న్యూట్రిలైట్ పొత్తికడుపు రౌండ్ స్టైల్ వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, అయితే డ్రైవింగ్ వీల్స్‌ను వదిలివేయకూడదనే సూత్రం కోసం పరిశోధించబడుతుంది, సాధారణ ఆరోగ్య పొత్తికడుపు రౌండ్ ఫిట్‌నెస్ పద్ధతులు: గోడ ఉపరితలం, మోకాలి, నిలబడి, కాలు, వీపు, యోగా, ఛాతీ కండరం, వివిధ కదలికలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. వ్యాయామం ప్రభావం, క్రింది ప్రతి చర్యను వ్యాయామం మరియు శిక్షణ యొక్క వచన రూపాల రూపంలో వివరిస్తుంది.
మొదటి ఫిట్‌నెస్ పద్ధతి (ఫేస్ వాల్ ట్రైనింగ్ పద్ధతి)
శిక్షణ భాగాలు: ప్రధానంగా ఎగువ శరీర భుజం, ఛాతీ వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, ప్రారంభకులకు కదలికను ప్రారంభించడానికి చాలా సులభం.ఇది ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయం చేయదు మరియు మొదట ఊబకాయం ఉన్నవారు ఉపయోగించవచ్చు.
ఎక్సర్‌సైజ్ మోడ్: ఫేస్ టు ది వాల్ ట్రైనింగ్ అంటే పొత్తికడుపు కండరాల చక్రం గోడకు ఎదురుగా పట్టుకోవడం, గోడపై రెండు చేతులతో చక్రాన్ని ఫ్లాట్‌గా ఎత్తడం మరియు గోడ వెంట పైకి నెట్టడం.అదే సమయంలో, శరీరం చక్రం యొక్క పుష్‌తో పైకి విస్తరించాలి, ఆపై పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు నెమ్మదిగా అసలు భంగిమకు తిరిగి రావాలి.మీరు శరీరాన్ని రెండు చేతులతో పొత్తికడుపుకు తిరిగి గోడకు ఎత్తవచ్చు, గోడపై ముందుకు వెనుకకు నెట్టవచ్చు, శరీరం తర్వాత గరిష్ట పొడిగింపు, ఉపసంహరణ, పునరావృత ఆపరేషన్ వెన్నెముక మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకకు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
రెండవ ఫిట్‌నెస్ పద్ధతి (మోకాలి భంగిమ శిక్షణ పద్ధతి)
శిక్షణా స్థలం: అబ్స్, నడుము ఉద్దీపన అతిపెద్దది, మరియు చేతులు, చేతులు, ఛాతీ మరియు ఇతర భాగాలు కూడా కొన్ని సహాయక వ్యాయామాలను ప్లే చేయగలవు, కానీ నిర్దిష్ట కండరాల బలం లేకుండా ఆకస్మికంగా సాధన చేయవద్దు, నేలపై పడటం సులభం.
చలనం: దాని పేరు వినడానికి మోకాలి శిక్షణ పద్ధతి, చక్రాల శిక్షణతో మనల్ని నేలపై మోకరిల్లేలా చేయడం, రెండు చేతులతో పొత్తికడుపు పరికరం యొక్క హ్యాండిల్‌ను సమాన శక్తితో పట్టుకుని, పదేపదే ముందుకు నెట్టడం మరియు పొత్తికడుపు పరికరాన్ని లాగడం. శరీరం గరిష్టంగా, ఆపై తిరిగి మోకాలి స్థానం యొక్క ప్రారంభ స్థానానికి, కాబట్టి పునరావృతమయ్యే ఆపరేషన్.
మూడవ ఫిట్‌నెస్ పద్ధతి (స్టాన్స్ ట్రైనింగ్ మెథడ్)
శిక్షణా ప్రాంతం: నడుము మరియు పొత్తికడుపు శిక్షణ చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ చేతులు (భుజం, ముంజేయి) యొక్క కొన్ని భాగాలను కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది.కానీ నిర్దిష్ట కండరాల బలం లేకుండా హడావిడిగా వ్యాయామం చేయవద్దు, నేలపై పడటం సులభం.
కదలిక మోడ్: అన్నింటిలో మొదటిది, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా వేరు చేయబడతాయి, ఆపై చేతిలో చక్రంతో ముందుకు నెట్టండి, శక్తితో నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై శ్రద్ధ వహించండి, రహదారిపై శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
ఫిట్‌గా ఉండటానికి నాల్గవ మార్గం (దూడ భంగిమ)
శిక్షణ సైట్: సన్నని కాళ్లు చేయవచ్చు, దూడ యొక్క వశ్యత వ్యాయామం, ఒక ప్రయత్నించండి నిరోధించడానికి లేదు అందమైన వ్యక్తులు సన్నని కాళ్లు కావలసిన.
మోషన్ అంటే: వ్యాయామం కుర్చీపై కూర్చొని, రెండు అడుగుల ఆరోగ్యకరమైన పొత్తికడుపు యొక్క హ్యాండిల్‌పై అడుగు పెట్టడం, పాదంతో ఆరోగ్యకరమైన పొత్తికడుపును నెట్టడం, క్రస్ వీలైనంత వరకు ముందుకు సాగడం, తదుపరి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడం, కాబట్టి పునరావృతమయ్యే ఆపరేషన్.
ఐదవ ఫిట్‌నెస్ పద్ధతి (వెనుక శిక్షణ)
శిక్షణ భాగాలు: ఎగువ శరీరం, వెనుక మరియు భుజాల బలాన్ని వ్యాయామం చేయండి, కానీ భుజం స్నాయువును కూడా విస్తరించండి, బాలికలకు, ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామ విధానం: వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి నేలపై కూర్చుని, ఉదర వ్యాయామ పరికరాన్ని వెనుక భాగంలో ఉంచి, ఉదర వ్యాయామ పరికరం యొక్క హ్యాండిల్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని ముందుకు వెనుకకు నెట్టండి, అదే సమయంలో, శరీరం గరిష్టంగా వెనుకకు విస్తరించి ఉంటుంది, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.
ఆరవ ఫిట్‌నెస్ మెథడ్ (యోగా స్టైల్ ట్రైనింగ్)
శిక్షణా సైట్: చేతులు, ఛాతీ, ఉదరం యొక్క తేలికపాటి ఉద్దీపన, బాలికలకు, ప్రారంభకులకు అనుకూలం.
కదలిక మోడ్: నేలపై కూర్చుని, కాళ్లను V ఆకారంలో వేరు చేయండి, రెండు చేతులు ఉదరం యొక్క హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి, శరీరం గరిష్ట పరిమితి వరకు ముందుకు సాగుతుంది మరియు ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.
ఏడవ ఫిట్‌నెస్ విధానం (ఛాతీ కండరాల వ్యాయామాలు)
శిక్షణా స్థలం: ఛాతీ, డెల్టాయిడ్, ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి, తొడ.
వ్యాయామ విధానం: వ్యాయామం చేసేవారికి రెండు ఫిట్‌నెస్ వీల్ ఉండాలి, డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ చేయడమే సూత్రం, అయితే దీని ప్రభావం డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ ఛాతీ మొత్తం పైభాగపు బరువును భరించడం చాలా కష్టం, ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారు. ఛాతీ కండరాల స్నేహితులు ప్రయత్నించవచ్చు.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-23-2022