Necə deyərlər, naşı sinə məşqi, veteran arxa məşqi, bu, təkcə arxanın məşq etmək çətin olduğu üçün deyil, həm də arxa böyütmə sürətinin yavaş olması və bir çox insanın qısa müddətdə təsirini görə bilməməsidir. imtina etmək.Düzdür, idman zalında daha yaxşıdır, əgər evdədirsə, metodu mənimsəməyin, sadəcə geri məşq etmək istəyirəm, bu, həqiqətən bir az çətinlikdir.Amma bu mümkün deyil.Aşağıdakı üsulları mənimsəyin, onlara əməl edin və sağlam qidalanma ilə nəticəni qısa zamanda görəcəksiniz.
Birinci üsul: diz üstə təkan qaldırma
Diz çökmə təkanları evdə çılpaq əllərinizlə kürəyinizi məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur.Diz çökmüş vəziyyətdə təkanlara gəldikdə, bir çox oğlanlar laqeyd ola bilər, bunu çox sadə hesab edə bilər, bunu etmək çətindir, lakin diz üstə vəziyyətdə təkanları etmək çox sadə olsa da, arxa məşq və uzanma üçün. , ümumi push-up və ya bir çox çətin push-up təsiri də yaxşıdır.Ona görə də onu qiymətləndirməyin.Diz üstə təkan qaldırma hərəkətləri adi təkanla qaldırma hərəkətləri kimi çətin olmadığı üçün belini məşq etmək istəyən qızlar üçün də yaxşıdır.
İkinci üsul: arxa tərəfə uzanan klip
Evdə çılpaq əllərinizlə məşq edin və ya uzanmış klipi sınayın.Bu həm də çox sadə bir hərəkətdir.Bir az sərt yataqda və ya yoga MATS-in yerə yayılması, uzanmış vəziyyətdə, oturmaq, qu kimi ayaqları istifadə etmək, ayaqları yerdə, sonra qollar gövdəni sıxaraq, qol yerə yapışa bilər. , ön kol ayağa qalxır və zəmin şaquli olaraq, yuxarı bədəni yerdən qaldırmağa çalışır, bir neçə saniyə israr edir, növbəti dəfə bunu təkrar edir, bu hərəkəti əsasən arxada məşq edir, arxaya genişlik əlavə etməyə kömək edir.
Metod 3: Pull-up
Evdə sərbəst arxa məşqlərdən danışmışkən, siz pull-uplardan da istifadə edə bilərsiniz, bu nisbətən çətin bir hərəkətdir, oğlanlar çox şey edə bilməz, kiçik gücdə qızlar bacarmaya bilər.Ancaq bel üçün əla məşqdir.Qonşuluqda məşq avadanlığınız varsa, bunu meymun barlarında, yoxsa, evinizin qapısında edin.
Göndərmə vaxtı: 07 oktyabr 2022-ci il