သတင်း

Nutrilite ဝမ်းဗိုက်ဝိုင်းပုံစံ ကွဲပြားသော်လည်း ဒရိုက်ဘီးများကို ချန်မထားနိုင်သည့်အတွက် ဆန်းစစ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်ကျန်းမာရေးအတွက် ဝမ်းဗိုက်ဝိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်းများ ပါဝင်သည်- နံရံမျက်နှာပြင်၊ ဒူးထောက်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်၊ ကျော၊ ယောဂ၊ ယောဂ၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သား၊ ကွဲပြားသော လှုပ်ရှားမှုများ ကွဲပြားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု၊ အောက်ပါတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများနှင့် လေ့ကျင့်မှုပုံစံများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုစီကို ရှင်းပြပါမည်။

ပထမဆုံး ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်း (မျက်နှာနံရံ လေ့ကျင့်နည်း)၊

လေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းများ- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ပခုံး၊ ရင်ဘတ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အဓိကအသုံးပြုပြီး စတင်လှုပ်ရှားသူများအတွက် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် မအထောက်အကူဖြစ်ပြီး အဝလွန်သူများအနေဖြင့် အစပိုင်းတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမုဒ်- နံရံဆီသို့ မျက်နှာမူ၍ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် နံရံကို မျက်နှာမူထားသော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဘီးကို ကိုင်ထားပြီး ဘီးကို နံရံပေါ် လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် မြှောက်ကာ နံရံတစ်လျှောက် တွန်းတင်ခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကိုယ်ထည်သည် ဘီး၏တွန်းအားဖြင့် အထက်သို့ ဆန့်သင့်ပြီး ကန့်သတ်ချက်သို့ရောက်သောအခါ မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားသင့်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် နံရံသို့ပြန်တင်ကာ နံရံပေါ်အနောက်သို့ တွန်းထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြင့်ဆုံး တိုးချဲ့ခြင်း၊ ဆုတ်ခွာခြင်း၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လည်ပတ်ခြင်းဖြင့် ကျောရိုးနှင့် သားအိမ်ခေါင်း ကျောရိုးတို့ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဒုတိယ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်း (ဒူးကိုယ်ဟန် လေ့ကျင့်နည်း)၊

လေ့ကျင့်ရေးနေရာ- ဗိုက်သား၊ ခါးနှိုးဆွခြင်းသည် အကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး လက်များ၊ လက်မောင်းများ၊ ရင်ဘတ်နှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများကလည်း အရန်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ကစားနိုင်သော်လည်း အချို့သောကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုမရှိပါက ကမူးရှူးထိုးမလေ့ကျင့်ပါနှင့်၊ မြေပြင်ပေါ်သို့ လဲကျရန် လွယ်ကူပါသည်။

လှုပ်ရှားမှု- နာမည်ကို နားထောင်ရန် ဒူးထောက်လေ့ကျင့်နည်းမှာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဘီးလေ့ကျင့်ပေးခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်လက်ကိုင်ကို အသာအယာ ကိုင်ထားသော လက်နှစ်ဘက်စလုံး၊ ရှေ့သို့ ထပ်ခါထပ်ခါ တွန်းကာ ဝမ်းဗိုက်ကိရိယာကို ဆွဲထုတ်ကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြင့်ဆုံးအတိုင်းအတာအထိ၊ ထို့နောက် ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လည်ပတ်ပါ။

တတိယ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်း (Stance Training method)၊

လေ့ကျင့်ရေးဧရိယာ- ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထင်ရှားဆုံးဖြစ်သော်လည်း လက်မောင်း (ပခုံး၊ လက်ဖျံ) အချို့ကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် ကြွက်သားတွေ သန်မာမှုမရှိဘဲ ပေါ့ပေါ့တန်တန် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနဲ့၊ မြေပြင်ပေါ် လဲဖို့ လွယ်ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုမုဒ်- ပထမဦးစွာ၊ ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ပိုင်းခြားထားပြီး၊ ထို့နောက် လက်ထဲတွင် ဘီးဖြင့် ရှေ့သို့ တွန်းပါ၊ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို အာရုံစိုက်ပါ၊ လမ်းမပေါ်တွင် အသက်ရှုပါ၊ အသက်မရှုရန် ကြိုးစားပါ။

စတုတ္ထနည်းလမ်း (ခြေသလုံးကြွက်သား)

လေ့ကျင့်ရေးဆိုဒ် : ခြေသလုံးတွေ ပိန်နိုင်တယ်၊ ခြေသလုံးရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ ပိန်ချင်တဲ့ ခြေထောက်လှလှလေးတွေ မဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။

လှုပ်ရှားမှုကိုဆိုလိုသည်- လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေနှစ်ချောင်းသည် ကျန်းမာသောဝမ်းဗိုက်၏လက်ကိုင်ကို နင်းကာ ခြေဖဝါးဖြင့် ကျန်းမာသောဝမ်းဗိုက်ကို တွန်းထုတ်ကာ၊ crus သည် တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ ထို့ကြောင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ခွဲစိတ်ပါ။

ပဉ္စမ ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်း (အနောက်လေ့ကျင့်ရေး)

လေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းများ- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ၊ မိန်းကလေးများ၊ စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သော ပခုံးအရွတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမုဒ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာကို နောက်ကျောတွင်ထားကာ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာ၏လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြင့်ဆုံးအတိုင်းအတာအထိ နောက်ပြန်ဆန့်ထုတ်ကာ၊ ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

ဆဋ္ဌမ ကြံ့ခိုင်မှုနည်းလမ်း (ယောဂပုံစံလေ့ကျင့်ရေး)

လေ့ကျင့်ရေးနေရာ- လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်ကို အပျော့စား ဆွပေးခြင်း၊ မိန်းကလေးများ၊ စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။

လှုပ်ရှားမှုမုဒ်- မြေပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို V ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ်ခွဲကာ လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် ဝမ်းဗိုက်၏လက်ကိုင်ကို ကိုင်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အမြင့်ဆုံးကန့်သတ်ချက်အထိ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

သတ္တမမြောက် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းလမ်း (ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများ)

လေ့ကျင့်ရေးနေရာ- ရင်ဘတ်၊ ဒယ်လ်တို၊ triceps၊ biceps၊ ပေါင်။

လေ့ကျင့်ခန်းမုဒ်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးဘီးနှစ်ခုရှိရန် လိုအပ်သည်၊ နိယာမမှာ dumbbell bench press လုပ်ရန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ dumbbell bench press ထက် များစွာပိုကောင်းသည်၊ အကြောင်းမှာ ဤရင်ဘတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏အလေးချိန်ကို ထမ်းရန်၊ လေ့ကျင့်ရန် ပို၍ခက်ခဲသည်၊ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပါတယ်နော်။