ਨਿਊਟ੍ਰੀਲਾਈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਗੋਲ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਡਰਾਈਵ ਪਹੀਏ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਆਮ ਸਿਹਤ ਪੇਟ ਦੇ ਗੋਲ ਫਿਟਨੈਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੰਧ ਦੀ ਸਤਹ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ, ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਲੱਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਪਿੱਠ, ਯੋਗਾ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਹਰੇਕ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਾਠ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਪਹਿਲੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ (ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ)
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਮੋਡ: ਫੇਸ ਟੂ ਦੀਵਾਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣਾ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹੀਏ ਦੇ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਲ ਆਸਣ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਵੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ (ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ)
ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਈਟ: ਐਬਸ, ਕਮਰ ਉਤੇਜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਹਾਇਕ ਅਭਿਆਸ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਹਲੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਮੋਸ਼ਨ: ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਸ ਦਾ ਨਾਮ ਸੁਣਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦਿਓ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਪੇਟ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਓਪਰੇਸ਼ਨ.
ਤੀਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀ (ਸਟੈਂਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ)
ਸਿਖਲਾਈ ਖੇਤਰ: ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਹਾਂ (ਮੋਢੇ, ਬਾਂਹ) ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਮੂਵਮੈਂਟ ਮੋਡ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੌੜਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਪਹੀਏ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦਾ ਚੌਥਾ ਤਰੀਕਾ (ਵੱਛੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਈਟ: ਪਤਲੇ ਲੱਤਾਂ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁੰਦਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
ਗਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਦੋ ਪੈਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੇਟ ਦੇ ਇਮਪਲੇਬਮੈਂਟ ਦੇ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੋ, ਕਰੂਸ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਗਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕਰੋ।
ਪੰਜਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ (ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ)
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿੱਸੇ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚੋ, ਕੁੜੀਆਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ।
ਕਸਰਤ ਮੋਡ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਯੰਤਰ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਯੰਤਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਛੇਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ (ਯੋਗਾ ਸਟਾਈਲ ਸਿਖਲਾਈ)
ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਈਟ: ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਦੀ ਹਲਕੀ ਉਤੇਜਨਾ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ।
ਮੂਵਮੈਂਟ ਮੋਡ: ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ V ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਪੇਟ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸੱਤਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀ (ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ)
ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਈਟ: ਛਾਤੀ, ਡੈਲਟੋਇਡ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ, ਪੱਟ।
ਕਸਰਤ ਮੋਡ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਫਿਟਨੈਸ ਵ੍ਹੀਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਿਧਾਂਤ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋਸਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਸਤੰਬਰ-23-2022