Նորություններ

Nutrilite որովայնի կլոր ոճը բազմազան է, բայց պետք է ուսումնասիրվի այն սկզբունքի համար, որ չի կարող լքել շարժիչ անիվները, ընդհանուր առողջարար որովայնի կլոր ֆիթնես մեթոդները ներառում են՝ պատի մակերեսը, ծնկի իջնելը, կանգնելը, ոտքը, մեջքը, յոգա, կրծքավանդակի մկանները, տարբեր շարժումները տարբեր են: վարժության էֆեկտը, հետևյալը կբացատրի յուրաքանչյուր գործողություն վարժությունների և մարզումների տեքստային ձևերի տեսքով:

Առաջին ֆիթնես մեթոդը (դեմքի պատի մարզման մեթոդ)

Մարզման մասեր. հիմնականում օգտագործվում է վերին մարմնի ուսի, կրծքավանդակի մարզման համար, սկսնակների համար ամենահեշտն է շարժում սկսելը:Այն չի օգնում մարզել որովայնի մկանները, և սկզբում կարող են օգտագործվել գեր մարդկանց կողմից:

Մարզման ռեժիմ. «Դեմքով դեպի պատ» մարզվելը վերաբերում է որովայնի մկանների անիվը դեպի պատին պահելուն, անիվը երկու ձեռքերով պատին հարթ բարձրացնելուն և պատի երկայնքով վեր հրելով:Միևնույն ժամանակ, մարմինը պետք է ձգվի դեպի վեր՝ անիվի հրումով, իսկ այնուհետև կամաց-կամաց վերադառնա իր սկզբնական կեցվածքին՝ սահմանին հասնելով։Կարող եք նաև մարմինը հետ բարձրացնել դեպի պատը երկու ձեռքերով դեպի որովայնը, ետ և առաջ մղել պատին, մարմինը, այնուհետև առավելագույն երկարաձգումը, հետ քաշելը, կրկնվող վիրահատությունը կարող են մարզել ողնաշարը և ողնաշարի պարանոցը:

Ֆիթնեսի երկրորդ մեթոդը (ծնկի կեցվածքի մարզման մեթոդ)

Մարզման վայր. որովայնի, գոտկատեղի գրգռումը ամենամեծն է, և ձեռքերը, ձեռքերը, կրծքավանդակը և այլ մասեր կարող են նաև որոշ օժանդակ վարժություններ կատարել, բայց առանց որոշակի մկանային ուժի շտապ մի՛ պարապեք, հեշտ է գետնին ընկնելը:

Շարժում. նրա անունը լսելու համար ծնկաչոք վարժեցման մեթոդն այն է, որ թույլ տանք մեզ ծնկի իջնել գետնին անիվի մարզումով, երկու ձեռքերը հավասար ուժով բռնել որովայնի սարքի բռնակը, մի քանի անգամ առաջ մղել և քաշել որովայնի սարքը՝ միաժամանակ երկարացնելով մարմինը առավելագույն չափով, այնուհետև վերադարձեք ծնկած դիրքի սկզբնական դիրքին, ուստի կրկնվող գործողությունը:

Երրորդ ֆիթնես մեթոդ (Stance Training մեթոդ)

Մարզման տարածք. գոտկատեղի և որովայնի մարզումն ամենաակնառուն է, բայց նաև կարող է խթանել ձեռքերի որոշ հատվածներ (ուս, նախաբազուկ):Բայց մի մարզվեք հապճեպ առանց որոշակի մկանային ուժի, հեշտ է գետնին ընկնելը:

Շարժման ռեժիմ՝ նախ ոտքերը բաժանվում են ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն, իսկ հետո անիվը ձեռքին առաջ մղում, ուժով ուշադրություն դարձրեք գոտկատեղին և որովայնին, շնչելով ճանապարհին, աշխատեք շունչը չպահել։

Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու չորրորդ միջոցը (սրունքի դիրք)

Թրեյնինգի կայք. կարող եմ նիհար ոտքեր, զարգացնել սրունքի ճկունությունը, գեղեցիկ մարդկանց բարակ ոտքերը չխանգարել:

Շարժումը նշանակում է. Վարժությունը նստում է աթոռի վրա, երկու ոտքերը քայլում են որովայնի առողջ ազդրի բռնակի վրա, ոտքով հրում առողջ որովայնի ազդրը, կռունկը հնարավորինս առաջ է ձգվում, վերադառնալ սկզբնական դիրքի, հաջորդաբար կրկնվող գործողությունը:

Ֆիթնեսի հինգերորդ մեթոդ (հետևի մարզում)

Մարզման մասեր. Մարզեք մարմնի վերին մասի, մեջքի և ուսերի ուժը, բայց նաև ձգեք ուսի կապանը, որը հարմար է աղջիկների, սկսնակների համար:

Մարզման ռեժիմ. մարզվողը նստում է գետնին, որովայնի մարզման սարքը դնում է մեջքին, երկու ձեռքով բռնում է որովայնի մարզման սարքի բռնակը և հրում ետ ու առաջ, միևնույն ժամանակ մարմինը առավելագույն չափով հետ է ձգվում. իսկ հետո վերադառնում է սկզբնական դիրքին:

Ֆիթնեսի վեցերորդ մեթոդ (Յոգայի ոճի մարզում)

Մարզման վայր՝ ձեռքերի, կրծքավանդակի, որովայնի թեթև խթանում, հարմար է աղջիկների, սկսնակների համար:

Շարժման ռեժիմ. նստեք գետնին, ոտքերը բաժանեք V ձևի, երկու ձեռքերը բռնում են որովայնի բռնակը, մարմինը ձգվում է առաջ մինչև առավելագույն սահմանը և այնուհետև վերադառնում սկզբնական դիրքին:

Ֆիթնեսի յոթերորդ մեթոդ (կրծքավանդակի մկանների վարժություններ)

Մարզման վայր՝ կրծքավանդակ, դելտոիդ, տրիցեպս, երկգլուխ մկան, ազդր:

Մարզման ռեժիմ. մարզվողները պետք է ունենան երկու ֆիթնես անիվ, սկզբունքն այն է, որ պետք է անել համրերի նստարանային մամուլը, բայց էֆեկտը շատ ավելի լավ է, քան համրերի նստարանային մամուլը, քանի որ այս կրծքավանդակը տանում է ամբողջ մարմնի քաշը, ավելի դժվար է, ուզում են զբաղվել: կրծքավանդակի մկանների ընկերները կարող են փորձել: