-
შტანგა დელტოიდური კუნთის ვარჯიშის მეთოდი, ეს ვარჯიში მხრებს უფრო ფართოს ხდის
მხრის ვარჯიში ძირითადად დელტოიდური კუნთების ვარჯიშია, ჩვენ მხრის ვარჯიში დაგვეხმარება მოძრაობის სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად.უმჯობესია გამოიყენოთ აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშში.ჰანტები და შტანგა ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც დამხმარე მოწყობილობა.იცით როგორ გამოიყენოთ შტანგა დელტოიდის ასაგებად...Წაიკითხე მეტი -
Medicine Ball ხუთი ძირითადი ვარჯიში, სრულყოფილი კუნთის ძერწვა
Medicine Ball არის ფიტნესის ერთგვარი მოწყობილობა, რომელიც საზოგადოებამ კარგად არ იცის, მაგრამ ჩვეულებრივ გამოიყენება სპორტსმენების სარეაბილიტაციო ვარჯიშებში.შემდგომი გამოკვლევებით, ბევრი ადამიანი იყენებს სამკურნალო ბურთებს ვარჯიშისთვის.თანამედროვე დროში მედიცინის ბურთის სავარჯიშო მოძრაობები განვითარდა...Წაიკითხე მეტი -
ბარძაყის სავარჯიშო აპარატები ავარჯიშებენ მოძრაობებს, ღრმად ასტიმულირებენ ბარძაყის კუნთებს
დუნდულები ძალიან ადვილად შესამჩნევია, ამიტომ დუნდულების ფორმას დიდი მნიშვნელობა აქვს.ბევრი ფიქრობს თეძოს ვარჯიშის ყველა ხერხზე.ასევე ბევრია ბარძაყის სავარჯიშო მოძრაობები, თავისუფალი ხელით და აღჭურვილობა, ასე რომ, იცით, რა არის თეძოს სავარჯიშო მოძრაობები?სმიტის სკუთის მოედანი...Წაიკითხე მეტი -
როგორ უნდა მოხდეს ფეხის კუნთების სიმტკიცე?როგორ იჭიმება?
გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის ვგრძნობთ, რომ ფეხის კუნთებს აქვს გარკვეული სიმტკიცე, განსაკუთრებით სირბილის შემდეგ, ეს შეგრძნება ძალიან აშკარაა.თუ დროულად არ განიმუხტება, სავარაუდოა, რომ ფეხი უფრო და უფრო სქელი გახდება, ამიტომ ფეხის სიმტკიცე დროულად უნდა გავჭიმოთ.იცი რა უნდა გააკეთო...Წაიკითხე მეტი -
როგორ გავაკეთოთ მხრის გახსნა, მხრის გახსნის პროცესის ყურადღება
მხრების ვარჯიში ღია მხრის მოძრაობა როგორ გავაკეთოთ 1, ზურგზე პასიური მხრის გახსნა — გახსენით მხრის/მკერდის წინა მხარე. მხრის უმეტესი ნაწილი შედარებით ხისტია, დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ უფრო კომფორტული პასიური მხრების ღია ვარჯიში.დაწექით ბალიშის ზედაპირზე, დადეთ იოგას ბლოკი...Წაიკითხე მეტი -
Dumbbell barbell ფიტნეს პროგრამა
ორშაბათი: ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი - მკერდი შეავსეთ სუპერ ფიტნესის სამი კომპლექტი.სუპერ ფიტნესი 1: დაასრულეთ 3 კომპლექტი ზედა ირიბი ჰანტელებით, 8-10 გამეორება თითო კომპლექტში.შესვენების გარეშე შეასრულეთ 8-10 გამეორების სამი კომპლექტი სკამზე.სუპერ ვარჯიში 2: დაასრულეთ 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებით ერთ საათში...Წაიკითხე მეტი -
მძიმე წევა ზურგისთვის თუ ფეხებისთვის?
