Nuacht

De réir mar a théann an rá, oiliúint cófra novice, oiliúint ar ais veteranach, tá sé seo ní hamháin toisc go bhfuil an ais deacair a chleachtadh, ach freisin toisc go bhfuil an luas feabhsaithe ar ais mall, agus ní féidir le go leor daoine a fheiceáil go bhfuil an éifeacht i mbeagán ama éasca. éirigh as.Is fíor go bhfuil an seomra aclaíochta níos fearr, má tá sé sa bhaile, ná máistir an modh, ach ag iarraidh a chleachtadh ar ais, tá sé i ndáiríre roinnt deacracht.Ach nach bhfuil sé dodhéanta.Máistir na modhanna seo a leanas, cloí leo, agus le haiste bia sláintiúil, feicfidh tú torthaí in am ar bith.

Modh a haon: brú suas seasamh glúine
Is bealach maith iad brú-ups glúine chun do dhroim a chleachtadh sa bhaile le do lámha nochta.Nuair a thagann sé chun brú-ups seasamh glúine, d'fhéadfadh go leor buachaillí a bheith dímheasúil, a cheapann go bhfuil sé ró-simplí, tá sé deacair a dhéanamh, áfach, cé go bhfuil an brú-ups seasamh glúine simplí a dhéanamh, le haghaidh cleachtadh ar ais agus síneadh. , ná brú-ups ginearálta nó a lán de bhrú-ups deacair éifeacht chomh maith.Mar sin, ná meas faoina luach.Tá brú-suas glúine go maith freisin do chailíní atá ag iarraidh a ndroim a fheidhmiú, toisc nach bhfuil siad chomh deacair a dhéanamh agus a bhíonn ag brú suas go rialta.

Modh dhá: gearrthóg supine ar ais
Cleachtaigh sa bhaile le do lámha nochta, nó bain triail as gearrthóg supine.Is gníomh an-simplí é freisin.I leaba beagán crua, nó leathadh Yoga MATS ar an talamh is féidir, go dtí an suíomh supine, bain úsáid as na cosa cosúil le suí-ups, qu, cosa ar an talamh, agus ansin arm clamp comhlacht, is féidir lámh bata ar an talamh. , forearm seasamh suas, agus an talamh ingearach, ag iarraidh a thógann an comhlacht uachtair as an talamh, seasann ar feadh cúpla soicind, é a dhéanamh arís an chéad uair eile, an ghluaiseacht a fheidhmiú go príomha ar chúl, Cuidíonn leithead a chur leis an ais.

Modh 3: Tarraingt suas
Agus tú ag caint ar oiliúint ar ais saorláimhe sa bhaile, is féidir leat tarraingt suas a úsáid freisin, is gluaiseacht sách deacair é seo, b'fhéidir nach mbeadh buachaillí in ann mórán a dhéanamh, b'fhéidir nach mbeadh cailíní neart beag in ann a dhéanamh.Ach is cleachtadh iontach é don chúl.Má tá trealamh aclaíochta agat sa chomharsanacht, déan ar na barraí moncaí é, mura bhfuil, déan é ar an doras i do theach.