Zprávy

Jak se říká, trénink hrudníku pro začátečníky, trénink zad pro veterány, to není jen proto, že se záda obtížně procvičují, ale také proto, že rychlost posilování zad je pomalá a mnoho lidí nevidí účinek v krátkém čase a je snadné vzdát se.Je pravda, že v posilovně je to lepší, pokud je to doma, nezvládnout metodu, jen chtít cvičit záda, je to opravdu nějaká obtíž.Ale není to nemožné.Osvojte si následující metody, držte se jich a díky zdravé stravě uvidíte výsledky během chvilky.

Metoda jedna: kliky v kleče
Shyby v kleče jsou dobrým způsobem, jak si doma procvičit záda holýma rukama.Pokud jde o kliky v kleku, mnoho chlapců může být odmítavých, myslí si, že je to příliš jednoduché, je obtížné to udělat, ale i když kliky v kleku jsou jednoduché na cvičení zad a protahování. , než obecné kliky nebo hodně obtížné kliky efekt je také dobrý.Tak to nepodceňujte.Shyby v kleče jsou dobré i pro dívky, které chtějí procvičit záda, protože jejich provedení není tak náročné jako běžné kliky.

Metoda 2: klip na zádech
Cvičte doma s holýma rukama nebo vyzkoušejte sponu na zádech.Je to také velmi jednoduchá akce.V trochu tvrdém lůžku, nebo rozprostření jógy na zemi mohou být ROHOŽE, do polohy na zádech, použít nohy jako sedy-lehy, qu, nohy na zem, a pak paže upnout tělo, paže se může přilepit na zem , předpažte vstát a zem svisle, snažte se zvednout horní část těla ze země, trvejte na několika sekundách, udělejte to znovu příště, tento pohyb cvičte hlavně na záda, pomáhá přidat šířku zad.

Metoda 3: Stahování
Když už jsme u domácího tréninku zad z volné ruky, můžete využít i přítahy, to je poměrně náročný pohyb, kluci toho možná moc nezvládnou, malé silovky to nezvládnou.Ale je to skvělý cvik na záda.Pokud máte v sousedství cvičební zařízení, udělejte to na hrazdě, pokud ne, udělejte to na zárubni vašeho domova.