მძიმე მოზიდვა ისეთი კლასიკური ნაბიჯია, რომ ჩვენ ვხედავთ, რომ ბევრი ფიტნეს ვეტერანი აერთიანებს მას ფიტნეს რუტინაში.ცნობილია, რომ მძიმე წევა ავარჯიშებს სხეულის კუნთების 80%-ს, რადგან მძიმე წევა არის ვარჯიში იქ, სადაც კუნთები, ბევრ ადამიანს განსხვავებული შეხედულებები აქვს, ასე რომ, როგორ ფიქრობთ, ძნელი წევა არის ზურგის კუნთების ვარჯიში...Წაიკითხე მეტი -
ბარძაყის სავარჯიშო მანქანა ავარჯიშებს მოძრაობას და ღრმად ასტიმულირებს ბარძაყის კუნთებს
დუნდულოები სხეულის ყველაზე შესამჩნევი ნაწილია, ამიტომ დუნდულოების ფორმა ძალიან მნიშვნელოვანია.ბევრი ფიქრობს თეძოს ვარჯიშის სხვადასხვა გზებზე.ასევე ბევრია ბარძაყის სავარჯიშო მოძრაობები, უიარაღო და აღჭურვილობა, მაშინ იცით რა თეძოს სავარჯიშო მოძრაობები?სმიტი squat Squ...Წაიკითხე მეტი -
ჰანტელებით ვარჯიშები დაგეხმარებათ ხელის ცხიმის მოცილებაში
როდესაც ამდენი ადამიანი მუშაობს კომპიუტერთან, დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს მკლავების შიდა ნაწილის დაგროვება.მკლავის დვრილის დაკარგვა ადვილი არ არის, როცა ის გაიზრდება და ის თქვენს ზედა ტანს უფრო დიდს გახდის.ამიტომ ჯობია ხელები გამხდარი გვქონდეს.იცით მოქმედება...Წაიკითხე მეტი -
რა სარგებელი მოაქვს შტანგის ფიტნესს გოგონებისთვის?რამდენი წონაა შესაფერისი გოგონებისთვის?
აღჭურვილობის ვარჯიშზე საუბრისას, ჩვეულებრივ, შეიძლება ვიფიქროთ ჰანტელებზე ან შტანგაზე, გოგოებისთვის, როგორც ჩანს, ეს ორი ფიტნეს აღჭურვილობა ცოტა მძიმეა, მაგრამ სინამდვილეში, შეიძლება გვქონდეს გაუგებრობა, ჰანტელები და შტანგა სხვადასხვა წონით უნდა აირჩიონ, გოგონები შტანგის ფიტნესი ბევრი რამ არის...Წაიკითხე მეტი -
როგორია შტანგით ფიტნესის კლასიკური მოძრაობები?რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ?
შტანგა არის ერთგვარი ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელსაც ვიყენებთ კუნთების ვარჯიშისას.ჰანტელებთან შედარებით, ეს აღჭურვილობა უფრო მძიმეა.იმისათვის, რომ უკეთ ვივარჯიშოთ, ხშირად ვიყენებთ წვერის რამდენიმე კლასიკურ ფიტნეს მოძრაობას.მაშ, იცით, რა არის წვერის ფიტნესის კლასიკური მოძრაობები?მძიმე მოზიდვა P...Წაიკითხე მეტი -
მხრების სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობა
როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ ზოგიერთ კუნთს, გარდაუვალია სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება, რომელიც დაგვეხმარება ვარჯიშში.მხრის მთავარი კუნთი არის დელტოიდი.ბევრი ადამიანი ავარჯიშებს მხრებს ძირითადად იმისთვის, რომ გაძლიერდეს, რათა უფრო ფორმის ტანსაცმელი ატაროს.რა იცით მხრის შესახებ...Წაიკითხე მეტი
სიახლეები
დაწერეთ თქვენი მესიჯი აქ და გამოგვიგზავნეთ