समाचार

तपाइँको कसरत संकुचित गर्ने कुञ्जी प्रत्येक सेकेन्ड गणना गर्न हो।विशिष्ट व्यवस्थाले निम्न सिद्धान्तहरूलाई सन्दर्भ गर्न सक्छ।

■१।आधारभूत मा फर्कनुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू एक पटकमा तीन घण्टासम्म जिममा बिताउन प्रयोग गरिन्छ, र तिनीहरू चिन्ता गर्न सक्छन् कि उनीहरूको कसरतमा कटौती गर्दा फिटनेसमा गिरावट आउनेछ।तर त्यस्तो नभएको थाहा हुन्छ ।IFBB प्रोफेशनल ट्रेनर वालिस जस्ता प्रति सत्र 60 मिनेट भन्दा कम व्यायामको साथ फिटनेस स्तरहरू कायम राख्न सकिन्छ।उनले आफ्नो पीएचडीको माध्यमबाट काम गरिरहँदा, उनी हप्तामा दुई पटक भन्दा बढी व्यायाम गर्न सक्दिनन्।उनी प्रत्येक व्यायामको एक सेट मात्र गर्छिन्, तर उनले यसलाई पूर्ण रूपमा गर्नुपर्छ।एक दिन शरीरको माथिल्लो भागको व्यायाम गर्न, एक दिन तल्लो हातको व्यायाम गर्न, प्रत्येक पटक 15 मिनेट पूरा गर्न, प्रत्येक हप्ता शुद्ध व्यायाम समय मात्र 30 मिनेट हो!र उनको शारीरिक बल स्थिर छ।

2. धेरै वा कम सबै केहि भन्दा राम्रो छ

केही मानिसहरूले गलत रूपमा सोच्छन् कि यदि तपाइँ हप्तामा 5 पटक नियमित रूपमा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ अभ्यास गर्नु हुँदैन।यो सत्य होइन, किनभने कम अभ्यास कुनै पनि भन्दा राम्रो छैन, र अभ्यास गर्न थोरै समय छ।

तपाईंसँग व्यायाम गर्न समय छैन जस्तो बहाना बनाउनुको सट्टा, यसलाई तपाईंको दिनमा तालिका बनाउनुहोस् र यो व्यापार मिति हो जस्तो देखाउनुहोस्।तपाईं व्यायाम गर्दा प्रगतिशील र ध्यान केन्द्रित हुनुहोस्।

समय-बचत कसरत योजनाहरू सरल छन् र जटिल दिनचर्याहरू पछ्याउँदैनन्।मुख्य कुरा दक्षता हो।दक्षता निम्न द्वारा सुधार गर्न सकिन्छ:

A. अभ्यासको तीव्रता बढाउनुहोस् - सेटहरू बीचको बाँकी समय छोटो पार्नुहोस्, उन्नत प्रशिक्षण प्रविधिहरू अपनाउनुहोस्, र भारी भारहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

B. मानसिक उत्प्रेरणा बढाउनुहोस् - तपाईंले पहिलो पटक व्यायाम गर्न थालेपछि महसुस गर्नुभएको उत्साह सम्झनुहोस्?त्यो जोश को केहि जीवित राख्न को लागी एक तरिका खोज्नुहोस्, र तपाई यसलाई 30 मिनेटमा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने थाहा पाउनु आफैमा एक प्रेरक हो।

C. आफ्नो समयतालिका मिलाउनुहोस् — उत्तम नतिजाहरू प्राप्त गर्न तपाईंले आफ्नो व्यायाम तालिका बारम्बार समायोजन गर्न आवश्यक छ।

■ के गर्नुपर्छ?

हामीले हाम्रो शरीरलाई माथिल्लो र तल्लो भागमा विभाजन गर्यौं।एक दिन हामीले हाम्रो छाती, पछाडि, काँध, बाइसेप्स र ट्राइसेप्समा काम गर्यौं, र अर्को दिन हामीले हाम्रो ग्लुट्स, क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स, बाछो र एब्समा काम गर्यौं।कुनै पनि शरीरको अंगलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन, त्यसैले समय बचत गर्न व्यायाम त्याग नगर्नुहोस्।तपाइँ प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, यो केहि सिद्धान्तहरू समीक्षा गर्न लायक छ।

A. आफ्नो शरीरको संकेतहरू सुन्नुहोस् - शारीरिक हानिको खर्चमा व्यायामले प्रगति गर्न सक्दैन।यसको सट्टा, यदि तपाईंलाई केहि गलत छ जस्तो लाग्छ भने, यो समस्या पत्ता लगाउन र यसलाई सुधार गर्न तपाईंको शरीरको चेतावनी चिन्ह हो।

B. आन्दोलनको गुणस्तर सुनिश्चित गर्नुहोस् - समयलाई कडा हुन नदिनुहोस् र आन्दोलनको स्तरमा ध्यान नदिनुहोस्, प्रत्येक आन्दोलन नियन्त्रणमा हुनुपर्छ।

C. गतिको दायरा सुनिश्चित गर्नुहोस् - प्रत्येक आन्दोलनको लागि गतिको अधिकतम दायराको लागि प्रयास गर्नुहोस्।

D. रिकभर गर्न निश्चित गर्नुहोस् - एक मांसपेशी समूह अन्तिम एकको थकानबाट निको नभएसम्म अर्को व्यायाम नगर्नुहोस्।

■४।समूह र समय संख्या

शरीरको अंग र व्यायामको आधारमा प्रत्येक व्यायामको 8 देखि 12 पुनरावृत्तिको 2 देखि 3 सेट गर्नुहोस्।

■ ५।कार्यको गति

यो नियन्त्रित र स्थिर आन्दोलन हुनु महत्त्वपूर्ण छ।केवल तपाईंले घडीको बिरूद्ध दौड गरिरहनुको मतलब यो होइन कि तपाईं आगो लागेको जस्तो हतार गर्दै हुनुहुन्छ।लिफ्ट गर्न 2 सेकेन्ड, फर्कन 4 सेकेन्डको ताल पालना गर्नुहोस्, र सबै कुरा सावधानीपूर्वक गर्नुहोस्।

■ ६।अभ्यास आवृत्ति

उत्कृष्ट नतिजाका लागि हप्तामा दुई पटक शरीरको प्रत्येक अंगलाई व्यायाम गर्नुहोस्।प्रत्येक भागको लागि 4 व्यायाम र प्रत्येक व्यायामको लागि 4 सेट गर्ने सामान्य अभ्यासको तुलनामा, यहाँ प्रस्तुत विधि धेरै सरल र व्यावहारिक छ।यसमा अत्याधुनिक प्रशिक्षण प्रविधिहरूद्वारा पूरक धेरै प्रमुख मुख्य अभ्यासहरू समावेश छन्।