Новости

Спину следует прорабатывать сверху вниз и под разными углами с использованием разного оборудования, чтобы она была и широкой, и толстой, и полностью демонстрировала мужскую прямую осанку.Мышцы спины — не единственная часть тела, которая является самой большой и сильной.Он состоит из сложной серии взаимосвязанных групп мышц.

С точки зрения упражнений, это в основном (1) широчайшие мышцы спины и большие круглые мышцы, (2) трапециевидные мышцы, (3) нижняя часть спины: выпрямляющая часть позвоночника.Каждая область должна быть нацелена с определенными движениями и углами стрельбы.

Другие мелкие мышцы спины, включая большую круглую мышцу, могут быть задействованы в тренировке широчайших мышц спины.Как правило, не существует изолированного метода упражнений.Широчайшая мышца спины состоит из трех отдельных областей:

(1) Верхняя и боковая части широчайшей мышцы спины.

Подтягивания: подтягивания широким хватом задействуют широчайшие мышцы спины с верхней и боковой сторон и являются хорошим способом увеличить ширину спины.

После сидячего положения шею тяните вниз: широкое удержание тяги вниз в основном тренирует широчайшие мышцы спины сбоку и сбоку, это хороший метод, который увеличивает ширину спины.

(2) нижняя широчайшая мышца спины

Подтягивания узким хватом и подтягивания узким хватом — хорошие способы проработать нижние широчайшие мышцы спины.

Тяга прямой руки стоя вниз: в основном тренируются широчайшие мышцы спины.

(3) Средняя широчайшая мышца спины

Тяга одной рукой с гантелями: способность разделять широчайшие мышцы спины независимо друг от друга — отличный способ компенсировать тем, кто жалуется на асимметрию спины.

Тяга штанги на луке: это одно из самых популярных упражнений для развития широчайших мышц спины.

Тяга лука с Т-образной перекладиной: одно из движений, аналогичное тяге лука со штангой.

Сидячий ряд: может тренировать всю группу мышц спины, а также может помочь тренировать мышцы рук и плеч.

(1) Пожимание плечами

Основное упражнение для трапециевидной мышцы — традиционное шраги плечами, которое хорошо прорабатывает верхнюю часть трапециевидной мышцы.

(1) сгибание и разгибание назад

Также известная как козья стойка, новички практикуют лучший выбор силы талии, эта нагрузка действия относительно невелика, талию нелегко травмировать.

(2) наклонен с обоих концов

Двойной вертикальный эффект талии, комплексные упражнения под задней талией, бедрами.

(3) Плавать прямо

При двух подъемах лежа некоторый дух аналогичен, но в основном тренируйте талию под диагональным углом, некоторые напоминают координацию рук и ног при плавании вольным стилем (левая правая ступня, правая левая ступня) для поддержания баланса тела, выполняйте комплексные упражнения рядом с задней частью талии, бедром.

(4) Согните ноги и поклонитесь

Новички могут выбрать от руки;Когда движение и сила талии увеличиваются, можно нести соответствующий вес: обычный вес со штангой, также можно выполнять на машине Смита.Комплексное упражнение далее спина, талия, ягодицы.

(5) Согните ноги и сильно потяните

Среди упражнений для укрепления талии жесткая тяга, несомненно, является самой эффективной.Комплексное упражнение далее спина, талия, ягодицы.


Время публикации: 13 мая 2022 г.
Напишите свое сообщение здесь и отправьте его нам