Nouvèl

Kòm li di a, fòmasyon pwatrin inisyasyon, fòmasyon tounen veteran, sa a se pa sèlman paske do a difisil pou pratike, men tou, paske vitès la amelyorasyon tounen dousman, ak anpil moun pa ka wè efè a nan yon ti tan se fasil. abandone.Se vre ke nan jimnastik la se pi bon, si li se nan kay la, pa metrize metòd la, jis vle pratike tounen, li se reyèlman kèk difikilte.Men, li pa enposib.Metòd metòd sa yo, kenbe yo, epi ak yon rejim alimantè ki an sante, ou pral wè rezilta nan yon ti tan.

Metòd youn: ajenou pozisyon push-ups
Pouse ajenou se yon bon fason pou pratike do ou lakay ou ak men ou.Lè li rive ajenou pozisyon push-ups, anpil ti gason ka meprize, panse li se twò senp, fè li se difisil fè, sepandan, byenke ajenou pozisyon push-ups yo se senp fè, pou fè egzèsis la tounen ak etann. , pase jeneral push-ups oswa yon anpil nan efè push-ups difisil tou se bon.Se konsa, pa souzèstime li.Ajenou push-ups yo tou bon pou ti fi ki vle fè egzèsis do yo, paske yo pa osi difisil pou fè tankou push-ups regilye.

Metòd de: clip dèyè
Pratike lakay ou ak men ou, oswa eseye yon clip supine.Li se tou yon aksyon trè senp.Nan yon ti kras kabann difisil, oswa gaye nan yoga TAPIS sou tè a ka, nan pozisyon an supine, sèvi ak janm yo tankou sit-ups, qu, pye sou tè a, ak Lè sa a, bra kranpon kò, bra ka bwa sou tè a. , avanbra leve kanpe, ak tè a vètikal, ap eseye leve kò a anwo nan tè a, ensiste sou kèk segonn, fè li ankò pwochen fwa, mouvman sa a sitou fè egzèsis sou do a, Ede yo ajoute lajè nan do a.

Metòd 3: Pull-ups
Pale de fòmasyon lakay freehand tounen, ou ka tou itilize pull-ups, sa a se yon mouvman relativman difisil, ti gason yo ka pa kapab fè anpil, ti fi ti fòs ka pa kapab fè.Men, li se yon gwo egzèsis pou do a.Si ou gen ekipman fè egzèsis nan katye a, fè li sou ba makak yo, si se pa, fè li sou pòt kay ou a.