أخبار

أسلوب Nutrilite المستدير للبطن متنوع ، ولكن يجب التحقيق فيه لأن المبدأ لا يمكن ترك عجلات القيادة ، وتشمل طرق اللياقة البدنية الشائعة للبطن: سطح الجدار ، والركوع ، والوقوف ، وممارسة الساق ، والظهر ، واليوغا ، وعضلات الصدر ، والحركة المختلفة مختلفة تأثير التمرين ، سيشرح ما يلي كل إجراء في شكل نص أشكال التمرين والتدريب.

طريقة اللياقة الأولى (طريقة تدريب جدار الوجه)

أجزاء التدريب: تستخدم بشكل أساسي في تمرين الكتف العلوي والصدر ، وهي أسهل للمبتدئين لبدء الحركة.لا يفيد في تدريب عضلات البطن ، ويمكن أن يستخدمه البدناء في البداية.

وضع التمرين: يشير تدريب الوجه إلى الحائط إلى تثبيت عجلة عضلات البطن في مواجهة الحائط ، ورفع العجلة بشكل مسطح بكلتا يديك على الحائط والضغط على طول الجدار.في الوقت نفسه ، يجب أن يمتد الجسم لأعلى بدفع العجلة ، ثم يعود ببطء إلى الوضع الأصلي عند الوصول إلى الحد الأقصى.يمكنك أيضًا رفع الجسم مرة أخرى إلى الحائط بكلتا يديك إلى البطن ، والدفع للخلف وللأمام على الحائط ، ثم يمكن للجسم بعد ذلك الحد الأقصى من التمدد والتراجع والعملية المتكررة أن تمرن العمود الفقري والعمود الفقري العنقي.

طريقة اللياقة الثانية (طريقة التدريب على وضع الركوع)

موقع التدريب: يعد تحفيز البطن والخصر هو الأكبر ، ويمكن أيضًا أن تلعب الذراعين والذراعين والصدر وأجزاء أخرى بعض التمارين المساعدة ، ولكن بدون قوة عضلية معينة لا تمارس بشكل متهور ، فمن السهل السقوط على الأرض.

الحركة: طريقة تدريب الركوع للاستماع إلى اسمها ، هي السماح لنا بالركوع على الأرض مع التدريب على العجلة ، وكلتا اليدين تمسك بمقبض جهاز البطن بقوة متساوية ، ودفع للأمام بشكل متكرر وسحب جهاز البطن ، مع تمديد إلى أقصى حد ، ثم يعود إلى الوضع الأولي لوضعية الركوع ، لذا كرر العملية.

طريقة اللياقة الثالثة (طريقة تدريب الوقفة)

منطقة التدريب: يعد تدريب الخصر والبطن هو الأكثر وضوحًا ، ولكنه قد يحفز أيضًا بعض أجزاء الذراعين (الكتف والساعد).لكن لا تمارس الرياضة بتسرع بدون قوة عضلية معينة ، فمن السهل السقوط على الأرض.

وضع الحركة: أولاً وقبل كل شيء ، يتم فصل الأرجل بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين ، ثم ادفع للأمام مع وجود عجلة في يدك ، وانتبه إلى الخصر والبطن بقوة ، وتتنفس على الطريق ، وحاول ألا تحبس أنفاسك.

الطريقة الرابعة للحفاظ على لياقتك (وضعية ربلة الساق)

موقع التدريب: يمكن أن نحيف الساقين ، ويمارسوا مرونة العجل ، ويريدون أن نحيف أرجل الأشخاص الجميلين لا يمنعون المحاولة.

تعني الحركة: التمرين يجلس على الكرسي ، والقدمان تخطوان على مقبض الجهاز الصحي للبطن ، وادفع البطن السليم بالقدم ، وتمتد الساق إلى الأمام قدر الإمكان ، والعودة إلى الوضع الأصلي بعد ذلك ، وبالتالي تكرار العملية.

طريقة اللياقة الخامسة (تدريب الظهر)

أجزاء التدريب: تمرين قوة الجزء العلوي من الجسم والظهر والكتفين ، ولكن أيضًا شد رباط الكتف ، مناسب للفتيات ، المبتدئين.

وضع التمرين: يجلس المتمرن على الأرض ، ويضع جهاز تمرين البطن على الظهر ، ويمسك بمقبض جهاز تمرين البطن بكلتا يديه ويدفع للخلف وللأمام ، وفي نفس الوقت يمتد الجسم للخلف إلى أقصى حد ، ثم يعود إلى الموضع الأصلي.

طريقة اللياقة السادسة (تدريب اليوجا)

موقع التدريب: تحفيز خفيف للذراعين والصدر والبطن ومناسب للفتيات والمبتدئين.

وضع الحركة: الجلوس على الأرض ، وفصل الساقين على شكل V ، وكلتا اليدين تمسك بمقبض البطن ، ويمتد الجسم للأمام إلى أقصى حد ثم يعود إلى الوضع الأصلي.

طريقة اللياقة السابعة (تمارين عضلات الصدر)

موقع التدريب: الصدر ، العضلة الدالية ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين ، الفخذ.

وضع التمرين: يحتاج المتمرنون إلى عجلتين للياقة البدنية ، والمبدأ هو القيام بالضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل ، ولكن التأثير أفضل بكثير من تمرين الضغط على مقاعد البدلاء بالدمبل ، لأن هذا الصدر يتحمل وزن الجزء العلوي من الجسم بالكامل ، أكثر صعوبة ، تريد التدرب يمكن لأصدقاء عضلات الصدر المحاولة.