Esaerak dioen bezala, hasiberrien bularraren entrenamendua, beteranoaren bizkarreko entrenamendua, hau ez da soilik bizkarra lantzea zaila delako, baizik eta bizkarra hobetzeko abiadura motela delako, eta jende askok ezin du efektua denbora laburrean ikusi erraza delako. amore eman.Egia da gimnasioan hobea dela, etxean bada, ez menperatu metodoa, itzuli landu nahi, benetan zailtasun batzuk ditu.Baina ez da ezinezkoa.Menperatu ondorengo metodoak, atxiki itzazu eta elikadura osasuntsu batekin, emaitzak ikusiko dituzu denbora gutxian.
Lehenengo metodoa: belauniko posizioko flexioak
Belauniko flexioak etxean bizkarra esku hutsekin lantzeko modu ona dira.Belauniko posizioko flexioei dagokienez, mutil askok arbuiagarriak izan daitezke, sinpleegia dela uste dute, egitea zaila da, hala ere, belauniko posizioko flexioak egiteko errazak diren arren, bizkarreko ariketa eta luzaketak egiteko. , flexio orokorrak edo flexio zailak efektu asko ere ona da.Beraz, ez gutxietsi.Belauniko flexioak ere onak dira bizkarra landu nahi duten neskentzat, ez baitira ohiko flexioak bezain zailak egitea.
Bigarren metodoa: bizkarrean jarritako klipa
Praktikatu etxean esku hutsekin, edo probatu supine klip bat.Gainera, oso ekintza sinplea da.Apur bat ohe gogor batean, edo yoga MATS lurrean zabaltzea izan daiteke, supine posizioan, erabili hankak eserlekuak, qu, oinak lurrean, eta, ondoren, besoak clamp gorputza, besoa lurrean itsatsi daiteke. , besaurrea zutik, eta lurra bertikalean, goiko gorputza lurretik altxatu nahian, segundo batzuk azpimarratzen dira, berriro egin hurrengoan, mugimendu hau batez ere bizkarrean ariketa egiten du, atzealdean zabalera gehitzen laguntzen du.
3. Metodoa: Pull-ups
Etxeko esku libreko atzeko entrenamenduaz hitz egitean, pull-ups ere erabil ditzakezu, mugimendu nahiko zaila da, mutilek agian ezin izango dute gauza handirik egin, indar txikiko neskek ezin izango dute egin.Baina bizkarreko ariketa bikaina da.Auzoan ariketa fisikoa egiteko ekipamendua baduzu, egin tximinoen tabernetan, bestela, egin ezazu zure etxeko atearen atarian.
Argitalpenaren ordua: 2022-10-07