Яңалыклар

Сезнең күнегүләрегезне конденсацияләү ачкычы - һәр секундны санау.Конкрет чаралар түбәндәге принципларга мөрәҗәгать итә ала.

■ 1.Нигезгә кире кайт

Күпчелек кеше тренажер залында берьюлы өч сәгать үткәрергә күнеккән, һәм алар күнегүләрен кыскарту фитнесның кимүенә китерер дип борчылырга мөмкин.Ләкин алай түгел.IFBB профессиональ тренеры Валлис кебек сессиягә 60 минуттан да азрак күнегүләр белән фитнес дәрәҗәсе сакланырга мөмкин.Докторантура аша эшләгәндә, ул атнага ике тапкырдан да күбрәк күнегүләр ясый алмады.Ул һәр күнегүнең бер комплектын гына башкара, ләкин ул аны тулысынча эшләргә тиеш.Бер көн өске тән белән шөгыльләнү өчен, бер көн аскы аякларны күнегүләр өчен, һәр тапкыр 15 минут тәмамланырга, атна саен саф күнегүләр вакыты 30 минут!Аның физик көче тотрыклы.

2. Барысы да бернәрсәдән дә яхшырак

Кайбер кешеләр ялгыш уйлыйлар, әгәр сез атнага 5 тапкыр регуляр рәвештә шөгыльләнә алмыйсыз икән, димәк сез бөтенләй шөгыльләнергә тиеш түгел.Бу дөрес түгел, чөнки аз практика бөтенләй яхшырак, һәм практика өчен вакыт аз.

Сезнең күнегүләр ясарга вакытыгыз булмаган кебек аклану урынына, аны үзегезнең көнегезгә раслагыз һәм эш көне кебек күрсәтегез.Күнегүләр ясаганда прогрессив һәм игътибарлы бул.

Вакытны саклаучы күнегүләр планнары гади һәм катлаулы тәртипкә омтылмыйлар.Ачкыч эффективлык.Эффективлыкны яхшыртырга мөмкин:

A. Практиканың интенсивлыгын арттыру - калган вакытны комплектлар арасында кыскарту, алдынгы укыту техникасын куллану, авыррак йөкләр куллану.

Б. Психик мотивацияне арттыру - Беренче тапкыр күнегүләр ясаганда сизгән дәртне исегездә тотыгызмы?Бу дәртнең бер өлешен саклап калу ысулын табыгыз, һәм сез аны 30 минутта эшли алуыгызны белү үзе этәргеч.

C. Графикны көйләгез - Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен сезгә күнегүләр графигын еш көйләргә кирәк.

■ Нәрсә эшләргә кирәк?

Тәнебезне өске һәм аскы өлешләргә бүлдек.Беркөнне без күкрәгебездә, аркабызда, җилкәләрдә, биепсларда һәм трицепларда эшләдек, икенче көнне без клейлар, квадрисеплар, биепслар, бозаулар һәм абслар өстендә эшләдек.Тәннең бер өлеше дә игътибарсыз калырга тиеш түгел, шуңа күрә вакытны саклар өчен күнегүне корбан итмәгез.Тренировкаларны башлар алдыннан берничә принципны карарга кирәк.

A. Тәнегезнең сигналларын тыңлагыз - күнегүләр физик зыян исәбенә алга китә алмый.Киресенчә, берәр нәрсә дөрес булмаганны сизсәгез, бу проблеманы ачыклау һәм аны төзәтү өчен сезнең организмның кисәтүче билгесе.

B. Хәрәкәтнең сыйфатын тәэмин итү - вакыт тыгыз булырга һәм хәрәкәт стандартына игътибар итмәгез, һәр хәрәкәт контрольдә булырга тиеш.

C. Хәрәкәт диапазонын тәэмин итү - һәр хәрәкәт өчен максималь хәрәкәт диапазонына омтылыгыз.

D. Сәламәтләнүегезне онытмагыз - мускуллар төркеме соңгысының аруыннан торгызылганчы бүтән күнегүләр эшләмәгез.

■ 4.Төркемнәр һәм вакыт саны

Тән өлешенә һәм күнегүләренә карап, һәр күнегүнең 2 - 3 комплектын 8 - 12 реп.

■ 5.Эш тизлеге

Контроль һәм тотрыклы хәрәкәтләр булу мөһим.Сәгатькә каршы ярыш ясаганга, сез утта кебек ашыгасыз дигән сүз түгел.Көтү өчен 2 секунд ритмына иярегез, кайту өчен 4 секунд, һәм барысын да җентекләп эшләгез.

■ 6.Ешлык белән шөгыльләнегез

Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, тәннең һәр өлешен атнага ике тапкыр эшләгез.Partәрбер өлеш өчен 4 күнегү, һәр күнегү өчен 4 комплект эшләүнең гомуми практикасы белән чагыштырганда, биредә тәкъдим ителгән ысул бик гади һәм практик.Бу берничә төп күнегүне үз эченә ала, сәнгатьне өйрәнү техникасы торышы белән тулыландырылган.