-
באַרבעלל דעלטאָיד מוסקל טריינינג אופֿן, דעם טריינינג מאכט די פּלייצעס ווידער
אַקסל טריינינג איז דער הויפּט די דעלטאָיד מוסקל געניטונג, מיר באַן די אַקסל קענען העלפֿן אונדז צו ענשור די פעסטקייַט פון די באַוועגונג.עס איז בעסער צו נוצן ויסריכט צו העלפן איר געניטונג.דומבבעללס און באַרבעללס זענען אָפט געניצט ווי אַגזיליערי ויסריכט.צי איר וויסן ווי צו נוצן באַרבעללס צו בויען דעלטאָיד ...לייענען מער -
מעדיצין באַלל פינף יקערדיק טריינינג, סקאַלפּטינג די שליימעסדיק מוסקל
מעדיצין פּילקע איז אַ מין פון טויגיקייט ויסריכט וואָס דער ציבור איז נישט געזונט אַווער פון, אָבער איז אָפט געניצט אין די ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג פון אַטליץ.מיט ווייַטער פאָרשונג, פילע מענטשן נוצן מעדיצין באַללס פֿאַר געניטונג.אין מאָדערן צייט, די טריינינג מווומאַנץ פון מעדיצין פּילקע האָבן שוין דעוועלאָפּעד ...לייענען מער -
לענד טריינינג מאשינען באַן מווומאַנץ, דיפּלי סטימולירן די לענד מאַסאַלז
די הינטן זענען זייער גרינג צו באַמערקן, אַזוי די פאָרעם פון די הינטן איז זייער וויכטיק.א פּלאַץ פון מענטשן טראַכטן וועגן אַלע מינים פון וועגן צו באַן זייער היפּס.עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון לענד טריינינג מווומאַנץ, פרעעהאַנד און ויסריכט, אַזוי טאָן איר וויסן וואָס לענד ויסריכט טריינינג מווומאַנץ?די סמיט סקוואַט סק ...לייענען מער -
ווי זאָל פוס מוסקל סטיפנאַס טאָן?ווי טאָן איר אויסשטרעקן?
נאָך עטלעכע געניטונג, מיר שטענדיק פילן אַז אונדזער פוס מאַסאַלז האָבן עטלעכע סטיפנאַס, ספּעציעל נאָך פליסנדיק, דאָס געפיל איז זייער קלאָר ווי דער טאָג.אויב ניט ריליווד אין צייַט, עס איז מסתּמא צו פאַרשאַפן די פוס צו ווערן טיקער און טיקער, אַזוי מיר זאָל אויסשטרעקן די פוס סטיפנאַס אין צייַט.צי איר וויסן וואָס צו טאָן מיט ...לייענען מער -
ווי צו טאָן אַקסל עפן, אַקסל עפן פּראָצעס ופמערקזאַמקייַט
אַקסל טריינינג עפענען אַקסל באַוועגונג ווי צו טאָן 1, סופּינע פּאַסיוו אַקסל עפן - עפענען די פראָנט זייַט פון די אַקסל / קאַסטן פֿאַר רובֿ פון די אַקסל איז לעפיערעך שייגעץ ביגינערז קענען נוצן אַ מער באַקוועם פּאַסיוו אָפֿן-אַקסל געניטונג.סופּינע אויף די בלאָק ייבערפלאַך, שטעלן די יאָגאַ בלאָק פון ...לייענען מער -
האַנטעל באַרבעלל טויגיקייט פּראָגראַם
מאנטאג: דער הויפּט טייל פון דער געניטונג - קאַסטן גאַנץ דריי שטעלט פון סופּער טויגיקייט.יבער פיטנעסס 1: פאַרענדיקן 3 שטעלט פון אויבערשטן אַבליק האַנטעל פייגל, 8-10 רעפּס פּער גאַנג.טאָן דרייַ שטעלט פון 8-10 רעפּס פון די באַנק דריקן אָן אַ ברעכן.יבער וואָרקאָוט 2: גאַנץ 3 שטעלט פון 10-12 רעפּס אויף די איין-ה ...לייענען מער -
איז אַ שווער ציען פֿאַר דיין צוריק אָדער דיין לעגס?
