Tin tức

Lưng phải được gia công từ trên xuống dưới và từ các góc độ khác nhau bằng các thiết bị khác nhau để vừa rộng vừa dày, vừa thể hiện đầy đủ tư thế cương nghị của đàn ông.Cơ lưng không phải là phần duy nhất trên cơ thể to và khỏe nhất.Nó được tạo thành từ một loạt các nhóm cơ liên kết với nhau phức tạp.

Từ góc độ vận động, chủ yếu là (1) latissimus dorsi và teres major, (2) hình thang, (3) lưng dưới: dựng cột sống.Mỗi khu vực cần được nhắm mục tiêu với các chuyển động và góc bắn cụ thể.

Các cơ nhỏ khác ở lưng, bao gồm cả cơ lớn, có thể được hỗ trợ trong việc tập cơ lưng rộng.Nói chung không có phương pháp tập thể dục riêng biệt.Cơ latissimus dorsi bao gồm ba vùng riêng biệt:

(1) Phần trên và bên của cơ lưng rộng

Động tác kéo xà: Động tác kéo xà với tay cầm rộng tác động lên các cơ lưng rộng ở mặt trên và mặt bên và là một cách hay để tăng chiều rộng của lưng bạn.

Sau tư thế ngồi kéo cổ xuống: rộng giữ kéo xuống về cơ bản là bài tập lưng hai bên và hai bên, là phương pháp tốt để tăng chiều rộng lưng.

(2) cơ lưng dưới

Kéo tay cầm hẹp và kéo xuống tay cầm hẹp đều là những cách tốt để tập các cơ lưng dưới latissimus

Tư thế đứng duỗi thẳng cánh tay kéo xuống: chủ yếu tập cơ lưng rộng

(3) Cơ lưng to giữa

Chèo tạ một tay: Khả năng tách riêng các cơ lưng rộng một cách độc lập là một cách tuyệt vời để bù đắp cho những người tập thể dục phàn nàn về sự bất đối xứng của lưng.

Barbell bow row: đây là một trong những bài tập xây dựng cơ lưng rộng phổ biến nhất.

T bar bow row: một trong những động tác tương tự như barbell bow row.

Hàng ngồi: có thể tập toàn bộ nhóm cơ lưng, hỗ trợ tập cơ tay và cơ vai.

(1) Nhún vai

Bài tập chính cho cơ hình thang là động tác nhún vai truyền thống, bài tập này rất tốt cho cơ hình thang trên

(1) gập và duỗi lưng

Còn được gọi là đứng dê, người mới bắt đầu tập luyện lựa chọn tốt nhất cho sức mạnh của thắt lưng, tải trọng hành động này tương đối nhỏ, thắt lưng không dễ bị thương.

(2) nằm sấp ở cả hai đầu

Bài tập eo đôi thẳng đứng hiệu quả, tập toàn diện vùng dưới eo lưng, hông.

(3) Bơi thẳng đứng

Với động tác nằm sấp hai người cũng có một số tinh thần tương tự, nhưng về cơ bản là tập eo từ góc chéo, một số giống phối hợp tay chân khi bơi tự do (chân trái phải, chân trái phải) sẽ giữ thăng bằng cơ thể, tập toàn diện cho eo sau, hông

(4) Cúi chân và cúi đầu

Người mới bắt đầu có thể chọn tự do;Khi chuyển động và sức mạnh của thắt lưng tăng lên, có thể mang theo trọng lượng thích hợp: thanh tạ có trọng lượng chung, cũng có thể được thực hiện trên máy Smith.Bài tập toàn diện tiếp theo eo lưng, mông.

(5) Cong chân và kéo mạnh

Trong số các bài tập cải thiện sức mạnh vòng eo, bài tập kéo cứng chắc chắn là hiệu quả nhất.Bài tập toàn diện tiếp theo eo lưng, mông.