Nijs

De kaai foar it kondinsearjen fan jo workout is om elke sekonde te tellen.Spesifike arranzjeminten kinne ferwize nei de folgjende prinsipes.

■1.Gean werom nei de basis

In protte minsken binne wend om maksimaal trije oeren tagelyk yn 'e gym troch te bringen, en se kinne har soargen meitsje dat it besunigjen fan har workouts sil liede ta in delgong yn fitness.Mar it docht bliken dat dat net it gefal is.Fitnessnivo's kinne wurde behâlden mei minder dan 60 minuten oefening per sesje, lykas IFBB profesjonele trainer Wallis.Wylst se har troch har PhD wurke, koe se net mear as twa kear yn 'e wike oefenje.Se docht mar ien set fan elke oefening, mar se moat it útputtend dwaan.Ien dei om it boppeliif te oefenjen, ien dei om de legere ledematen te oefenjen, elke kear 15 minuten om te foltôgjen, elke wike is pure oefentiid mar 30 minuten!En har fysike krêft is stabyl west.

2. Mear of minder alles is better as neat

Guon minsken tinke by fersin dat as jo net 5 kear yn 'e wike geregeld oefenje kinne, dan moatte jo hielendal net oefenje.Dit is net wier, om't minder oefening better is as hielendal gjin, en d'r is net folle tiid om te oefenjen.

Ynstee fan excuses te meitsjen lykas jo gjin tiid hawwe om te oefenjen, plan it yn jo dei en lit sjen as wie it in saaklike datum.Wês foarútstribjend en rjochte as jo oefenje.

Tiidbesparjende workoutplannen binne ienfâldich en folgje gjin yngewikkelde routines.De kaai is effisjinsje.Effisjinsje kin ferbettere wurde troch:

A. Ferheegje de yntensiteit fan 'e praktyk - ferkoart de rêsttiid tusken sets, oannimme avansearre trainingstechniken en brûk swierdere lesten.

B. Ferheegje mentale motivaasje - Unthâld it entûsjasme dat jo fielde doe't jo earst begon te oefenjen?Fyn in manier om wat fan dy passy yn libben te hâlden, en witten dat jo it yn 30 minuten kinne dwaan is in motivator op himsels.

C. Pas jo skema oan - Jo moatte jo oefeningskema faak oanpasse om de bêste resultaten te krijen.

■ Wat moat dien wurde?

Wy ferdielde ús lichem yn boppeste en legere dielen.Ien dei wurken wy oan ús boarst, rêch, skouders, biceps en triceps, en de oare deis wurken wy oan ús glutes, quadriceps, biceps, keallen en abs.Gjin lichemsdiel moat wurde ferwaarleazge, dus offerje gjin oefening op om tiid te besparjen.Foardat jo begjinne mei training, is it wurdich in pear prinsipes te besjen.

A. Harkje nei de sinjalen fan jo lichem - oefening kin gjin foarútgong meitsje ten koste fan fysike skea.As jo ​​​​ynstee fiele dat der wat mis is, is it it warskôgingsteken fan jo lichem om it probleem op te spoaren en it te korrigearjen.

B. Soargje foar kwaliteit fan beweging - lit de tiid net strak wêze en net omtinken jaan oan de standert fan beweging, elke beweging moat ûnder kontrôle wêze.

C. Soargje foar berik fan beweging - Stribje foar maksimale berik fan beweging foar elke beweging.

D. Soargje derfoar dat jo herstellen - Net útfiere in oare oefening oant in spiergroep is hersteld fan de wurgens fan de lêste.

■4.Oantal groepen en tiden

Doch 2 oant 3 sets fan 8 oant 12 reps fan elke oefening, ôfhinklik fan it lichemsdiel en oefening.

■5.Faasje fan aksje

It is wichtich om kontrolearre en fêste bewegingen te hawwen.Krekt om't jo in race tsjin de klok dogge, betsjut net dat jo haasten as jo yn 'e brân steane.Folgje it ritme fan 2 sekonden om op te heffen, 4 sekonden om werom te kommen, en doch alles foarsichtich.

■6.Oefenje frekwinsje

Foar bêste resultaten, oefenje elk lichemsdiel twa kear yn 'e wike.Yn ferliking mei de gewoane praktyk fan it dwaan fan 4-oefeningen foar elk diel en 4-sets foar elke oefening, is de hjir presintearre metoade heul ienfâldich en praktysk.It omfettet ferskate wichtige kearnoefeningen, oanfolle mei state of the art trainingstechniken.