-
Штанганы дельтоиддик булчуңдарды даярдоо ыкмасы, бул машыгуу ийинди кенен кылат
Ийинди окутуу - бул негизинен дельтоиддик булчуң көнүгүүлөрү, биз ийинди кыймылдын туруктуулугун камсыз кылууга жардам бере алабыз.Көнүгүү жасоого жардам берүү үчүн жабдууларды колдонуу жакшы.Көмөкчү жабдуулар катары көбүнчө гантелдер жана штангалар колдонулат.Дельтоидди куруу үчүн штанганы кантип колдонууну билесизби...Кененирээк окуу -
Medicine Ball беш негизги машыгуу, идеалдуу булчуңду айкелди
Медициналык топ - бул коомчулук жакшы билбеген, бирок көбүнчө спортчулардын реабилитациялык машыгууларында колдонулган фитнес жабдууларынын бир түрү.Андан ары изилдөөлөр менен, көптөгөн адамдар көнүгүү үчүн дары топторду колдонуп жатышат.Заманбап заманда медицина шарынын машыгуу кыймылдары өнүккөн...Кененирээк окуу -
Жамбаштын машыгуучу машиналары кыймылдарды машыктырат, жамбаш булчуңдарын терең стимулдайт
Жамбаш абдан оңой байкалат, андыктан жамбаштын формасы абдан маанилүү.Көп адамдар жамбаштарын үйрөтүүнүн ар кандай жолдору жөнүндө ойлонушат.жамбаш окутуу кыймылдар, эркин жана жабдуулар да көп бар, ошондуктан, жамбаш жабдууларды окутуу кыймылдарды билесизби?The Smith Squat Sq...Кененирээк окуу -
Буттун булчуң катуулугу кандай болушу керек?Кантип сунуп жатасың?
Кээ бир көнүгүүлөрдү жасагандан кийин, биз ар дайым биздин бут булчуңдары бир аз катуу экенин сезебиз, айрыкча, чуркоодон кийин, бул сезим абдан ачык.Убагында жеңилдетпесе, буттун калыңдап, жоон болуп калышына алып келиши мүмкүн, андыктан буттун катуулугун убагында сунушубуз керек.Мен менен эмне кылууну билесиңби...Кененирээк окуу -
Кантип ийин ачуу, ийин ачуу жараяны көңүл буруу
Ийинди көнүгүү ачык ийин кыймылы кантип жасоо керек 1, жөлөнүп жатып пассивдүү ийинди ачуу — ийинин/көкүрөөнүн алдыңкы тарабын ачуу Ийиндин көбү салыштырмалуу катуу болгондуктан, үйрөнчүктөр бир кыйла ыңгайлуу пассивдүү ачык ийин көнүгүүлөрүн колдоно алышат.Төшөктүн бетине жатыңыз, йога блогун коюңуз.Кененирээк окуу -
Гантель штанганы фитнес программасы
Дүйшөмбү: Көнүгүүнүн негизги бөлүгү – көкүрөк Супер фитнестин үч топтомун бүтүрүңүз.Супер фитнес 1: Үстүнкү кыйшык гантел куштарынын 3 комплектисин бүтүрүңүз, ар бир комплектке 8-10 кайталоо.Үч комплект 8-10 жолу стенд прессин тыныгуусуз аткарыңыз.Супер машыгуу 2: бир саатта 10-12 кайталоодон турган 3 комплектти бүтүрүңүз...Кененирээк окуу -
Аркаңызга же бутуңузга катуу тартылуубу?
Катуу тартуу - бул классикалык кыймыл, ошондуктан биз көптөгөн фитнес ардагерлери аны фитнес күн тартибине киргизгенин көрөбүз.Катуу тартылуу дененин булчуңдарынын 80% ын көнүгүүлөрү белгилүү, анткени катуу тартылуу булчуңдар болгон жерде машыгуу болуп саналат, көптөгөн адамдар ар кандай көз карашта, андыктан катуу тартуу бул арка булчуңдарын көнүгүү деп ойлойсузбу...Кененирээк окуу -
Жамбаштын машыгуучу машинасы кыймылды машыктырат жана жамбаш булчуңдарын терең стимулдайт
Жамбаш дененин эң көрүнүктүү бөлүгү болгондуктан, жамбаштын формасы абдан маанилүү.Көптөр жамбаштарын үйрөтүүнүн ар кандай жолдорун ойлошот.жамбаш окутуу кыймылдар, куралсыз жана жабдуулар да көп бар, анда сиз кандай жамбаш жабдууларды окутуу кыймылдарды билебиз?Смит ийилип отурат...Кененирээк окуу -
Гантель көнүгүүлөрү колдун майын кетирүүгө жардам берет
Азыр компьютердин алдында көп адамдар иштеп жаткандыктан, көпкө отуруу колуңуздун ички бөлүгүнүн чоюлушуна алып келет.Кол флабы чоңойгондон кийин аны жоготуп алуу оңой эмес жана денеңиздин үстүн чоңураак кылып көрсөтөт.Андыктан колубуз арык болсо жакшы болмок.Сиз иш-аракетти билесизби ...Кененирээк окуу -
Кыздар үчүн штанга фитнесинин кандай пайдасы бар?Кыздарга канча салмак туура келет?
Жабдуу көнүгүү жөнүндө сөз кылып жатып, биз адатта гантел же штанга жөнүндө ойлонсок болот, кыздар үчүн бул эки фитнес шаймандары бир аз оор окшойт, бирок чындыгында бизде түшүнбөстүк пайда болушу мүмкүн, гантелдер жана штангалар ар кандай салмактарды тандоо үчүн, кыздар менен штанганы фитнес - бул абдан пайдалуу...Кененирээк окуу -
Штанга фитнесинин классикалык кыймылдары кайсылар?Сиз канча жасай аласыз?
Штанга – булчуңдарды көнүгүү учурунда колдонгон фитнес жабдууларынын бир түрү.Гантелдер менен салыштырганда, бул жабдуулар оор.Жакшыраак көнүгүүлөрдү жасоо үчүн биз көбүнчө штанганы классикалык фитнес кыймылдарын колдонобуз.Ошентип, сиз штанга фитнесинин классикалык кыймылдары эмне экенин билесизби?Катуу тартуу П...Кененирээк окуу -
Ийин машыгуу залында жабдуулар
Кээ бир булчуңдарды машыктырып жатканда, машыгууга жардам берүү үчүн машыгуу жабдууларын колдонуу сөзсүз болот.Ийинин негизги булчуңу – дельтоид.Көптөгөн адамдар ийинди негизинен өздөрүн күчтүүрөөк кылуу үчүн машыктырат, ошондуктан алар көбүрөөк формадагы кийимдерди кий алышат.Ошентип, сиз ийин жөнүндө эмне билесиз ...Кененирээк окуу
Жаңылыктар
Бул жерге билдирүүңүздү жазып, бизге жөнөтүңүз