Խոսելով սարքավորումների վարժությունների մասին, մենք սովորաբար կարող ենք մտածել համրերի կամ ծանրաձողերի մասին, աղջիկների համար թվում է, որ այս երկու ֆիթնես սարքավորումները մի փոքր ծանր են, բայց իրականում մենք կարող ենք թյուրիմացություն ունենալ, համրերն ու ծանրաձողերը տարբեր քաշի են ընտրելու, աղջիկները ծանրաձողով ֆիթնեսը շատ առավելություններ ունի:Այսպիսով, ի՞նչ եք կարծում, որո՞նք են ծանրաձողով մարզվելու առավելությունները աղջիկների համար:
Որո՞նք են ծանրաձողով մարզվելու առավելությունները աղջիկների համար
1. Կառուցեք մկանները
Ծանրաձողի երկարատև պրակտիկան կարող է մարզել վերին վերջույթների, գոտկատեղի և որովայնի մկանները:Կարող է փոփոխել մկանային գծերը, բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը, հաճախ կատարել ծանրաձողով մեծ վարժություններ, կարող է մկանային ամուր, ամուր մկանային մանրաթել, բարձրացնել մկանային ուժը:
2, բարձրացնել կազմվածքը
Զորավարժությունները կարող են մեծացնել մկանների և ճարպերի հարաբերակցությունը, բարելավել մկանային նյութափոխանակությունը, բարելավել մարմնի իմունիտետը:Սովորաբար ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը, մանրիկ, թույլ կազմվածքը, հաճախ կարող են ծանրաձողով զբաղվել ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարձրացնելու համար:
3, կանխել օստեոպորոզը
Ծանրաձողով զբաղվելը կարող է մեծացնել ոսկրերի խտությունը և նվազեցնել օստեոպորոզի զարգացման հավանականությունը:Ողնաշարերում կալցիումի քանակը կարող է աճել 13 տոկոսով ընդամենը վեց ամսվա ընթացքում՝ քաշ բարձրացնելով:Համապատասխան սննդակարգի հետ համատեղ կարող է լավ պաշտպանություն լինել կալցիումի անբավարարությունից առաջացած օստեոպորոզից:
Աղջիկների ֆիթնես ծանրաձող բազմակի հարմար
Խորհուրդ է տրվում 20-30 կգ, չափազանց ծանր, որպեսզի հեշտությամբ գերազանցի մարմնի ծանրաբեռնվածությունը, մկանների և կապանների վնասվածքը:Ծանրաձող սա իրականում ցածր ինտենսիվության, բայց շատ հետաքրքիր վարժություն է, ծանրաձողի վրա վարժության ողջ գործընթացը և երաժշտությունը ավարտելու համար:Մարզման գործընթացում յուրաքանչյուր մարդ կարող է ընտրել տարբեր կշիռներ՝ ըստ իր մարմնի պայմանների։Անկախ նրանից, թե դա սովորաբար մարզվելու բացակայությունն է, մանրամիտ, նիհարած սպիտակ օձիքով կանայք կամ ուժեղ աղջիկները, կարող են այն բարձրացնել գլխի վերևում և կրկնել պրակտիկա:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-24-2022