اخبار

سبک دور شکم نوتریلیت متفاوت است، اما باید بررسی شود که اصل نمی تواند چرخ های محرک را ترک کند، روش های متداول تناسب اندام دور شکم سلامت شامل: سطح دیوار، زانو زدن، ایستادن، تمرین پا، پشت، یوگا، ماهیچه سینه، حرکت های مختلف متفاوت است. اثر تمرین، در زیر هر عمل را در قالب فرم های متنی تمرین و تمرین توضیح می دهد.

اولین روش تناسب اندام (روش تمرین دیوار صورت)

بخش‌های تمرینی: عمدتاً برای تمرین قسمت بالایی بدن شانه، سینه استفاده می‌شود، برای مبتدیان آسان‌ترین راه برای شروع حرکت است.به تمرین عضلات شکم کمکی نمی کند و در ابتدا برای افراد چاق قابل استفاده است.

حالت تمرین: تمرین چهره به دیوار به نگه داشتن چرخ عضله شکم رو به دیوار، بلند کردن چرخ به صورت صاف با دو دست روی دیوار و فشار دادن به سمت بالا در امتداد دیوار اشاره دارد.در عین حال، بدن باید با فشار چرخ به سمت بالا کشیده شود و سپس با رسیدن به حد مجاز، به آرامی به حالت اولیه بازگردد.همچنین می توانید بدن را با هر دو دست به سمت شکم به سمت دیوار بلند کنید، دیوار را به عقب و جلو فشار دهید، بدن سپس حداکثر کشش، عقب نشینی، عمل مکرر می تواند ستون فقرات و ستون فقرات گردنی را تمرین دهد.

روش دوم تناسب اندام (روش تمرین زانو زدن)

سایت تمرین: تحریک شکم، کمر بزرگترین است و بازوها، بازوها، سینه و سایر قسمت‌ها نیز می‌توانند برخی تمرینات کمکی انجام دهند، اما بدون قدرت عضلانی خاص، عجولانه تمرین نکنید، به راحتی می‌توان روی زمین افتاد.

حرکت: روش تمرین زانو زدن برای گوش دادن به نام آن، به این صورت است که اجازه دهید با تمرین چرخ روی زمین زانو بزنیم، هر دو دست دستگیره دستگاه شکم را با نیروی یکنواخت گرفته، مکرراً به جلو فشار داده و دستگاه شکم را بکشیم، در حالی که بدن به حداکثر میزان، و سپس به موقعیت اولیه از موقعیت زانو زدن، بنابراین عملیات تکرار می شود.

سومین روش تناسب اندام (روش تمرین ایستادن)

ناحیه تمرین: تمرین کمر و شکم واضح ترین است، اما می تواند برخی از قسمت های بازو (شانه، ساعد) را نیز تحریک کند.اما بدون قدرت عضلانی خاص، عجولانه ورزش نکنید، افتادن روی زمین آسان است.

حالت حرکت: ابتدا پاها کمی بیشتر از عرض شانه ها از هم جدا می شوند و سپس با چرخ در دست به جلو فشار می آورند، با زور به کمر و شکم توجه کنید، در جاده نفس بکشید، سعی کنید نفس خود را حبس نکنید.

راه چهارم برای حفظ تناسب اندام (ژست ساق پا)

سایت آموزش: می توانید پاهای نازک، ورزش انعطاف پذیری ساق پا، می خواهید به پاهای نازک از افراد زیبا جلوگیری از تلاش.

حرکت به این معنی است: تمرین روی صندلی می‌نشیند، دو پا روی دسته شکم سالم می‌روند، با پا به شکم سالم فشار می‌دهند، زانو تا آنجا که ممکن است به جلو کشیده می‌شود، بعد به حالت اولیه باز می‌گردید، بنابراین عمل تکرار می‌شود.

روش پنجم تناسب اندام (تمرینات پشت سر)

قسمت های تمرینی: ورزش قدرت بالاتنه، پشت و شانه ها، همچنین کشش رباط شانه، مناسب برای دختران، مبتدیان.

حالت ورزش: ورزشکار روی زمین می نشیند، دستگاه ورزش شکم را روی پشت قرار می دهد، با دو دست دسته دستگاه ورزش شکم را گرفته و به جلو و عقب فشار می دهد، در همان زمان، بدن تا حداکثر میزان به سمت عقب کشیده می شود. و سپس به حالت اولیه باز می گردد.

روش ششم تناسب اندام (تمرین سبک یوگا)

سایت تمرین: تحریک خفیف بازوها، سینه، شکم، مناسب برای دختران، مبتدیان.

حالت حرکت: روی زمین بنشینید، پاها را به شکل V جدا کنید، هر دو دست دستگیره شکم را بگیرید، بدن تا حداکثر حد به جلو کشیده شود و سپس به حالت اولیه بازگردد.

روش هفتم تناسب اندام (تمرینات عضلات قفسه سینه)

محل تمرین: قفسه سینه، دلتوئید، عضله سه سر، عضله دوسر، ران.

حالت ورزش: ورزشکاران باید دو چرخ تناسب اندام داشته باشند، اصل این است که پرس نیمکت دمبل را انجام دهند، اما تأثیر آن بسیار بهتر از پرس نیمکت دمبل است، زیرا این سینه برای تحمل وزن کل قسمت بالایی بدن، دشوارتر است، می خواهند تمرین کنند. دوستان عضله سینه می توانند امتحان کنند.