Ny lamosina dia tokony hiasa avy any ambony ka hatrany ambany ary avy amin'ny zoro samihafa amin'ny fampiasana fitaovana samihafa, mba ho malalaka sy matevina, ary mampiseho tanteraka ny fijoroan'ny lehilahy mitsangana.Tsy ny hozatry ny lamosina ihany no lehibe indrindra sy matanjaka indrindra.Izy io dia voaforon'ireo andiana hozatra mifamatotra saro-pady.
Raha ny fomba fijerin'ny fanatanjahan-tena dia (1) latissimus dorsi sy teres major, (2) trapezius, (3) lamosina ambany: hazondamosina erector.Ny faritra tsirairay dia mila lasibatra amin'ny hetsika manokana sy zoro tifitra.
Ny hozatra kely hafa ao ambadika, anisan'izany ny teres major, dia azo ampiana amin'ny fampiasana ny latissimus dorsi.Amin'ny ankapobeny dia tsy misy fomba fanao mitokana.Ny hozatry ny latissimus dorsi dia misy faritra telo miavaka:
(1) Ny ampahany ambony sy aoriana amin'ny hozatry ny latissimus dorsi
Fisintonana: Ny fisintonana malalaka dia miasa ny hozatry ny latissimus dorsi eo amin'ny ilany ambony sy aoriana ary fomba tsara hampitomboana ny sakan'ny lamosinao.
Aorian'ny fipetrahana toerana misintona ny vozony: midadasika misintona midina amin'ny ankapobeny ny latissimus latissimus amin'ny lafiny sy lateral, io no fomba tsara mampitombo ny sakany miverina.
(2) latissimus dorsi ambany
Ny fisintonana tery sy ny fisintonana tery dia fomba tsara rehetra hampiasana ny hozatry ny latissimus dorsi ambany.
Fijoroana mijoro mahitsy sandry misintona midina: indrindra ny fanazaran-tena latissimus dorsi hozatra
(3) Middle latissimus dorsi
Fivoy dumbbell iray tanana: Ny fahafahana manasaraka ny hozatry ny latissimus dorsi tsy miankina dia fomba tsara hanonerana ireo mpanao fanatanjahan-tena izay mitaraina momba ny asymmetry lamosina.
Barbell bow row: ity no iray amin'ireo fanazaran-tena malaza indrindra amin'ny fananganana latissimus dorsi.
T bar bow row: iray amin'ireo fihetsika mitovy amin'ny barbell bow row.
Mipetrapetraka: afaka manao fanazaran-tena hozatra lamosina manontolo, ary afaka manampy amin'ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny sandry sy ny soroka.
(1) Mikiakiaka ny soroka
Ny fanazaran-tena lehibe ho an'ny hozatry ny trapezius dia ny soroka nentim-paharazana, izay miasa tsara ho an'ny hozatry ny trapezius ambony.
(1) flexion sy fanitarana lamosina
Fantatra ihany koa amin'ny hoe osy mijoro, ny beginners manao ny safidy tsara indrindra amin'ny tanjaky ny andilany, ity hetsika hetsika ity dia somary kely, ny andilana dia tsy mora ratra.
(2) mitongilana amin'ny tendrony roa
Fanazaran-tena avo roa heny vokatry ny andilany, fanatanjahan-tena feno eo ambanin'ny andilana aoriana, andilany.
(3) Milomano mahitsy
Miaraka amin'ny fiakaran'ny roa tonta dia mitovy ny fanahy sasany, fa amin'ny ankapobeny dia manao fanatanjahan-tena ny andilana avy amin'ny diagonal Angle, ny sasany dia mitovy amin'ny fandrindrana ny tanana sy ny tongotra rehefa milomano malalaka (tongotra havanana havanana, tongotra havanana havanana) dia mitazona ny fifandanjana amin'ny vatana, manaova fanatanjahan-tena feno manaraka andilany aoriana, andilany.
(4) Atohero ny tongotrao ary miondrika
Afaka misafidy malalaka ny vao manomboka;Rehefa mitombo ny fihetsiketsehana sy ny tanjaky ny andilany dia azo entina ny lanja sahaza: barbell lanja ankapobeny, azo atao amin'ny milina Smith ihany koa.Fanatanjahan-tena feno manaraka andilany, voditongotra.
(5) Atohero ny tongotrao ary sintony mafy
Anisan`ny fanazaran-tena mba hanatsarana ny andilany hery, mafy misintona dia tsy isalasalana fa mahomby indrindra.Fanatanjahan-tena feno manaraka andilany aoriana, vody.
Fotoana fandefasana: May-13-2022