Nutrilite qarın yuvarlaq üslubu müxtəlifdir, lakin sürücü təkərlərini tərk edə bilməməsi prinsipi üçün araşdırılmalıdır, ümumi sağlamlıq qarın dəyirmi fitnes üsullarına aşağıdakılar daxildir: divar səthi, diz çökərək, ayaqda, məşq edən ayaq, arxa, yoqa, sinə əzələsi, fərqli hərəkətlər fərqlidir həyata təsiri, aşağıdakı məşq və təlim mətn formaları şəklində hər bir hərəkət izah edəcək.
İlk fitness metodu (üz divarı məşq üsulu)
Təlim hissələri: əsasən yuxarı bədən çiynini, sinəni məşq etmək üçün istifadə edilən, yeni başlayanlar üçün ən asan hərəkətə başlamaqdır.Qarın əzələlərini məşq etməyə kömək etmir və əvvəlcə obez insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər.
Məşq rejimi: Üzdən divara məşq qarın əzələsinin çarxını divara baxaraq tutmağa, təkəri hər iki əllə düz divara qaldırmağa və divar boyunca yuxarı itələməyə aiddir.Eyni zamanda, bədən təkərin itələnməsi ilə yuxarıya doğru uzanmalı və sonra həddi çatdıqda yavaş-yavaş orijinal duruşa qayıtmalıdır.Siz həmçinin qarın üçün iki əlinizlə divara bədəni geri qaldıra bilərsiniz, divarda irəli və geri itələyə bilərsiniz, bədən daha sonra maksimum uzadılma, geri çəkilmə, təkrar əməliyyat onurğa və boyun belini həyata keçirə bilər.
İkinci fitnes üsulu (diz üstə duruş məşqi üsulu)
Məşq yeri: abs, belin stimullaşdırılması ən böyükdür və qollar, qollar, sinə və digər hissələr də bəzi köməkçi məşqlər edə bilər, lakin müəyyən bir əzələ gücü olmadan tələsik məşq etmirlər, yerə düşmək asandır.
Hərəkət: onun adını dinləmək üçün diz çökdürmə məşq üsulu, təkər məşqi ilə yerdə diz çökdürmək, hər iki əlimizlə qarın cihazının qolunu bərabər qüvvə ilə tutmaq, qarın alətini təkrar-təkrar irəli itələmək və qarın alətini dartmaqdır. bədən maksimum dərəcədə, və sonra geri diz mövqeyi ilkin mövqe, belə ki, təkrar əməliyyat.
Üçüncü fitness metodu (Stans Training metodu)
Məşq sahəsi: Bel və qarın məşqləri ən barizdir, eyni zamanda qolların bəzi hissələrini (çiyin, ön kol) stimullaşdıra bilər.Ancaq müəyyən bir əzələ gücü olmadan tələsik məşq etməyin, yerə düşmək asandır.
Hərəkət rejimi: İlk növbədə ayaqlar çiyin enindən bir qədər geniş ayrılır və sonra əlində təkərlə irəli itələyin, güclə bel və qarın nahiyəsinə diqqət yetirin, yolda nəfəs alın, nəfəsinizi tutmamağa çalışın.
Formada qalmağın dördüncü yolu (dana pozası)
Məşq yeri: ayaqları incələyə bilər, baldırın elastikliyini məşq edə bilər, gözəl insanların ayaqlarını incəltmək istəyənlər bir cəhdə mane olmur.
Hərəkət deməkdir: Məşq kresloda oturur, iki ayaq sağlam qarın qulpunun üzərinə basılır, sağlam qarın implantını ayaqla itələyir, krus mümkün qədər irəli uzanır, sonrakı ilkin vəziyyətinə qayıdır, beləliklə təkrar əməliyyat.
Beşinci Fitnes Metodu (Arxa Məşq)
Təlim hissələri: Üst bədən, arxa və çiyinlərin gücünü məşq edin, həm də qızlar, yeni başlayanlar üçün uyğun olan çiyin bağını dartın.
Məşq rejimi: məşq edən yerdə oturur, qarın məşq cihazını arxaya qoyur, qarın məşq cihazının qolundan iki əllə tutub irəli-geri itələyir, eyni zamanda bədən maksimum dərəcədə geriyə uzanır, və sonra orijinal vəziyyətinə qayıdır.
Altıncı Fitnes Metodu (Yoqa Stil Təlimi)
Təlim yeri: Qolların, sinənin, qarının yüngül stimullaşdırılması, qızlar, yeni başlayanlar üçün uyğundur.
Hərəkət rejimi: yerə oturun, ayaqları V formasına ayırın, hər iki əl qarın sapını tutur, bədən maksimum həddə qədər irəli uzanır və sonra ilkin vəziyyətə qayıdır.
Yeddinci Fitnes Metodu (Sinə Əzələsi Məşqləri)
Təlim yeri: sinə, deltoid, triceps, biceps, bud.
Məşq rejimi: məşq edənlərin iki fitnes çarxı olmalıdır, prinsipi dumbbell bench press etməkdir, lakin təsir dumbbell bench press-dən daha yaxşıdır, çünki bu sinə bütün yuxarı bədənin ağırlığını daşımaq daha çətindir, məşq etmək daha çətindir. sinə əzələsi yoldaşları sınaya bilər.
Göndərmə vaxtı: 23 sentyabr 2022-ci il