Raws li cov lus hais mus, novice kev cob qhia hauv siab, kev cob qhia qub tub rog, qhov no tsis yog vim lub nraub qaum yog qhov nyuaj rau kev xyaum, tab sis kuj vim tias lub nraub qaum nce nrawm nrawm, thiab ntau tus neeg tsis tuaj yeem pom cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv luv yog ib qho yooj yim. tso tseg.Nws yog tseeb hais tias nyob rau hauv lub gym yog zoo dua, yog hais tias nws yog nyob rau hauv tsev, tsis txhob mastered txoj kev, tsuas yog xav xyaum rov qab, nws yog tiag tiag ib co nyuaj.Tab sis nws tsis yog ua tsis tau.Ua raws li cov hauv qab no, lo rau lawv, thiab nrog kev noj zaub mov zoo, koj yuav pom cov txiaj ntsig tsis muaj sijhawm.
Txoj kev ib: txhos caug txoj hauj lwm push-ups
Lub hauv caug thawb-up yog ib txoj hauv kev zoo los xyaum koj nraub qaum hauv tsev nrog koj txhais tes liab qab.Thaum nws los txog rau hauv lub hauv caug txoj hauj lwm thawb-ups, ntau tus tub hluas yuav tsis pom zoo, xav tias nws yooj yim heev, ua nws nyuaj ua, txawm li cas los xij, txawm hais tias lub hauv caug txoj hauj lwm thawb-ups yooj yim ua, rau kev tawm dag zog nraub qaum thiab ncab. , dua li kev thawb-ups lossis ntau qhov nyuaj thawb-ups kuj zoo.Yog li tsis txhob underestimate nws.Lub hauv caug thawb-ups kuj yog qhov zoo rau cov menyuam ntxhais uas xav tawm dag zog lub nraub qaum, vim lawv tsis yooj yim ua raws li kev thawb ib txwm.
Txoj kev 2: supine clip rov qab
Xyaum hauv tsev nrog koj txhais tes liab qab, los yog sim ib lub supine clip.Nws kuj yog ib qho yooj yim heev ua.Nyob rau hauv ib lub txaj me ntsis nyuaj, los yog kis tau ntawm yoga MATS rau hauv av tuaj yeem ua tau, mus rau lub supine txoj hauj lwm, siv ob txhais ceg zoo li zaum, qu, ko taw rau hauv av, thiab ces caj npab clamp lub cev, caj npab tuaj yeem lo rau hauv av. , forearm sawv ntsug, thiab hauv pem teb ntsug, sim nqa lub cev sab sauv tawm hauv av, hais ob peb feeb, ua nws dua lwm zaus, qhov kev txav no feem ntau ua rau sab nraub qaum, Pab ntxiv dav rau sab nraub qaum.
Txoj Kev 3: Pull-ups
Hais txog kev cob qhia hauv tsev freehand rov qab, koj tuaj yeem siv rub-ups, qhov no yog qhov nyuaj txav, cov tub hluas yuav ua tsis tau ntau, cov ntxhais me me yuav ua tsis tau.Tab sis nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau nraub qaum.Yog tias koj muaj cov cuab yeej tawm dag zog hauv zej zog, ua rau ntawm cov kab liab, yog tias tsis yog, ua rau ntawm lub qhov rooj ntawm koj lub tsev.
Post lub sij hawm: Oct-07-2022