Nyheder

Som man siger, nybegynder brysttræning, veteran rygtræning, dette er ikke kun fordi ryggen er svær at øve, men også fordi rygforstærkningshastigheden er langsom, og mange mennesker kan ikke se effekten på kort tid er let at give op.Det er rigtigt, at i gymnastiksalen er bedre, hvis det er hjemme, ikke mestre metoden, bare ønsker at øve tilbage, det er virkelig nogle vanskeligheder.Men det er ikke umuligt.Mestrer følgende metoder, hold dig til dem, og med en sund kost vil du se resultater på ingen tid.

Metode et: push-ups i knælende stilling
Knælende push-ups er en god måde at øve ryggen på derhjemme med de bare hænder.Når det kommer til knælende push-ups, kan mange drenge være afvisende, synes det er for simpelt, at gøre det er svært at gøre, men selvom knælende push-ups er enkle at lave, til rygøvelser og udstrækning , end generelle push-ups eller en masse vanskelige push-ups effekt er også god.Så undervurder det ikke.Knælende push-ups er også gode for piger, der gerne vil træne deres ryg, da de ikke er så svære at lave som almindelige push-ups.

Metode to: rygliggende klips tilbage
Øv derhjemme med dine bare hænder, eller prøv en liggende klips.Det er også en meget simpel handling.I en lidt hård seng, eller spredning af yoga MATS på jorden kan være, til liggende stilling, bruge benene som sit-ups, qu, fødderne på jorden, og derefter arme klemme kroppen, armen kan holde sig på jorden , underarm stå op, og jorden lodret, forsøger at løfte overkroppen fra jorden, insistere på et par sekunder, gør det igen næste gang, denne bevægelse primært øvelse på ryggen, Hjælper med at tilføje bredde til ryggen.

Metode 3: Pull-ups
Apropos hjemmefrihånds-rygtræning, så kan du også bruge pull-ups, det er en relativt svær bevægelse, drenge kan måske ikke meget, små styrkepiger kan måske ikke.Men det er en god øvelse for ryggen.Hvis du har træningsudstyr i nabolaget, så gør det på abebarerne, hvis ikke, gør det på dørkarmen til dit hjem.