Správy

Chrbát by sa mal spracovať zhora nadol a z rôznych uhlov pomocou rôznych zariadení, aby bol široký aj hrubý a plne demonštroval vzpriamený postoj muža.Chrbtové svaly nie sú jedinou časťou tela, ktorá je najväčšia a najsilnejšia.Tvorí ho komplexná séria vzájomne prepojených svalových skupín.

Z pohľadu cvičenia ide najmä o (1) široký chrbát a veľký teres, (2) trapéz, (3) dolná časť chrbta: vzpriamovač chrbtice.Na každú oblasť je potrebné zamerať špecifické pohyby a uhly streľby.

Iné malé svaly na chrbte, vrátane veľkého teresu, môžu pomôcť pri cvičení širokého chrbta.Vo všeobecnosti neexistuje izolovaná metóda cvičenia.Šikmý dorsi sval pozostáva z troch odlišných oblastí:

(1) Horné a bočné časti širokého chrbtového svalu

Príťahy: Príťahy so širokým úchopom pôsobia na široké svaly chrbta na hornej a bočnej strane a sú dobrým spôsobom, ako zväčšiť šírku chrbta.

Po sedení stiahnite krk: Široké držanie zatiahnite v podstate precvičte široké latissimy na boku a do strán, je to dobrá metóda, ktorá zväčšuje šírku chrbta.

(2) dolný široký chrbát

Príťahy s úzkym úchopom a príťahy s úzkym úchopom sú dobré spôsoby, ako precvičiť spodné svaly širokého chrbta

Postoj v stoji rovná paža ťahajte nadol: cvičte hlavne široký sval chrbtový

(3) Stredný široký chrbát

Veslovanie s jednoručnými činkami: Schopnosť samostatne oddeliť svaly širokého chrbta je skvelý spôsob, ako kompenzovať cvičencov, ktorí sa sťažujú na asymetriu chrbta.

Úklon na činku: toto je jeden z najpopulárnejších cvikov na budovanie latissimus dorsi.

T tyčový luk: jeden z pohybov podobný rade luku s činkou.

Sediaci rad: môže precvičiť celú svalovú skupinu chrbta a môže pomôcť precvičiť svaly rúk a ramien.

(1) Pokrčenie plecami

Hlavným cvikom na trapézový sval je tradičné krčenie ramien, ktoré dobre funguje na horný trapézový sval

(1) flexia a extenzia chrbta

Tiež známy ako kozí stojan, začiatočníci cvičia najlepšiu voľbu sily v páse, toto akčné zaťaženie je relatívne malé, pás sa nedá ľahko zraniť.

(2) náchylné na oboch koncoch

Dvojitý vzpriamený cvikový pásový efekt, komplexné cvičenie pod zadným pásom, bokmi.

(3) Plávať vzpriamene

S náchylnými dvoma stúpaniami je nejaký duch podobný, ale v podstate cvičte pás z diagonálneho uhla, niektoré pripomínajú koordináciu rúk a nôh pri plávaní voľným štýlom (ľavá pravá noha, pravá ľavá noha) udrží rovnováhu tela, komplexne precvičíte zadok pás, boky

(4) Pokrčte nohy a ukloňte sa

Začiatočníci si môžu vybrať voľnú ruku;Keď sa pohyb a sila pásu zvýši, je možné niesť primeranú záťaž: všeobecnú činku, ktorú možno vykonávať aj na stroji Smith.Komplexné cvičenie vedľa pásu, zadku.

(5) Pokrčte nohy a silno potiahnite

Spomedzi cvikov na zlepšenie sily pásu je nepochybne najefektívnejší tvrdý ťah.Komplexné cvičenie vedľa pásu, zadku.


Čas odoslania: 13. mája 2022
Tu napíšte svoju správu a pošlite nám ju