Мэдээ

Nutrilite хэвлийн дугуй хэлбэр нь олон янз байдаг боловч жолоодлогын дугуйнаас гарахгүй байх зарчмыг судлах ёстой, хэвлийн хөндийн дугуй хэлбэрийн фитнессийн нийтлэг аргууд нь: хананы гадаргуу, өвдөг сөгдөх, зогсох, хөл, нуруу, йог, цээжний булчин, янз бүрийн хөдөлгөөнүүд өөр өөр байдаг. дасгалын үр нөлөө, дараах үйлдэл бүрийг дасгал, сургалтын текст хэлбэрээр тайлбарлах болно.

Фитнессийн анхны арга (нүүрний ханын дасгал хийх арга)

Сургалтын хэсгүүд: голчлон биеийн дээд мөр, цээжийг дасгал хийхэд ашигладаг бөгөөд эхлэгчдэд хөдөлгөөн хийхэд хамгийн хялбар байдаг.Энэ нь хэвлийн булчинг сургахад тус болохгүй бөгөөд эхлээд тарган хүмүүст хэрэглэж болно.

Дасгалын горим: Нүүр тулсан дасгал гэдэг нь хэвлийн булчингийн дугуйг хананд харуулан барьж, дугуйг хоёр гараараа ханан дээр өргөж, хана дагуу дээш түлхэхийг хэлнэ.Үүний зэрэгцээ, бие нь дугуйны түлхэлтээр дээшээ дээшлэх ёстой бөгөөд дараа нь хязгаарт хүрэхэд аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.Та мөн хэвлий рүү хоёр гараараа биеийг буцааж хананд өргөж, ханан дээр нааш цааш түлхэж, биеийг дараа нь хамгийн их сунгах, татах, давтан үйл ажиллагаа нь нуруу, умайн хүзүүний нурууг дасгалжуулж болно.

Хоёрдахь фитнесс арга (өвдөг сөхрөх дасгал хийх арга)

Сургалтын талбай: хэвлийн булчин, бэлхүүсийг өдөөх нь хамгийн том бөгөөд гар, гар, цээж болон бусад хэсгүүдэд туслах дасгал хийх боломжтой боловч булчингийн тодорхой хүч чадалгүйгээр яаран дасгал хийхгүй бол газар унахад хялбар байдаг.

Хөдөлгөөн: өвдөг сөгдөн дасгал хийх арга нь түүний нэрийг сонсохын тулд дугуйны дасгалаар газар өвдөглөн суулгаж, хоёр гараараа хэвлийн төхөөрөмжийн бариулаас жигд хүчээр барьж, урагш ахин дахин түлхэж, хэвлийн төхөөрөмжийг татах, сунгах дасгал юм. биеийг хамгийн их хэмжээгээр, дараа нь өвдөгний байрлалын анхны байрлал руу буцаж, ингэснээр давтан үйл ажиллагаа.

Гурав дахь фитнесс арга (Stence Training арга)

Сургалтын бүс: Бүсэлхий болон хэвлийн дасгал нь хамгийн тод харагддаг, гэхдээ гарны зарим хэсгийг (мөр, шуу) өдөөж болно.Гэхдээ тодорхой булчингийн хүч чадалгүйгээр яаран дасгал хийж болохгүй, газар унах нь амархан.

Хөдөлгөөний горим: Юуны өмнө хөлийг мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн тусгаарлаж, дараа нь гартаа дугуйтай урагш түлхэж, бэлхүүс, хэвлийд хүчээр анхаарлаа хандуулж, зам дээр амьсгалах, амьсгалаа барихгүй байхыг хичээ.

Чийрэгжүүлэх дөрөв дэх арга (тугалын байрлал)

Сургалтын талбай: туранхай хөл, тугалын уян хатан байдлыг дасгалжуулж чаддаг, гоо үзэсгэлэнтэй хүмүүсийн хөлийг нимгэн болгохыг хүсдэг нь оролдлого хийхэд саад болохгүй.

Хөдөлгөөн гэдэг нь: Дасгал нь сандал дээр сууж, хоёр хөл нь эрүүл хэвлийн бариул дээр гишгэж, эрүүл хэвлийг хөлөөрөө түлхэж, аль болох урагш сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь дахин давтагдана.

Фитнессийн тав дахь арга (буцах бэлтгэл)

Сургалтын хэсгүүд: Биеийн дээд хэсэг, нуруу, мөрний хүчийг дасгал хийхээс гадна мөрний шөрмөсийг сунгаж, охид, эхлэгчдэд тохиромжтой.

Дасгал хийх горим: дасгалчин газар суугаад хэвлийн дасгалын төхөөрөмжийг нуруун дээрээ тавьж, хэвлийн дасгалын төхөөрөмжийн бариулыг хоёр гараараа барьж, урагш хойш түлхэх, тэр үед бие нь хамгийн их хэмжээгээр хойшоо тэнийх, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.

Фитнессийн зургаа дахь арга (Иогийн хэв маягийн сургалт)

Сургалтын талбай: Гар, цээж, хэвлийг бага зэрэг цочроох, охид, эхлэгчдэд тохиромжтой.

Хөдөлгөөний горим: газар сууж, хөлийг нь V хэлбэртэй болгож, хоёр гар нь хэвлийн бариулыг барьж, бие нь хамгийн дээд хязгаар хүртэл урагш сунгаж, дараа нь анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.

Долоо дахь фитнесс арга (цээжний булчингийн дасгал)

Сургалтын талбай: цээж, гурвалжин, хоёр толгой, гуя.

Дасгал хийх горим: Дасгалчид хоёр фитнес дугуйтай байх ёстой, зарчим нь дамббелл вандан хэвлэлийн дасгал хийх боловч үр нөлөө нь дамббелл вандан хэвлэлийнхээс хамаагүй дээр юм, учир нь энэ цээж нь биеийн бүх жинг даах нь илүү хэцүү, дасгал хийхийг хүсдэг. цээжний булчингийн найзууд оролдож болно.