Aytishlaricha, ko'krak qafasining boshlang'ich mashg'ulotlari, faxriy orqa mashg'ulotlari, bu nafaqat orqa mashq qilish qiyin, balki orqani kuchaytirish tezligi sekin bo'lgani uchun ham, ko'p odamlar qisqa vaqt ichida ta'sirni ko'ra olmaydilar. voz kechish.To'g'ri, sport zalida yaxshiroq, agar u uyda bo'lsa, usulni o'zlashtirmang, shunchaki mashq qilishni xohlaysiz, bu haqiqatan ham biroz qiyinchilik.Lekin bu imkonsiz emas.Quyidagi usullarni o'zlashtirib oling, ularga rioya qiling va sog'lom ovqatlanish bilan qisqa vaqt ichida natijalarni ko'rasiz.
Birinchi usul: tiz cho'kkan holatda push-uplar
Tiz cho'kib surish - uyingizda yalang qo'llaringiz bilan orqangizni mashq qilishning yaxshi usuli.Tiz cho'kib surish haqida gap ketganda, ko'p o'g'il bolalar e'tiborsiz bo'lishlari mumkin, buni juda oddiy deb o'ylashadi, buni qilish qiyin, ammo tizzada turgan holatda push-uplarni bajarish juda oddiy bo'lsa-da, orqa mashqlari va cho'zish uchun. , umumiy push-uplarga qaraganda yoki juda ko'p qiyin push-up effektlari ham yaxshi.Shuning uchun uni kamsitmang.Tiz cho'kish mashqlari, shuningdek, orqa mushaklarini mashq qilishni xohlaydigan qizlar uchun ham yaxshi, chunki ularni oddiy surish kabi qilish qiyin emas.
Ikkinchi usul: orqaga cho'zilgan klip
Yalang qo'llaringiz bilan uyda mashq qiling yoki orqaga cho'zilgan klipni sinab ko'ring.Bu ham juda oddiy harakat.Bir oz qattiq to'shakda yoki yoga MATSning erga tarqalishi mumkin, yotgan holatda, oyoqlarni o'tirish, qu, oyoqlarni erga qo'yish, so'ngra qo'llar tanani qisish, qo'l erga yopishishi mumkin. , bilak o'rnidan turdi va erga vertikal, yuqori tanani erdan ko'tarishga urinib, bir necha soniya turib, keyingi safar buni yana bir marta bajaring, bu harakatni asosan orqa tomonda mashq qiling, Orqa tomonning kengligini qo'shishga yordam beradi.
3-usul: tortishish
Uyda erkin qo'l bilan mashq qilish haqida gapiradigan bo'lsak, siz tortishishlardan ham foydalanishingiz mumkin, bu nisbatan qiyin harakat, o'g'il bolalar ko'p ish qila olmasligi mumkin, kichik quvvatli qizlar esa qila olmaydi.Ammo bu orqa uchun ajoyib mashq.Mahallada jismoniy mashqlar uchun asbob-uskunalar bo'lsa, uni maymun panjaralarida qiling, agar bo'lmasa, uyingiz eshigida qiling.
Xabar vaqti: 2022-yil 07-oktabr