje el nekünk