Uutiset

Kuten sanonta kuuluu, aloittelijan rintaharjoittelu, veteraani selkäharjoittelu, tämä ei johdu vain siitä, että selkä on vaikea harjoitella, vaan myös siksi, että selkäparannusnopeus on hidas, ja monet ihmiset eivät näe vaikutusta lyhyessä ajassa on helppo. luovuttaa.On totta, että kuntosalilla on parempi, jos se on kotona, älä hallitse menetelmää, haluat vain harjoitella takaisin, se on todella vaikeaa.Mutta se ei ole mahdotonta.Hallitse seuraavat menetelmät, pidä niistä kiinni, ja terveellisellä ruokavaliolla näet tuloksia hetkessä.

Tapa yksi: punnerrukset polvillaan
Polvipunnerrukset ovat hyvä tapa harjoitella selkää kotona paljain käsin.Mitä tulee polviasennon punnerruksiin, monet pojat saattavat olla vähätteleviä, pitävät sitä liian yksinkertaisena, sen tekeminen on kuitenkin vaikeaa, vaikka polviasennon punnerrukset ovat yksinkertaisia ​​tehdä selkäharjoituksessa ja venyttelyssä. , kuin yleinen punnerruksia tai paljon vaikeita punnerruksia vaikutus on myös hyvä.Joten älä aliarvioi sitä.Polvillaan punnerrukset sopivat myös tytöille, jotka haluavat treenata selkänsä, sillä ne eivät ole yhtä vaikeita kuin tavalliset punnerrukset.

Tapa kaksi: selkänojan klipsi
Harjoittele kotona paljain käsin tai kokeile selkänojaa.Se on myös hyvin yksinkertainen toimenpide.Hieman kovassa sängyssä tai levitetty jooga MATS voi olla makuuasennossa, käytä jalkoja, kuten istumaannousuja, qu, jalat maassa, ja sitten kädet puristavat kehon, käsi voi tarttua maahan , kyynärvarsi nouse ylös ja maa pystysuoraan, yritä nostaa ylävartaloa maasta, vaadi muutama sekunti, tee se uudelleen ensi kerralla, tämä liike harjoittelee pääasiassa selkää, Auttaa lisäämään selän leveyttä.

Tapa 3: Vedot
Kotona vapaakäden selkäharjoittelusta puheen ollen, voit käyttää myös vedot, tämä on suhteellisen vaikea liike, pojat eivät välttämättä pysty tekemään paljon, pienet voimat tytöt eivät.Mutta se on loistava harjoitus selälle.Jos sinulla on naapurustossa kuntolaitteita, tee se apinatankoilla, jos ei, niin kotisi oviaukon päällä.