أخبار

كما يقول المثل ، تدريب المبتدئين على الصدر ، تدريب الظهر المخضرم ، هذا ليس فقط بسبب صعوبة ممارسة الظهر ، ولكن أيضًا لأن سرعة تحسين الظهر بطيئة ، وكثير من الناس لا يستطيعون رؤية التأثير في وقت قصير من السهل يستسلم.صحيح أنه في صالة الألعاب الرياضية أفضل ، إذا كان في المنزل ، فلا تتقن الطريقة ، فقط تريد أن تتدرب مرة أخرى ، إنها حقًا بعض الصعوبة.لكن هذا ليس مستحيلاً.أتقن الطرق التالية ، والتزم بها ، ومع اتباع نظام غذائي صحي ، سترى النتائج في أي وقت من الأوقات.

الطريقة الأولى: تمرين الضغط بوضعية الركوع
تمرين الضغط على الركوع طريقة جيدة لممارسة ظهرك في المنزل بيديك العاريتين.عندما يتعلق الأمر بتمارين الضغط في وضعية الركوع ، فقد يكون العديد من الأولاد رافضين ، ويعتقدون أنه من السهل جدًا القيام بذلك ، ومع ذلك ، على الرغم من أن تمارين الضغط في وضعية الركوع بسيطة للقيام بتمارين الظهر وتمارين الإطالة ، من عمليات الدفع العامة أو الكثير من عمليات الدفع الصعبة جيدة أيضًا.لذلك لا تقلل من شأنه.تمرينات الضغط بالركوع مفيدة أيضًا للفتيات اللواتي يرغبن في تمرين ظهورهن ، حيث أنهن ليس من الصعب القيام به مثل عمليات الدفع العادية.

الطريقة الثانية: مقطع ضعيف للخلف
تدرب في المنزل بيديك العاريتين ، أو جرب مقطعًا مستلقًا.إنه أيضًا إجراء بسيط للغاية.في سرير صلب قليلاً ، أو يمكن أن يكون انتشار سجادات اليوجا على الأرض ، إلى وضعية الاستلقاء ، استخدم الأرجل مثل الجلوس ، والقدمين على الأرض ، ثم مشبك الجسم والذراع يمكن أن يلتصق بالأرض ، يقف الساعد ، والأرض عموديًا ، في محاولة لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، والإصرار على بضع ثوانٍ ، وفعل ذلك مرة أخرى في المرة القادمة ، هذه الحركة تمرين بشكل أساسي على الظهر ، وتساعد على إضافة عرض إلى الظهر.

الطريقة الثالثة: عمليات السحب
عند الحديث عن تدريب الظهر اليدوي في المنزل ، يمكنك أيضًا استخدام عمليات السحب ، فهذه حركة صعبة نسبيًا ، قد لا يتمكن الأولاد من فعل الكثير ، وقد لا تتمكن الفتيات الصغيرات من القيام بذلك.لكنها تمرين رائع للظهر.إذا كانت لديك معدات تمرين في الحي ، فافعل ذلك على قضبان القرود ، وإذا لم يكن كذلك ، فافعل ذلك على عضادة باب منزلك.