Yangiliklar

Nutrilite qorinning yumaloq uslubi xilma-xildir, lekin printsipial jihatdan haydovchi g'ildiraklarini tark etmasligi uchun tekshirilishi kerak, umumiy sog'lom qorinni yumaloq fitnes usullariga quyidagilar kiradi: devor yuzasi, tiz cho'kish, tik turish, mashq qilish oyoq, orqa, yoga, ko'krak mushaklari, turli xil harakatlar har xil. mashqlar effekti, quyida mashqlar va treningning matn shakllari shaklida har bir harakatni tushuntirib beradi.

Birinchi fitnes usuli (yuz devorini mashq qilish usuli)

Trening qismlari: asosan yuqori tananing yelkasini, ko'kragini mashq qilish uchun ishlatiladi, yangi boshlanuvchilar uchun harakatni boshlash uchun eng osondir.Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatishda yordam bermaydi va dastlab semiz odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar rejimi: yuzma-yuz devorga mashq qilish qorin bo'shlig'i mushaklari g'ildiragini devorga qaratib ushlab turish, g'ildirakni ikki qo'l bilan devorga tekis ko'tarish va devor bo'ylab yuqoriga surishni anglatadi.Shu bilan birga, tana g'ildirakni bosish bilan yuqoriga qarab cho'zilishi kerak, so'ngra chegaraga yetganda asta-sekin asl holatiga qaytishi kerak.Bundan tashqari, qorin bo'shlig'iga ikki qo'l bilan tanani orqa devorga ko'tarib, devorga oldinga va orqaga surish mumkin, tana keyin maksimal uzaytirish, orqaga tortish, takroriy operatsiya umurtqa pog'onasi va bo'yin umurtqa pog'onasini mashq qilishi mumkin.

Ikkinchi fitnes usuli (tizza cho'zilgan holatda mashq qilish usuli)

Mashg'ulot joyi: qorin bo'shlig'i, belning stimulyatsiyasi eng katta, qo'llar, qo'llar, ko'krak va boshqa qismlar ham ba'zi yordamchi mashqlarni bajarishi mumkin, ammo ma'lum bir mushak kuchi bo'lmasa, shoshilinch ravishda mashq qilmaydi, erga tushish oson.

Harakat: uning nomini tinglash uchun tiz cho'kib mashq qilish usuli - bu g'ildirak mashqlari bilan erga tiz cho'kish, ikkala qo'l bilan qorin bo'shlig'i moslamasining tutqichini bir xil kuch bilan ushlab turish, bir necha marta oldinga surish va qorin bo'shlig'ini cho'zish paytida qorin bo'shlig'ini tortish. tanani maksimal darajada, keyin esa tiz cho'kish holatining dastlabki holatiga qaytib, shuning uchun takroriy operatsiya.

Uchinchi fitnes usuli (statsionar mashq qilish usuli)

Trening maydoni: Bel va qorinni mashq qilish eng aniq, ammo qo'llarning ba'zi qismlarini (elka, bilak) rag'batlantirishi mumkin.Ammo ma'lum bir mushak kuchisiz shoshilinch mashq qilmang, erga tushish oson.

Harakat tartibi: Avvalo, oyoqlar elkaning kengligidan bir oz kengroq bo'linadi, so'ngra qo'lda g'ildirak bilan oldinga suriladi, bel va qoringa kuch bilan e'tibor bering, yo'lda nafas oling, nafasingizni ushlab turmaslikka harakat qiling.

Sog'lom bo'lishning to'rtinchi usuli (buzoq pozasi)

Mashg'ulot joyi: oyoqlarini ingichka qilib, buzoqning egiluvchanligini mashq qila oladi, go'zal odamlarning oyoqlarini ingichka qilib qo'yishni xohlasa, urinishga to'sqinlik qilmaydi.

Harakatning ma'nosi: mashq stulda o'tiradi, ikki oyoq sog'lom qorin bo'shlig'ining tutqichiga qadam qo'yadi, sog'lom qorin bo'shlig'ini oyoq bilan itaradi, kross imkon qadar oldinga cho'ziladi, keyingi dastlabki holatiga qaytib, shunday takrorlanadi.

Beshinchi fitnes usuli (orqaga mashq qilish)

Trening qismlari: Yuqori tananing, orqa va elkaning kuchini mashq qiling, shuningdek, elkama ligamentini cho'zing, qizlar, yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi.

Mashq qilish rejimi: mashq bajaruvchi erga o'tiradi, qorin bo'shlig'ini mashq qilish moslamasini orqasiga qo'yadi, ikki qo'l bilan qorin bo'shlig'ini mashq qilish moslamasining tutqichidan ushlab, oldinga va orqaga surish, shu bilan birga tanani maksimal darajada orqaga cho'zish, va keyin asl holatiga qaytadi.

Oltinchi fitnes usuli (yoga uslubidagi trening)

Mashg'ulot joyi: qo'llarni, ko'krakni, qorinni engil stimulyatsiya qilish, qizlar, yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi.

Harakat rejimi: erga o'tirib, oyoqlarini V shakliga ajrating, ikkala qo'l qorin bo'shlig'ining tutqichini ushlab turadi, tana maksimal chegaragacha oldinga cho'ziladi va keyin asl holatiga qaytadi.

Ettinchi fitnes usuli (ko'krak mushaklari mashqlari)

Mashq qilish joyi: ko'krak qafasi, deltoid, triceps, biceps, son.

Mashq qilish rejimi: mashq qiluvchilar ikkita fitnes g'ildiragiga ega bo'lishi kerak, printsipi gantelli dastgoh pressini bajarishdir, ammo ta'sir dumbbell dastgoh pressiga qaraganda ancha yaxshi, chunki bu ko'krak butun yuqori tananing og'irligini ko'tarishi qiyinroq, mashq qilishni xohlaydi. ko'krak mushaklari do'stlari sinab ko'rishlari mumkin.