ዜና

Nutrilite ሆድ ክብ ቅጥ የተለያዩ ነው, ነገር ግን መርሆው ወደ ድራይቭ መንኮራኩሮች መተው አይችልም, የጋራ የጤና ሆድ ክብ የአካል ብቃት ዘዴዎች ያካትታሉ: ግድግዳ ወለል, ተንበርክኮ, ቆሞ, ልምምድ እግር, ጀርባ, ዮጋ, የደረት ጡንቻ, የተለያዩ እንቅስቃሴ የተለያዩ አለው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ፣ የሚከተለው እያንዳንዱን ድርጊት በፅሁፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና መልክ ያብራራል ።

የመጀመሪያው የአካል ብቃት ዘዴ (የፊት ግድግዳ ማሰልጠኛ ዘዴ)

የስልጠና ክፍሎች፡ በዋናነት የላይኛውን የሰውነት ክፍል ትከሻ፣ ደረትን ለመለማመድ የሚያገለግል ሲሆን ለጀማሪዎች እንቅስቃሴ ለመጀመር በጣም ቀላል ነው።የሆድ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን አይረዳም, እና መጀመሪያ ላይ ወፍራም ሰዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታ: የፊት ለፊት ግድግዳ ስልጠና በግድግዳው ላይ የሆድ ጡንቻ ተሽከርካሪን በመያዝ, ተሽከርካሪውን በሁለቱም እጆች በግድግዳው ላይ በማንሳት እና በግድግዳው ላይ ወደ ላይ በመግፋት.በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱ በተሽከርካሪው ግፊት ወደ ላይ ማራዘም አለበት, ከዚያም ገደቡ ላይ ሲደርሱ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ ይመለሱ.በተጨማሪም ሰውነትን ወደ ግድግዳው በማንሳት በሁለቱም እጆች ወደ ሆዱ, በግድግዳው ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መግፋት, ሰውነት ከዚያም ከፍተኛውን ማራዘሚያ, ማፈግፈግ, ተደጋጋሚ ቀዶ ጥገና የአከርካሪ አጥንት እና የአንገት አከርካሪን ሊለማመዱ ይችላሉ.

ሁለተኛው የአካል ብቃት ዘዴ (የጉልበት አቀማመጥ ስልጠና ዘዴ)

የሥልጠና ቦታ: የሆድ ድርቀት ፣ የወገብ ማነቃቂያ ትልቁ ነው ፣ እና ክንዶች ፣ ክንዶች ፣ ደረቶች እና ሌሎች ክፍሎች አንዳንድ ረዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጫወት ይችላሉ ፣ ግን የተወሰነ የጡንቻ ጥንካሬ ከሌለ በችኮላ አይለማመዱ ፣ መሬት ላይ መውደቅ ቀላል ነው።

እንቅስቃሴ፡ ተንበርክኮ የሥልጠና ዘዴ ስሙን ለማዳመጥ፣ በመንኮራኩር ሥልጠና መሬት ላይ እንድንንበርከክ መፍቀድ ነው፣ ሁለቱም እጆች የሆድ ዕቃውን እጀታ በኃይል ያዙ፣ በተደጋጋሚ ወደ ፊት በመግፋት የሆድ ዕቃውን እየጎተቱ፣ ሰውነት እስከ ከፍተኛው መጠን, እና ከዚያም ወደ ጉልበቱ አቀማመጥ የመጀመሪያ ቦታ ይመለሱ, ስለዚህ ተደጋጋሚ ቀዶ ጥገና.

ሦስተኛው የአካል ብቃት ዘዴ (Stance Training method)

የሥልጠና ቦታ፡- የወገብ እና የሆድ ማሠልጠኛ በጣም ግልጽ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ክንዶችን (ትከሻ፣ ክንድ) ሊያነቃቃ ይችላል።ነገር ግን የተወሰነ የጡንቻ ጥንካሬ ከሌለ በፍጥነት አይለማመዱ, መሬት ላይ መውደቅ ቀላል ነው.

የመንቀሳቀስ ሁነታ: በመጀመሪያ, እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ወርድ ይለያያሉ, ከዚያም በእጁ ጎማ ወደ ፊት ይግፉ, ለወገብዎ እና ለሆድ በኃይል ትኩረት ይስጡ, በመንገድ ላይ መተንፈስ, ትንፋሽን ላለመያዝ ይሞክሩ.

የአካል ብቃትን ለመጠበቅ አራተኛው መንገድ (ጥጃ ፖዝ)

የሥልጠና ቦታ-እግሮቹን ቀጭን ማድረግ ፣ የጥጃውን ተለዋዋጭነት ማለማመድ ፣ ቆንጆ ሰዎች እግሮችን መቀነስ ይፈልጋሉ ሙከራን አያግዱ።

እንቅስቃሴ ማለት፡ መልመጃው ወንበር ላይ ተቀምጧል፣ ሁለት እግሮች ጤናማ የሆድ እከክ እጄታ ላይ እየረገጡ ነው፣ ጤናማ የሆድ እከክን በእግር መግፋት፣ ክሩስ በተቻለ መጠን ወደፊት ይዘልቃል፣ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሱ፣ ስለዚህ ተደጋጋሚ ቀዶ ጥገና።

አምስተኛ የአካል ብቃት ዘዴ (የኋላ ስልጠና)

የስልጠና ክፍሎች: የላይኛው አካል, ጀርባ እና ትከሻዎች ጥንካሬን ይለማመዱ, ነገር ግን የትከሻ ጅማትን ዘርግተው, ለሴቶች ልጆች, ለጀማሪዎች ተስማሚ ናቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መሬት ላይ ተቀምጧል, የሆድ ዕቃውን በጀርባው ላይ ያስቀምጣል, የሆድ ዕቃውን እጀታ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይግፉት, በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱ ወደ ከፍተኛው መጠን ወደ ኋላ ይመለሳል. እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል.

ስድስተኛው የአካል ብቃት ዘዴ (የዮጋ ዘይቤ ስልጠና)

የሥልጠና ቦታ-የእጆች ፣የደረት ፣የሆድ ፣የልጃገረዶች ፣ጀማሪዎች መለስተኛ ማነቃቂያ።

የመንቀሳቀስ ሁኔታ: መሬት ላይ ይቀመጡ, እግሮቹን በ V ቅርጽ ይለያሉ, ሁለቱም እጆች የሆድ እጀታውን ይይዛሉ, ሰውነቱ ወደ ከፍተኛው ገደብ ወደ ፊት ይዘልቃል ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል.

ሰባተኛው የአካል ብቃት ዘዴ (የደረት ጡንቻ መልመጃዎች)

የስልጠና ቦታ: ደረት, ዴልቶይድ, ትራይሴፕስ, ቢሴፕስ, ጭን.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁነታ: ስፖርተኞች ሁለት የአካል ብቃት ጎማ ሊኖራቸው ይገባል, መርህ dumbbell ቤንች ፕሬስ ማድረግ ነው, ነገር ግን ውጤቱ ከ dumbbell ቤንች ፕሬስ በጣም የተሻለ ነው, ምክንያቱም ይህ ደረት ሙሉውን የላይኛው አካል ክብደት ለመሸከም, የበለጠ አስቸጋሪ, ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ. የደረት ጡንቻ ጓደኞች መሞከር ይችላሉ.