د تغذیې د معدې ګردي سټایل متنوع دی ، مګر د دې اصولو لپاره باید تحقیق وشي چې نشي کولی د موټر چلولو څرخونه پریږدي ، د عام روغتیا معدې ګردي فټنس میتودونه عبارت دي له: د دیوال سطح ، زنګون وهل ، ودریدل ، د پښې تمرین کول ، شا ، یوګا ، د سینې عضلات ، مختلف حرکتونه توپیر لري د تمرین اغیز، لاندې به هر عمل د تمرین او روزنې د متن ډولونو په بڼه تشریح کړي.
د فټنس لومړی طریقه (د مخ دیوال د روزنې طریقه)
د روزنې برخې: په عمده ډول د بدن د پورتنۍ اوږې ، سینه تمرین کولو لپاره کارول کیږي ، د پیل کونکو لپاره د حرکت پیل کولو لپاره خورا اسانه دی.دا د معدې عضلاتو روزلو کې مرسته نه کوي، او په لومړي سر کې د چاقو خلکو لخوا کارول کیدی شي.
د تمرین حالت: دیوال ته د مخامخ کیدو روزنه د دیوال سره مخ د معدې د عضلاتو څرخ نیول ، په دیوال کې د دواړو لاسونو سره د ویل فلیټ پورته کول او د دیوال سره پورته کولو ته اشاره کوي.په ورته وخت کې ، بدن باید د څرخ په فشار سره پورته وغځوي ، او بیا ورو ورو اصلي حالت ته راستون شي کله چې حد ته ورسیږي.تاسو کولی شئ بدن بیرته دیوال ته د دواړو لاسونو سره معدې ته پورته کړئ ، په دیوال باندې شا او خوا فشار ورکړئ ، بدن بیا اعظمي تمدید ، بیرته اخیستل ، تکرار عملیات کولی شي د نخاع او رحم د نخاع تمرین وکړي.
د فټنس دوهم میتود (د زنګون وهلو د روزنې میتود)
د روزنې ځای: د abs، کمر محرک ترټولو لوی دی، او لاسونه، لاسونه، سینه او نورې برخې هم کولی شي یو څه مرستندویه تمرین وکړي، مګر د یو ځانګړي عضلاتو ځواک پرته په چټکۍ سره تمرین نه کوي، په ځمکه کې راښکته کول اسانه دي.
حرکت: د دې نوم اوریدلو لپاره د زنګون وهلو روزنې میتود ، اجازه راکړئ چې د څرخ روزنې سره په ځمکه کې زنګون ووهو ، دواړه لاسونه په حتی ځواک سره د معدې وسیلې هینډل نیسي ، په مکرر ډول مخ په وړاندې ځي او د معدې وسیله کشوي ، پداسې حال کې چې اوږدیږي. بدن تر اعظمي حد پورې ، او بیا د زنګون کولو موقعیت لومړني حالت ته ، نو تکرار عملیات.
دریم فټنس میتود (د موقف روزنې میتود)
د روزنې ساحه: د کمر او معدې روزنه خورا څرګنده ده، مګر د وسلو ځینې برخې (اوږه، مخکی) هم هڅولی شي.مګر د عضلاتو د ځانګړي ځواک پرته په ګړندۍ توګه تمرین مه کوئ ، په ځمکه کې ښکته کیدل اسانه دي.
د حرکت حالت: لومړی ، پښې د اوږو له پلنوالي څخه یو څه پراخه شوې ، او بیا په لاس کې د څرخ سره مخ ته کیږدئ ، په زور سره کمر او معدې ته پاملرنه وکړئ ، په سړک تنفس وکړئ ، هڅه وکړئ خپله ساه مه ونیسئ.
د فټ ساتلو څلورمه لاره (د خوسکي پوز)
د روزنې سایټ: پتلی پښې کولی شي ، د خوسکي انعطاف تمرین وکړي ، د ښکلي خلکو پتلي پښې غواړي د یوې هڅې مخه ونه نیسي.
د حرکت معنی: تمرین په څوکۍ کې ناست دی، دوه پښې د صحي معدې امپلبمینټ په لاسي باندې قدم وهي، د پښو سره د صحي معدې امپلبټ فشار راوړي، کرس د امکان تر حده مخکې غزوي، بیرته اصلي حالت ته بیرته راستانه شي، نو بیا تکرار عملیات.
پنځم د فټنس طریقه (شاته روزنه)
د روزنې برخې: د پورتنۍ بدن ، شا او اوږو ځواک تمرین کړئ ، مګر د اوږو لیګامینټ هم پراخه کړئ ، د انجونو لپاره مناسب ، پیل کونکي.
د تمرين حالت: تمرين کوونکی په ځمکه کېناست، د معدې د تمرين آله په شا کېږدئ، د معدې د تمرين آله په دواړو لاسونو سره ونيسئ او شا او خوا فشار ورکړئ، په ورته وخت کې، بدن تر اعظمي حد پورې شاته غزوي، او بیا اصلي حالت ته راستون شي.
شپږم فټنس میتود (د یوګا سټایل روزنه)
د روزنې ځای: د وسلو نرمه محرک، سینه، معدې، د نجونو لپاره مناسب، پیل کونکي.
د حرکت حالت: په ځمکه کې کښیناستئ، پښې د V شکل کې جلا کړئ، دواړه لاسونه د معدې لاستی نیسي، بدن تر اعظمي حد پورې غزوي او بیا اصلي حالت ته راستون کیږي.
اوومه د فټنس طریقه (د سینې عضلاتو تمرینونه)
د روزنې ځای: سینه، ډیلټوډ، ټرایپس، بایسپس، ران.
د تمرین حالت: تمرین کونکي باید دوه فټنس ویل ولري، اصل د ډمبل بینچ پریس ترسره کول دي، مګر اغیز یې د ډمبل بینچ پریس څخه خورا ښه دی، ځکه چې دا سینه د ټول بدن وزن برداشت کول، ډیر ستونزمن، تمرین کول غواړي. د سینې عضلات ملګري کولی شي هڅه وکړي.
د پوسټ وخت: سپتمبر-23-2022