Nutrilite курсак тегерек стили ар түрдүү, бирок принцибинде дөңгөлөктөрдү таштап кетпеши үчүн изилдениши керек, жалпы ден соолук курсунун тегерек фитнес ыкмаларына төмөнкүлөр кирет: дубалдын бети, тизе бүгүп, туруу, бут, арка, йога, көкүрөк булчуңдары, ар кандай кыймыл ар түрдүү көнүгүү эффектиси, төмөндө ар бир аракетти көнүгүү жана тренингдин тексттик формалары түрүндө түшүндүрөт.
Биринчи фитнес методу (беттин дубалын окутуу ыкмасы)
Машыгуу бөлүктөрү: негизинен дененин үстүнкү далысын, көкүрөктү көнүгүү үчүн колдонулат, жаңы баштагандарга кыймылды баштоо үчүн эң оңой.Бул ичтин булчуңдарын машыктырууга жардам бербейт, адегенде семиз адамдар колдонсо болот.
Көнүгүү режими: Дубалга бетме-бет машыгуу курсак булчуңунун дөңгөлөгүн дубалга каратып кармап, дөңгөлөктү эки колу менен дубалга жалпак көтөрүп, дубалды бойлой түртүүнү билдирет.Ошол эле учурда дөңгөлөктү түртүү менен дене өйдө карай созулуп, андан кийин чекке жеткенде акырындык менен баштапкы абалына кайтып келиши керек.Ошондой эле денени эки колу менен дубалга кайра курсакка көтөрүп, дубалга алдыга жана артка түртүп, денени андан кийин максималдуу узартуу, артка тартуу, кайталанган операция омуртка жана моюн омурткасын көнүгүү алат.
Экинчи фитнес методу (тизе бүгүп туруп машыгуу ыкмасы)
Машыгуу сайты: абс, белди стимулдаштыруу эң чоңу, ал эми колдор, колдор, көкүрөк жана башка бөлүктөрү да бир нече көмөкчү көнүгүүлөрдү аткара алат, бирок белгилүү бир булчуң күчү болбосо, шашылыш түрдө көнүгүү жасабайт, жерге түшүү оңой.
Кыймыл: анын атын угуу үчүн тизе бүгүп үйрөтүү ыкмасы, дөңгөлөктү үйрөтүү менен жерге чөгөлөп, эки колду тең күч менен курсак аппаратынын туткасынан кармап, кайра-кайра алдыга түртүп, курсак аппаратын тартыңыз дене максималдуу даражада, анан кайра тизе абалынын баштапкы абалына, ошондуктан кайталап операция.
Үчүнчү фитнес ыкмасы (Stence Training ыкмасы)
Машыгуу аймагы: Белди жана курсакты машыгуу эң айкын, бирок ошондой эле колдун кээ бир бөлүктөрүн (ийин, билек) стимулдайт.Бирок белгилүү бир булчуң күчү жок шашылыш көнүгүү жасабаңыз, жерге түшүү оңой.
Кыймыл режими: Биринчиден, буттар ийинин туурасынан бир аз кененирээк бөлүнөт, анан колдогу дөңгөлөк менен алдыга түртүп, жолдо дем алууда күч менен белге жана карынга көңүл буруңуз, демиңизди кармабаганга аракет кылыңыз.
Денени чыңдоонун төртүнчү жолу (музоо позасы)
Машыгуу сайты: буттарын арыктата алат, музоонун ийкемдүүлүгүн көнүгүү, сулуулардын буттарын арыктагысы келет, аракетке тоскоол болбойт.
Кыймыл дегенди билдирет: Көнүгүү отургучка отурат, эки буту соо курсактын туткасын басып турат, соо курсакты буту менен түртүп, крус мүмкүн болушунча алдыга созулат, кийинки абалга кайтып келүү, кайталап операция.
Бешинчи фитнес методу (артка машыгуу)
Машыгуу бөлүктөрү: дененин үстүнкү бөлүгүн, арткы жана ийиндин күчүн көнүгүү, ошондой эле кыздар, башталгычтар үчүн ылайыктуу плечо байламталарын сунуу.
Көнүгүү режими: көнүгүү жасоочу жерге отурат, курсак көнүгүү аппаратын арткы жагына коюп, курсак көнүгүү аппаратынын туткасынан эки колу менен кармап, алдыга жана артка түртөт, ошол эле учурда дене максималдуу түрдө артка созулат, анан баштапкы абалына кайтат.
Алтынчы фитнес методу (Йога стилиндеги машыгуу)
Машыгуу сайты: Колду, көкүрөктү, курсакты жеңил стимулдоо, кыздар, башталгычтар үчүн ылайыктуу.
Кыймыл режими: жерге отуруп, буттарды V формага бөлүп, эки кол ичтин туткасынан кармап, дене максималдуу чекке чейин алдыга созулуп, анан баштапкы абалына келет.
Жетинчи фитнес методу (көкүрөк булчуңдарынын көнүгүүлөрү)
Машыгуу жери: көкүрөк, дельтоид, трицепс, бицепс, сан.
Көнүгүү режими: көнүгүүлөрдө эки фитнес дөңгөлөк болушу керек, принциби гантелдик стенд прессин жасоо, бирок эффект гантелдик стенддик пресске караганда алда канча жакшы, анткени бул көкүрөк бүт дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрөт, андан да кыйыныраак, машыгууну каалайт. көкүрөк булчуңдун достору аракет кылышы мүмкүн.
Посттун убактысы: 23-сентябрь-2022