שווער ציען איז אַזאַ אַ קלאַסיש מאַך אַז מיר זען פילע טויגיקייַט וועטעראַנס ינקאָרפּערייט עס אין זייער טויגיקייַט רוטינז.שווער ציען איז באקאנט צו געניטונג 80% פון די גוף מאַסאַלז, פֿאַר שווער ציען איז צו געניטונג ווו מאַסאַלז, פילע מענטשן האָבן פאַרשידענע קוקן, אַזוי איר טראַכטן שווער ציען איז צו געניטונג צוריק מוסקל ...לייענען מער -
די לענד טריינינג מאַשין טריינז די באַוועגונג און דיפּלי סטימיאַלייץ די לענד מאַסאַלז
די הינטן זענען די מערסט באמערקט טייל פון דעם גוף, אַזוי די פאָרעם פון די הינטן איז זייער וויכטיק.פילע מענטשן טראַכטן וועגן פאַרשידענע וועגן צו באַן זייער היפּס.עס זענען אויך אַ פּלאַץ פון לענד טריינינג מווומאַנץ, אַנאַרמד און עקוויפּמענט, דעמאָלט איר וויסן וואָס לענד ויסריכט טריינינג מווומאַנץ?סמיט סקוואַט סקוואַט ...לייענען מער -
האַנטעל עקסערסייזיז העלפן איר פאַרלירן אָרעם פעט
מיט אַזוי פילע מענטשן איצט ארבעטן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער, זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייט קענען פאַרשאַפן די ין פון דיין געווער צו בויען זיך.אָרעם פלאַב איז נישט גרינג צו פאַרלירן אַמאָל עס איז דערוואַקסן, און עס וועט מאַכן דיין אויבערשטער גוף קוקן ביגער.אַזוי מיר'ד בעסער האָבן די געווער מאָגער.צי איר וויסן די געשיכטע ...לייענען מער -
וואָס זענען די בענעפיץ פון באַרבעלל טויגיקייט פֿאַר גערלז?ווי פיל וואָג איז פּאַסיק פֿאַר גערלז?
גערעדט פון ויסריכט געניטונג, מיר קענען יוזשאַוואַלי טראַכטן פון דומבבעללס אָדער באַרבעללס, פֿאַר גערלז, עס מיינט אַז די צוויי טויגיקייט ויסריכט איז אַ ביסל שווער, אָבער אין פאַקט, מיר קען האָבן עטלעכע מיסאַנדערסטאַנדינג, דומבבעללס און באַרבעללס זענען פאַרשידענע ווייץ צו קלייַבן, גערלז מיט באַרבעלל טויגיקייט איז אַ פּלאַץ פון בענק ...לייענען מער -
וואָס זענען די קלאַסיש מווומאַנץ פון באַרבעלל טויגיקייַט?ווי פילע קענען איר מאַכן?
באַרבעלל איז אַ מין פון טויגיקייט ויסריכט וואָס מיר נוצן ווען עקסערסייזינג אונדזער מאַסאַלז.קאַמפּערד מיט דומבבעללס, דעם עקוויפּמענט איז כעוויער.אין סדר צו בעסער געניטונג, מיר אָפט נוצן עטלעכע קלאַסיש טויגיקייַט מווומאַנץ פון באַרבעלל.אַזוי טאָן איר וויסן וואָס די קלאַסיש מווומאַנץ פון באַרבעלל טויגיקייַט זענען?אַ שווער ציען ...לייענען מער -
אַקסל טריינינג ספּאָרטזאַל ויסריכט
ווען מיר טריינינג עטלעכע מאַסאַלז, עס איז באַשערט צו נוצן געניטונג ויסריכט צו העלפן אונדז געניטונג.די הויפּט מוסקל פון די אַקסל איז די דעלטאָיד.פילע מענטשן באַן די אַקסל דער הויפּט צו מאַכן זיך שטארקער, אַזוי זיי קענען טראָגן קליידער מיט מער פאָרעם.אַזוי וואָס טאָן איר וויסן וועגן אַקסל ט ...לייענען מער
נייַעס
שרייב דיין אָנזאָג דאָ און שיקן עס צו אונדז