De rug moet van boven naar beneden en vanuit verschillende hoeken worden bewerkt met verschillende apparatuur, zodat deze zowel breed als dik is en de rechtopstaande houding van een man volledig laat zien.Rugspieren zijn niet het enige deel van het lichaam dat het grootste en sterkste is.Het bestaat uit een complexe reeks onderling verbonden spiergroepen.
Vanuit het perspectief van lichaamsbeweging is het voornamelijk (1) latissimus dorsi en teres major, (2) trapezius, (3) onderrug: erectorwervelkolom.Elk gebied moet worden aangevallen met specifieke bewegingen en schiethoeken.
Andere kleine spieren in de rug, waaronder de teres major, kunnen worden geholpen bij het trainen van de latissimus dorsi.Er is over het algemeen geen geïsoleerde manier van oefenen.De latissimus dorsi-spier bestaat uit drie verschillende regio's:
(1) De bovenste en laterale delen van de latissimus dorsi-spier
Pull-ups: pull-ups met brede grip trainen de latissimus dorsi-spieren aan de boven- en zijkanten en zijn een goede manier om de breedte van uw rug te vergroten.
Na zittende positie nek naar beneden trekken: breed vasthouden, naar beneden trekken, in feite de rug latissimus aan de zijkant en zijkant oefenen, het is de goede methode die de rugbreedte vergroot.
(2) onderste latissimus dorsi
Pull-ups met smalle grip en pull-downs met smalle grip zijn allemaal goede manieren om de onderste latissimus dorsi-spieren te trainen
Staande houding rechte arm naar beneden trekken: oefen voornamelijk de latissimus dorsi-spier uit
(3) Middelste latissimus dorsi
Eenarmige halterroeien: De mogelijkheid om de latissimus dorsi-spieren onafhankelijk van elkaar te scheiden, is een geweldige manier om te compenseren voor sporters die klagen over rugasymmetrie.
Barbell bow row: dit is een van de meest populaire oefeningen voor het opbouwen van de latissimus dorsi.
T-bar bow row: een van de bewegingen vergelijkbaar met een barbell bow row.
Zittende rij: kan de hele rugspiergroep trainen en kan helpen bij het trainen van arm- en schouderspieren.
(1) Schouderophalend
De belangrijkste oefening voor de trapeziusspier is de traditionele schouderophalen, die goed werkt voor de bovenste trapeziusspier
(1) rugflexie en -extensie
Ook bekend als geitenstandaard, oefenen beginners de beste keuze voor taillekracht, deze actie-actiebelasting is relatief klein, de taille is niet gemakkelijk te verwonden.
(2) liggend aan beide uiteinden
Dubbel rechtopstaand taille-effect, uitgebreide oefening onder de rugtaille, heupen.
(3) Zwem rechtop
Met twee buikligging is een bepaalde geest vergelijkbaar, maar in feite oefen je de taille vanuit een diagonale hoek, sommige lijken op de coördinatie van handen en voeten bij freestyle zwemmen (linker rechtervoet, rechter linkervoet) om het lichaamsevenwicht te behouden, neem uitgebreide oefening volgende achterkant taille, heup
(4) Buig je benen en buig
Beginners kunnen uit de vrije hand kiezen;Wanneer de bewegings- en taillekracht toeneemt, kan het juiste gewicht worden gedragen: algemene halterstang, kan ook op de Smith-machine worden gedaan.Uitgebreide oefening volgende rug taille, billen.
(5) Buig je benen en trek hard
Van de oefeningen om de taillekracht te verbeteren, is hard trekken ongetwijfeld het meest effectief.Uitgebreide oefening volgende rug taille, billen.
Posttijd: 13 mei 2022