Araka ny lazain'ny fitenenana, fanofanana tratra vao haingana, fanofanana miverina veterana, tsy vitan'ny hoe sarotra ny manao fanazaran-tena ny lamosina, fa koa satria miadana ny hafainganam-pandehan'ny lamosina, ary maro ny olona tsy mahita ny vokany ao anatin'ny fotoana fohy dia mora ny manaiky ho resy.Marina fa ao amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsara kokoa, raha ao an-trano, aza mahafehy ny fomba, te-hanao fotsiny indray, dia tena sarotra ny sasany.Saingy tsy azo atao izany.Mahafehy ireto fomba manaraka ireto, mifikitra amin’izy ireny, ary miaraka amin’ny sakafo ara-pahasalamana dia hahita vokatra tsy ho ela ianao.
Fomba voalohany: fanosehana amin'ny toerana mandohalika
Ny fanosehana mandohalika dia fomba tsara hampiharana ny lamosinao amin'ny tananao miboridana.Raha mikasika ny fanosehana amin'ny toerana mandohalika, dia maro ny ankizilahy mety manilika, mihevitra fa tsotra loatra izany, sarotra ny manao izany, na izany aza, na dia tsotra aza ny fanosehana amin'ny toerana mandohalika, ho an'ny fanatanjahan-tena sy ny fanenjanana. , noho ny ankapobeny push-ups na be sarotra push-up vokany dia tsara ihany koa.Koa aza atao ambanin-javatra izany.Ny fanosehana mandohalika ihany koa dia tsara ho an'ny tovovavy te-hanao fanatanjahan-tena, satria tsy sarotra ny manao izany toy ny fanosehana mahazatra.
Fomba roa: mihemotra ny clip
Manaova fanazaran-tena ao an-trano amin'ny tanana tsy misy tanana, na manandrama clip supina.Hetsika tena tsotra ihany koa.Amin'ny fandriana mafy kely, na ny fiparitahan'ny yoga MATS amin'ny tany dia mety ho, amin'ny toeran'ny supina, ampiasao ny tongotra toy ny sit-ups, qu, tongotra amin'ny tany, ary avy eo ny sandry clamp vatana, sandry afaka miraikitra amin'ny tany. , forearm mitsangana, ary ny tany mitsangana, miezaka ny hanandratra ny ambony vatana avy amin`ny tany, manantitrantitra ny segondra vitsy, manao izany indray amin`ny manaraka, hetsika io indrindra ny fanatanjahan-tena eo amin`ny lamosina, manampy mba hanampy sakany ho any aoriana.
Fomba 3: Pull-ups
Raha miresaka momba ny fanofanana miverina any an-trano ianao dia azonao atao koa ny mampiasa pull-up, hetsika somary sarotra izany, ny ankizilahy dia mety tsy mahavita zavatra betsaka, ny tovovavy kely matanjaka dia mety tsy ho vita.Fa fanatanjahan-tena tsara ho an'ny lamosina.Raha manana fitaovam-panatanjahan-tena eo amin'ny manodidina ianao dia ataovy eo amin'ny barika rajako, raha tsy izany dia ataovy eo amin'ny tokonam-baravaran'ny tranonao.
Fotoana fandefasana: Oct-07-2022