ข่าว

หลังควรทำงานจากบนลงล่างและจากมุมต่างๆ โดยใช้อุปกรณ์ต่างๆ เพื่อให้ทั้งกว้างและหนา และแสดงท่ายืนตรงของผู้ชายได้อย่างเต็มที่กล้ามเนื้อหลังไม่ใช่ส่วนเดียวของร่างกายที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกันที่ซับซ้อน

จากมุมมองของการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่แล้ว (1) latissimus dorsi และ teres major, (2) trapezius, (3) หลังส่วนล่าง: กระดูกสันหลังส่วนตรงแต่ละพื้นที่ต้องมีการกำหนดเป้าหมายด้วยการเคลื่อนไหวและมุมการยิงที่เฉพาะเจาะจง

กล้ามเนื้อมัดเล็กอื่นๆ ที่ด้านหลัง รวมทั้งกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถช่วยในการออกกำลังกาย latissimus dorsi ได้โดยทั่วไปไม่มีวิธีการออกกำลังกายแบบแยกส่วนกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ประกอบด้วยสามส่วนที่แตกต่างกัน:

(1) ส่วนบนและด้านข้างของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi

การดึงข้อ: การดึงข้อแบบกว้างช่วยบริหารกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ที่ด้านบนและด้านข้าง และเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความกว้างของหลัง

หลังจากท่านั่งคอดึงลง: กว้างค้างไว้ดึงลงโดยพื้นฐานแล้วออกกำลังกายหลัง latissimus ด้านข้างและด้านข้างเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความกว้างของหลัง

(2) latissimus dorsi ตอนล่าง

การดึงกริปแคบขึ้นและการดึงลงของกริปแคบเป็นวิธีที่ดีในการทำงานกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ตอนล่าง

ท่ายืนเหยียดแขนตรง: บริหารกล้ามเนื้อ latissimus dorsi เป็นหลัก

(3) กลาง latissimus dorsi

กรรเชียงด้วยดัมเบลแขนเดียว: ความสามารถในการแยกกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ออกจากกันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการชดเชยผู้ออกกำลังกายที่บ่นว่าหลังไม่สมส่วน

ท่ายกน้ำหนักแถวโค้ง: ท่านี้เป็นท่าฝึกสร้างท่า Latissimus dorsi ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดท่าหนึ่ง

T bar bowrow: หนึ่งในท่าที่คล้ายกับ barbell bowrow

นั่งแถว: สามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลังและสามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่

(1) ยักไหล่

การออกกำลังกายหลักสำหรับกล้ามเนื้อ Trapezius คือการยักไหล่แบบดั้งเดิม ซึ่งได้ผลดีกับกล้ามเนื้อ Trapezius ส่วนบน

(1) การงอและยืดหลัง

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามแพะยืน ผู้เริ่มต้นฝึกฝนทางเลือกที่ดีที่สุดของความแข็งแรงของเอว การกระทำนี้โหลดค่อนข้างเล็ก เอวไม่ง่ายที่จะบาดเจ็บ

(2) คว่ำที่ปลายทั้งสอง

เอฟเฟกต์เอวออกกำลังกายแบบตั้งตรงสองเท่าการออกกำลังกายที่ครอบคลุมใต้เอวหลังสะโพก

(3) ว่ายน้ำตัวตรง

ด้วยการนอนคว่ำ 2 ท่า จิตวิญญาณบางอย่างก็คล้ายกัน แต่โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายเอวจากมุมทแยง บางอย่างคล้ายกับการประสานกันของมือและเท้าเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์ (เท้าซ้ายขวา เท้าซ้ายขวา) จะรักษาสมดุลของร่างกาย

(4) งอขาและโค้งคำนับ

ผู้เริ่มต้นสามารถเลือกด้วยมือเปล่าเมื่อการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของเอวเพิ่มขึ้น ก็สามารถถือน้ำหนักที่เหมาะสมได้ เช่น บาร์เบลน้ำหนักทั่วไป สามารถทำได้ด้วยเครื่อง Smithท่าออกกำลังกายครบชุด ต่อหลัง เอว บั้นท้าย

(5) งอขาของคุณและดึงแรง ๆ

ในบรรดาการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเอว การดึงอย่างหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยท่าออกกำลังกายครบชุด ต่อหลัง เอว บั้นท้าย