Kaip sakoma, pradedantiesiems krūtinės treniruotės, nugaros treniruotės veteranams, taip yra ne tik dėl to, kad nugarą sunku treniruoti, bet ir dėl to, kad nugaros stiprinimo greitis yra lėtas, o daugelis žmonių negali pamatyti efekto per trumpą laiką. pasiduoti.Tiesa, kad sporto salėje geriau, jei tai namuose, neįvaldykite metodo, tiesiog norite treniruotis atgal, tai tikrai yra tam tikras sunkumas.Bet tai nėra neįmanoma.Įvaldykite šiuos metodus, laikykitės jų ir sveikai maitindamiesi greitai pamatysite rezultatus.
Pirmas būdas: atsispaudimai klūpo padėtyje
Atsilenkimai ant kelių yra geras būdas treniruoti nugarą namuose plikomis rankomis.Kalbant apie atsispaudimus klūpo, daugelis berniukų gali būti atmestinai, manydami, kad tai per paprasta, padaryti sunku, tačiau, nors atsispaudimus klūpėjimo pozicijos atlikti yra paprasta, atliekant nugaros mankštą ir tempimą. , nei bendrų atsispaudimų ar daug sudėtingų atsispaudimų efektas taip pat yra geras.Taigi nenuvertinkite.Atsilenkimai ant kelių taip pat tinka merginoms, kurios nori mankštinti nugarą, nes juos atlikti nėra taip sunku, kaip įprastus atsispaudimus.
Antras būdas: priglauskite atgal
Treniruokitės namuose plikomis rankomis arba išbandykite spaustuką ant nugaros.Tai taip pat labai paprastas veiksmas.Šiek tiek kietoje lovoje arba paskleidus jogos kilimėlius ant žemės, gulimoje padėtyje naudokite kojas, pavyzdžiui, atsistojus, qu, pėdas ant žemės, o tada rankos prispaudžia kūną, ranka gali prilipti prie žemės. , dilbis atsistokite, o žemė vertikaliai, bandydami pakelti viršutinę kūno dalį nuo žemės, primygtinai reikalaukite kelių sekundžių, pakartokite kitą kartą, šis judesys daugiausiai pratimas nugarai, Padeda suteikti nugaros pločio.
3 būdas: prisitraukimai
Kalbant apie laisvąja nugaros treniruotę namuose, galima naudoti ir prisitraukimus, tai gana sunkus judesys, berniukai gali nelabai ką nuveikti, mažos jėgos merginos – ne.Bet tai puikus pratimas nugarai.Jei kaimynystėje turite treniruoklių, darykite tai ant beždžionių barų, jei ne, darykite tai ant savo namų durų staktos.
Paskelbimo laikas: 2022-10-07