Novas

Como di o dito, o adestramento de peito novato, o adestramento de costas veterano, isto non é só porque a costa é difícil de practicar, senón tamén porque a velocidade de mellora das costas é lenta e moitas persoas non poden ver o efecto en pouco tempo é fácil de practicar. renderse.É certo que no ximnasio é mellor, se é na casa, non dominar o método, só quere practicar de volta, é realmente algunha dificultade.Pero non é imposible.Domina os seguintes métodos, quédate con eles e cunha dieta saudable, verás resultados en pouco tempo.

Método un: flexións de xeonllos
As flexións de xeonllos son unha boa forma de practicar as costas na casa coas mans.Cando se trata de flexións en posición de xeonllos, moitos nenos poden ser desdeñosos, pensan que é demasiado sinxelo, facelo é difícil de facer, con todo, aínda que as flexións de xeonllos son sinxelos de facer, para o exercicio das costas e o estiramento. , que flexións xerais ou unha gran cantidade de efecto flexións difíciles tamén é bo.Así que non o subestimes.As flexións de xeonllos tamén son boas para as nenas que queren exercer as costas, xa que non son tan difíciles de facer como as flexións habituais.

Método dous: clip en decúbito supino
Practica na casa coas mans ou proba un clip supino.Tamén é unha acción moi sinxela.Nunha cama un pouco dura, ou a propagación de alfombras de ioga no chan pode ser, para a posición supina, usar as pernas como abdominales, qu, pés no chan, e despois os brazos sujetan o corpo, o brazo pode pegarse no chan , antebrazo levantarse, e o chan vertical, intentando levantar a parte superior do corpo do chan, insiste nuns segundos, faino de novo a próxima vez, este movemento exerce principalmente nas costas, axuda a engadir ancho ás costas.

Método 3: Pull-ups
Falando de adestramento nas costas a man alzada na casa, tamén podes usar pull-ups, este é un movemento relativamente difícil, os nenos poden non ser capaces de facer moito, as nenas de pequena forza poden non ser capaces de facer.Pero é un gran exercicio para as costas.Se tes material de exercicio no barrio, faino nas barras dos monos, se non, faino no marco da porta da túa casa.